क्रैश डाइट (Crash Diet) क्या ये महिलाओं के लिए हानिकारक हैं
हालाँकि, क्रैश डाइट खतरनाक होती है और उन महिलाओं के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है जो इसे अपनाने का फैसला करती हैं।
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क्रैश डाइट बिना किसी कठोर व्यायाम के तेज़ी से वज़न घटाने का मौक़ा देती है, जो कई महिलाओं को जल्दी से कुछ किलो वज़न घटाने के लिए आकर्षित करती है।
हालाँकि, इन वादों में कई अंतर्निहित सत्य छिपे हुए हैं।
विशिष्ट आहारों की लोकप्रियता और तेज़ी से वज़न घटाने की इच्छा के बावजूद, क्रैश डाइट की वास्तविकता यह बताती है कि नुकसान लाभों से ज़्यादा हो सकते हैं।
महिलाओं के लिए, परेशानी और भी गंभीर हो सकती है।
उनमें से कई के लिए, चयापचय और हार्मोन चीज़ों को काफ़ी जटिल बना देते हैं।
हालाँकि, ऐसे आहार शरीर में स्थायी बदलाव करने के बजाय मांसपेशियों की हानि, पोषक तत्वों के खराब सेवन और धीमी चयापचय दर में योगदान दे सकते हैं।
इससे भी बदतर, वे भोजन और अवसाद के प्रति अस्वास्थ्यकर दृष्टिकोण के विकास को जन्म दे सकते हैं।
इस लेख में, आप क्रैश डाइट के बारे में सच्चाई जानेंगे और जानेंगे कि स्वास्थ्य और फिटनेस में महिलाओं का प्राथमिक ध्यान स्वस्थ और टिकाऊ लक्ष्यों पर क्यों होना चाहिए।
क्रैश डाइट क्या है?
क्रैश डाइट में खाने की मात्रा को लेकर बहुत प्रतिबंध होते हैं।
इसे लोगों को जल्दी से जल्दी वज़न घटाने में मदद करने के लिए थोड़े समय के लिए लिया जाता है।
इसके बावजूद, इससे वजन घट सकता है, जो शरीर के लिए अस्वास्थ्यकर है।
अस्वास्थ्यकर (Unhealthy) क्रैश डाइट के उदाहरण
साउथ बीच डाइट: कम कार्ब, उच्च प्रोटीन वाली योजना जो आवश्यक पोषक तत्वों को सीमित कर सकती है।
(Atkins Diet) एटकिंस डाइट: बहुत कम कार्ब, उच्च वसा वाला आहार जो शरीर को आवश्यक कार्बोहाइड्रेट से वंचित कर सकता है।
(Liquid Diets) लिक्विड डाइट (जैसे, स्लिम फास्ट या “जूस क्लींज” डाइट): इनमें अक्सर आवश्यक प्रोटीन और वसा की कमी होती है, जो केवल तरल-आधारित, पोषक तत्वों से रहित विकल्प प्रदान करते हैं।
(Cabbage Soup Diet) गोभी सूप डाइट: गोभी सूप पर केंद्रित एक गंभीर प्रतिबंधात्मक योजना, जो न्यूनतम पोषण विविधता प्रदान करती है।
(Raw Food Diet) कच्चा भोजन आहार: इस आहार में पका हुआ भोजन शामिल नहीं है, जिससे मुख्य पोषक तत्वों, विशेष रूप से प्रोटीन और विटामिन बी12 की कमी हो सकती है।
(Whole30) होल30: 30-दिन का उन्मूलन आहार जो संपूर्ण खाद्य समूहों को काट देता है, जिससे संभावित रूप से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।
(Keto Diet) कीटो डाइट: एक उच्च वसा, कम कार्ब वाला आहार जो पोषक तत्वों के असंतुलन का कारण बन सकता है और दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए टिकाऊ नहीं हो सकता है।
(Paleo Diet) पैलियो डाइट: ऐसा आहार जिसमें ताजा मांस और मछली उत्पाद, ताजे फल, ताजी सब्जियां, मेवे और बीज शामिल होते हैं। जबकि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अनाज और डेयरी उत्पादों से परहेज किया जाता है। अगर इसे संतुलित तरीके से नहीं किया जाए तो यह पोषण के मामले में अपर्याप्त भी हो सकता है और कुछ लोगों के समूह के लिए सीमित भी हो सकता है।[1]
(OMAD Diet (One Meal a Day)) ओएमएडी डाइट (एक दिन में एक भोजन): ऐसा आहार जिसमें दैनिक कैलोरी सेवन को एक ही भोजन तक सीमित रखा जाता है जिसे एक घंटे से अधिक समय में नहीं खाया जाना चाहिए। अगर इसे ठीक से नियोजित नहीं किया गया तो यह कुछ पोषक तत्वों की कमी और चयापचय और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकता है। यह सभी के लिए आदर्श नहीं हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें कुछ स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं।[2]
कोई भी आहार या रणनीति जिसमें अत्यधिक डाइटिंग (dieting) और कैलोरी सेवन, व्यायाम या अन्य गतिविधियों में भारी कटौती शामिल है।
वजन घटाने के लिए दीर्घकालिक समाधान प्रदान नहीं करती है और यह अस्वस्थ है क्योंकि यह व्यक्ति को विभिन्न तरीकों से जोखिम में डालती है।
हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है।
एक व्यक्ति के लिए जो प्रभावी और सहायक है वह दूसरे के लिए पूरी तरह से विरोधाभासी (contradictory) हो सकता है क्योंकि शरीर क्रिया विज्ञान, चयापचय और अन्य कारकों में अंतर होता है।
सोशल मीडिया से प्रभावित होना या बिना लाइसेंस वाले स्वास्थ्य प्रशिक्षकों या व्यक्तियों द्वारा पोस्ट किए गए परिणामों को देखना खतरनाक है और इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।
अपनी पसंदीदा रणनीति, आहार या जीवनशैली में बदलाव का सही और कुशलतापूर्वक पालन करने के लिए, अपने पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है।
जो आपकी प्राथमिकताओं, स्वास्थ्य और जैव रासायनिक मापदंडों के आधार पर आपके लिए एक व्यक्तिगत योजना तैयार करेगा।
क्रैश डाइट के जोखिम क्या हैं?
डाइटिंग (Dieting) उन महिलाओं के लिए एक महान लक्ष्य है जो जल्दी से वजन कम करना चाहती हैं ताकि वे छोटे ट्राउजर (trousers) में फिट हो सकें या अपने वजन को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकें।
हालाँकि, क्रैश डाइट खतरनाक होती है और उन महिलाओं के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है जो इसे अपनाने का फैसला करती हैं।
#1 क्रैश डाइट से वजन बढ़ सकता है (Crash Diets May Lead to Weight Gain)
FAD डाइट/क्रैश डाइट मेटाबॉलिक (metabolic) गतिविधियों में बाधा डालती है, जिससे मेटाबॉलिज्म (metabolism) कम हो जाता है, जिससे वजन बढ़ सकता है।
क्रैश डाइट के सबसे खतरनाक पहलुओं में से एक यह है कि वे लंबे समय में वजन बढ़ा सकते हैं।
जबकि उनमें से अधिकांश अल्पावधि (short term) में प्रभावी लग सकते हैं, वे अक्सर टिकाऊ नहीं होते हैं।
जब कोई क्रैश डाइट पर जाता है, तो वे वसा के बजाय पानी की मात्रा और मांसपेशियों को खो देते हैं।
इसलिए, जैसे ही आप डाइट बंद करते हैं, आपका वजन फिर से बढ़ सकता है, जिससे वजन घटने और फिर से बढ़ने का चक्र बन जाता है।
इस प्रकार के चक्र को यो-यो डाइटिंग (yo-yo dieting) कहा जाता है, और इसका उपयोग करने से शरीर और दिमाग को नुकसान हो सकता है।
हर बार जब वजन कम होता है और जल्दी से वापस बढ़ जाता है।
तो यह शरीर की चयापचय प्रक्रिया पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे भविष्य में फिर से वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।
इसके अलावा, लगातार वजन कम होना और बढ़ना अन्य बीमारियों, जैसे हृदय रोग, मधुमेह और अन्य पुरानी बीमारियों के विकास का कारण बन सकता है।[3]
जबकि अत्यधिक आहार अल्पकालिक वजन घटाने के लाभ प्रदान कर सकते हैं।
जो स्वस्थ नहीं हो सकते हैं, दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए छोटे और महत्वपूर्ण तरीकों से स्वस्थ प्रथाओं को अपनाने की आवश्यकता होती है।[4]
#2 क्रैश डाइट कुपोषण का कारण बन सकती है
क्रैश डाइट, विशेष रूप से वे जो खाने के हिस्से के आकार को कम करते हैं, कुपोषण का कारण बन सकते हैं।
जो तब होता है जब शरीर को वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट जैसे मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (macronutrients) या विटामिन और खनिजों सहित सूक्ष्म पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलते हैं।[5]
इससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, उदाहरण के लिए:
- मांसपेशियों और हड्डियों की खराब वृद्धि और विकास
- निर्जलीकरण
- कब्ज
- कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली
- थकान और थकावट
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- कम वज़न
- मूड में बदलाव में चिड़चिड़ापन, चिंता या यहाँ तक कि अवसाद भी शामिल है।
पोषण संबंधी कमियाँ, जैसे एनीमिया, बेरीबेरी (beriberi), ऑस्टियोपोरोसिस और आयोडीन की कमी से होने वाला विकार (IDD)।
#3 क्रैश डाइट आपके शरीर के मेटाबॉलिज्म (Metabolism) और भूख के संकेतों में बदलाव ला सकती है
क्रैश डाइट में प्रतिबंधित कैलोरी वाले भोजन प्लान के ज़रिए ऊर्जा की हानि शामिल होती है, जिससे भूख और भोजन की शारीरिक धारणा में दीर्घकालिक बदलाव हो सकते हैं।[6]
उदाहरण के लिए, यह संकेत देने में विफल हो सकता है कि आपका पेट भर गया है, जिससे ज़्यादा खाने की संभावना हो सकती है।
कई बार, मेटाबॉलिज्म (metabolism) सामान्य से धीमा हो सकता है।
मेटाबॉलिक (Metabolic) धीमापन शरीर की कैलोरी जलाने की क्षमता को भी प्रभावित करता है, जो वजन घटाने में बाधा डाल सकता है या वजन बढ़ने से भी रोक सकता है।
ये बदलाव एक महिला को एक निश्चित अवधि के लिए अपना वजन कम करने या बनाए रखने के लिए चुनौती दे सकते हैं और हार मान सकते हैं।
जिससे उसे डाइटिंग का एक और दौर शुरू करना पड़ सकता है, जो उसके लिए स्वस्थ नहीं हो सकता है।
#4 क्रैश डाइट अव्यवस्थित खाने के विचार या व्यवहार को जन्म दे सकती है
ये डाइट अव्यवस्थित खाने के पैटर्न को भी जन्म देती हैं, जो भोजन से संबंधित व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।
इसमें दैनिक कैलोरी प्रतिबंध, लगातार डाइटिंग (dieting) या खाने के बाद अपराधबोध का अनुभव करना शामिल हो सकता है।[7]
फिर भी, ज़्यादातर मामलों में, क्रैश डाइटिंग इस बात का संकेत भी हो सकती है कि कोई व्यक्ति खाने के विकार से पीड़ित है।
हालाँकि सभी डाइटर्स (dieters) में खाने का विकार विकसित नहीं होता है।
लेकिन वज़न घटाने के लिए उठाए गए लक्ष्य खतरनाक खाने के व्यवहार जैसे प्रतिबंधात्मक भोजन, ज़्यादा खाना या पर्जिंग को जन्म दे सकते हैं।
इस तरह के व्यवहार व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, जिससे एक दुष्चक्र (vicious) बन सकता है।
इन पैटर्न का भावनात्मक स्वास्थ्य पर असर हो सकता है और कुछ मामलों में खाने के विकारों के अधिक गंभीर रूप हो सकते हैं।
#5 क्रैश डाइट से बॉडी इमेज की समस्या हो सकती है
क्रैश डाइट के ख़तरे यह हैं कि वे बॉडी इमेज की समस्या वाले लोगों की स्थिति को और खराब कर देते हैं।
खासकर महिलाओं के लिए जो एक निश्चित वज़न या बॉडी शेप पर ध्यान केंद्रित करती हैं।
इससे उनकी उपस्थिति से असंतोष हो सकता है और आत्म-सम्मान कम हो सकता है।[8]
इससे शरीर के आकार और साइज़ के प्रति नकारात्मक भावनाएँ पैदा होती हैं, खासकर तब जब क्रैश डाइट से अपेक्षित परिणाम नहीं मिलते।
इस कारण से, महिलाएँ डाइटिंग के कभी न खत्म होने वाले चक्र में फंस सकती हैं और जब शरीर में उम्मीद के मुताबिक बदलाव नहीं आता है तो वे निराश हो जाती हैं।
और वास्तव में, ऐसी स्थिति व्यक्ति को अपने शरीर की संरचना और आकार के साथ सहज होने से रोकती है।
और इसलिए खराब मानसिक स्वास्थ्य का कारण बनती है।
इसके बजाय, क्रैश डाइट के प्रभाव अक्सर अपर्याप्तता और आत्म-बोध की कमी की भावनाओं को जन्म देते हैं।
#6 क्रैश डाइट से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है
जब महिलाएं क्रैश डाइटिंग के माध्यम से अपने भोजन का सेवन नाटकीय रूप से कम करती हैं, तो उनके हार्मोनल संतुलन में व्यवधान होता है।
मानव शरीर हार्मोनल नियंत्रण के माध्यम से महत्वपूर्ण कार्य करता है, जिसमें बुनियादी चयापचय, भूख विनियमन, मनोदशा प्रबंधन और प्रजनन क्षमता शामिल है।[9]
जब वजन अचानक कम हो जाता है या जब उनकी पोषण संबंधी ज़रूरतें अपर्याप्त होती हैं।
जिससे हार्मोन उत्पादन बाधित होता है, तो महिलाओं को अनियमित मासिक धर्म के साथ-साथ रजोनिवृत्ति (menopausal) के शुरुआती लक्षण भी हो सकते हैं।[10]
जब आवश्यक हार्मोन और एस्ट्रोजन (estrogen) कम हो जाते हैं, तो मूड में बदलाव होता है जो चिड़चिड़ापन के साथ चिंता और अवसाद दोनों पैदा करता है।[11]
दैनिक कैलोरी सेवन में लगातार कमी से चयापचय धीमा हो जाता है, जो वजन नियंत्रण में बाधा बन जाता है।
#7 कम ऊर्जा स्तर और हाइपोग्लाइसीमिया (Hypoglycemia)
संतुलित कार्बोहाइड्रेट महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे ऊर्जा के प्राथमिक स्रोत के रूप में काम करते हैं।
हालाँकि, सख्त डाइटिंग से व्यक्ति अपने काम की बढ़ती हुई दैनिक शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक माँगों के कारण ऊर्जा की कमी का शिकार हो सकता है।
सख्त डाइटिंग से उन लोगों में हाइपोग्लाइसीमिया (hypoglycaemia) का जोखिम भी बढ़ जाता है जो तेजी से वजन घटाने के उद्देश्य से डाइटिंग प्लान का पालन करते हैं (उदाहरण के लिए, एटकिंस, साउथ बीच, कम कार्ब/बिना कार्ब वाली डाइट)।
हाइपोकैलोरिक डाइट हाइपोग्लाइसीमिया की ओर ले जाती है। (Hypocaloric diets tend to lead to hypoglycaemia)
खराब तरीके से नियंत्रित शुगर लेवल मधुमेह का संभावित जोखिम पैदा कर सकता है।
आप सुरक्षित तरीके से वजन कैसे मैनेज कर सकते हैं?
वजन प्रबंधन को सुरक्षित तरीके से हासिल करने के लिए एक स्वस्थ दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
जिसमें धीरे-धीरे प्रगति करना और इस प्रक्रिया में आनंद लेना शामिल है।
सही दृष्टिकोण में स्थायी आदतें विकसित करना शामिल है।
अंततः आपके दैनिक जीवन का नियमित घटक बन जाएँगी।
निम्नलिखित सुरक्षित वजन नियंत्रण उपाय हैं।
#1 पौष्टिक और संतुलित आहार लें (Eat a Nutritious and Balanced Diet)
संतुलित आहार आपके शरीर के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है।
अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने दैनिक भोजन में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
- फल और सब्जियाँ
- साबुत अनाज
- दुबला प्रोटीन
- स्वस्थ वसा
- भरपूर पानी
यह खाने का पैटर्न आपके शरीर को अतिरिक्त कैलोरी का सेवन किए बिना सभी आवश्यक पोषक तत्व दे सकता है।
हालाँकि, आपको ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त दैनिक कैलोरी का सेवन भी करना चाहिए।
संतुलित आहार में स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त और उचित भोजन होता है।
इसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज सहित सभी आवश्यक घटक होते हैं।
माई प्लेट दृष्टिकोण का पालन करना सबसे अच्छा है।
प्लेट के अनुसार, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स (macronutrients and micronutrients) कम से कम 10 खाद्य समूहों से प्राप्त किए जाने चाहिए।
जिसमें सब्जियाँ, फल, साग, कंद और जड़ें, साबुत अनाज और बाजरा, नट और बीज, फलियाँ, मांस और अंडे, तेल और वसा, और दूध और डेयरी उत्पाद शामिल हैं।
प्लेट में विभिन्न समूहों के खाद्य पदार्थों का अनुपात भी दिखाया गया है जिन्हें एक भारतीय व्यक्ति के लिए 2000 किलो कैलोरी आहार में खाया जाना चाहिए।
#2 माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास करें (Practice Mindful Eating)
खाने की लालसा और अत्यधिक भूख को नियंत्रित करने के लिए भोजन करते समय माइंडफुलनेस (mindfulness) का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।
माइंडफुल होने का मतलब है वर्तमान क्षण में अपने विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं पर ध्यान देना।
जब व्यक्ति माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास करते हैं।
तो वे अपने चयन की सराहना करने के लिए अपनी शारीरिक और भावनात्मक इंद्रियों का सक्रिय रूप से उपयोग करते हैं।
यह व्यक्तियों को ऐसे खाद्य विकल्प चुनने में सक्षम बनाकर आत्म-देखभाल को बढ़ावा देता है जो खाने में आनंददायक और शरीर के लिए पौष्टिक दोनों हों।
खाते समय जल्दबाजी न करें; जो भी खाएं उसका स्वाद लेने के लिए समय निकालें।
इसका मतलब है कि माइंडफुल ईटिंग में शरीर के संकेतों पर पूरा ध्यान देना और होशपूर्वक खाना शामिल है।
अभ्यास करने के लिए कुछ उपयुक्त सामान्य बिंदु यहां दिए गए हैं:
- खाद्य पदार्थों के लिए ‘अच्छा’ और ‘बुरा’ जैसे शब्दों का उपयोग न करें
- अपनी भूख के संकेतों को सुनें
- संतुलन के साथ खाएं
यह आवश्यक है, क्योंकि यह आपको हर बार भोजन या नाश्ता करते समय तनाव से बचने में मदद करता है, और अपने भोजन का आनंद लेना सिखाता है।
#3 हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
शारीरिक रूप से सक्रिय होने का मतलब यह नहीं है कि आप जिम जाएं या रोज़ाना जोरदार व्यायाम करें। इसके पीछे का कारण सरल है: सबसे अच्छा व्यायाम वह है जिसे आप पसंद करते हैं।
इसलिए, चाहे आप टहलें, नृत्य करें, तैरें या योग का अभ्यास करें, सुनिश्चित करें कि यह आपको खुशी दे।
व्यायाम न केवल अतिरिक्त वसा को कम करने के तरीके के रूप में जाना जाता है, बल्कि खुश और अधिक ऊर्जावान बनने के साधन के रूप में भी जाना जाता है।
हर दिन 30-60 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करें, लेकिन अगर यह असंभव है तो तनाव न लें।
मांसपेशियों और जोड़ों से जुड़ी अन्य बुनियादी गतिविधियाँ, जैसे चलना या स्ट्रेचिंग (stretching), भी फायदेमंद हैं।
#4 अच्छी नींद को प्राथमिकता दें
स्वस्थ नींद एक और बुनियादी मानवीय ज़रूरत है, जो अन्य बुनियादी ज़रूरतों के अलावा गुणवत्तापूर्ण और संतुलित आहार बनाए रखने और नियमित रूप से व्यायाम करने जितनी ही ज़रूरी है।
नींद की कमी आपकी ऊर्जा, उत्पादकता और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को प्रभावित कर सकती है।
बेहतर नींद की आदतों के लिए यहाँ कुछ आसान सुझाव दिए गए हैं:
रोज़ाना एक निश्चित सोने और जागने का समय निर्धारित करके नींद को प्राथमिकता दें।
सोने से एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक गैजेट बंद कर दें।
सुनिश्चित करें कि आप जिस कमरे में सो रहे हैं वह ठंडा और शांत हो, और सोने से पहले प्रकाश स्रोत को बंद कर दें।
शाम को कैफीन का सेवन करने से बचें, क्योंकि इससे नींद में खलल पड़ने सहित अवांछनीय प्रभाव हो सकते हैं।
अपने शरीर को आराम देने और बेहतर तरीके से काम करने के लिए हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें।
#5 वजन को धीरे-धीरे मैनेज करें
सतत वजन प्रबंधन के लिए एक समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जिसमें संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त जलयोजन, तनाव प्रबंधन और पर्याप्त आराम सहित जीवनशैली प्रबंधन शामिल होता है।
किसी भी योजना की तरह, तनाव प्रबंधन में बदलाव दिखने में समय लगता है क्योंकि शरीर को बदलावों के साथ तालमेल बिठाने के लिए समय चाहिए होता है।
यह एक क्रमिक प्रक्रिया है जो वजन घटाने, बनाए रखने या बढ़ाने की कोशिश करते समय महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है।
वजन में अचानक उतार-चढ़ाव शरीर की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और इच्छित स्थायी परिणाम नहीं दे सकता है।
आम तौर पर, प्रति सप्ताह 0.5 से 1 किलो वजन कम करना स्वास्थ्यप्रद और आसान होता है, लेकिन यह आपके आहार में बदलाव पर भी निर्भर करता है।
यह दृष्टिकोण यह भी सुनिश्चित करता है कि आप मांसपेशियों के बजाय वसा कम करें और लंबे समय तक अपने नए शरीर के आकार को बनाए रखें।
इस संदर्भ में, लोगों को यह याद दिलाना आवश्यक है कि वजन प्रबंधन कोई दौड़ नहीं बल्कि एक क्रमिक प्रक्रिया है।
यह सलाह दी जाती है कि हिस्से के आकार पर नज़र रखें और यह सुनिश्चित करने के लिए धीरे-धीरे हिस्से पर नियंत्रण रखें कि यह प्रक्रिया लंबे समय तक जारी रह सके।
निष्कर्ष
लोग अक्सर वजन तेजी से कम करने के लिए क्रैश डाइट का सहारा लेते हैं, और जबकि यह एक अच्छा विचार लग सकता है, यह महिलाओं के लिए बहुत अस्वास्थ्यकर है।
ये “क्रैश” डाइट अपेक्षाकृत तेजी से वजन घटा सकती हैं, मुख्य रूप से वसा के बजाय पानी और मांसपेशियों में, जिससे वजन चक्रण होता है।
यह हार्मोनल विनियमन को भी प्रभावित कर सकता है, पोषक तत्वों की कमी का कारण बन सकता है, और खाने के पैटर्न को बदल सकता है।
इसलिए, लंबे समय में एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना आवश्यक है।
जिसमें संतुलित आहार बनाए रखना, नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होना, पर्याप्त नींद लेना और खाने की आदतों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना शामिल है।
यह समग्र स्वास्थ्य से समझौता किए बिना दीर्घकालिक वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने में भी मदद करेगा।
आपको यह जानना होगा कि वजन प्रबंधन ऐसे ठोस निर्णयों के बारे में है जो नियमित रूप से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।
बदलाव करने के लिए कभी भी बहुत जल्दी या बहुत देर नहीं होती।
हमारे योग्य पोषण विशेषज्ञ आपको एक पोषण समाधान खोजने में मदद करेंगे जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
जिससे आप सुरक्षित रूप से एक स्वस्थ, आदर्श वजन तक पहुँच सकते हैं और उसे बनाए रख सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या अल्पकालिक आहार महिलाओं के लिए भी सुरक्षित है?
क्रैश डाइट को महिलाओं के लिए अस्वास्थ्यकर माना जाता है क्योंकि इससे वजन तेजी से घटता है, जिसमें अक्सर वसा के बजाय मांसपेशियां और पानी शामिल होता है। इस तरह के आहार हार्मोनल विनियमन को बाधित करते हैं, शरीर की कैलोरी-बर्निंग दर को कम करते हैं, और शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित करते हैं, जो सभी व्यक्ति के स्वास्थ्य से समझौता कर सकते हैं।
मैं अपने वजन को स्वस्थ तरीके से कैसे प्रबंधित कर सकता हूँ?
सबसे प्रभावी वजन प्रबंधन रणनीति आहार, शारीरिक गतिविधि, नींद की स्वच्छता और भाग नियंत्रण प्रमुख कारकों पर विचार करती है। अपने कैलोरी सेवन को बहुत कम न करें; एक धीमी और स्थिर दृष्टिकोण का विकल्प चुनें।
लंबे समय में क्रैश डाइट के कारण महिलाओं के स्वास्थ्य पर क्या परिणाम होते हैं?
लंबे समय में क्रैश डाइट का महिलाओं के स्वास्थ्य पर विभिन्न प्रभाव पड़ता है और इससे धीमा चयापचय, हार्मोनल असंतुलन, पोषक तत्वों की कमी और वजन फिर से बढ़ सकता है। तेजी से और महत्वपूर्ण वजन कम होना इन आहारों की विशेषता है। फिर भी, वे अक्सर शरीर में मांसपेशियों और पानी की एक साथ कमी और तेजी से वजन में उतार-चढ़ाव के साथ होते हैं जो किसी के स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित हैं। स्वस्थ वजन बनाए रखने और किसी के समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्यों और स्वस्थ वजन घटाने के उद्देश्यों के साथ यथार्थवादी दृष्टिकोण अपनाना आवश्यक है।
