वज़न कम करने में मदद के लिए कम कैलोरी वाले 40 हाई प्रोटीन स्नैक्स
चाहे कोई वज़न कम करने की कोशिश कर रहा हो या सिर्फ़ हेल्दी खाना चाहता हो, ये स्नैक्स सभी लोगों के लिए फिटनेस और वज़न घटाने के लक्ष्य हासिल करने में मदद करेंगे।
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क्या आप कुछ हाई-प्रोटीन स्नैक्स ढूंढ रहे हैं जिनमें कैलोरी भी कम हो?
इस ब्लॉग पोस्ट में, 40 ऐसे स्नैक्स शेयर किए जाएंगे जो आपके लिए एकदम सही हैं।
चाहे कोई वज़न कम करने की कोशिश कर रहा हो या सिर्फ़ हेल्दी खाना चाहता हो, ये स्नैक्स सभी लोगों के लिए फिटनेस और वज़न घटाने के लक्ष्य हासिल करने में मदद करेंगे।
इन सभी में प्रोटीन ज़्यादा और कैलोरी कम है, इसलिए आप जो खा रहे हैं उसके बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं।
बिना किसी देरी के, चलिए शुरू करते हैं:
1. ट्रेल मिक्स
ट्रेल मिक्स एक बढ़िया ऑप्शन है क्योंकि इसमें प्रोटीन और फाइबर दोनों होते हैं।
नट्स, सीड्स और सूखे मेवों का मिक्स देखें। चॉकलेट या कैंडी वाली चीज़ों वाले मिक्स से बचें, क्योंकि उनसे एक्स्ट्रा कैलोरी मिलेगी।
इन खूबियों की वजह से, ट्रेल मिक्स अक्सर एथलीट और आउटडोर के शौकीन लोगों के लिए एक पॉपुलर स्नैक होता है।
2. ग्रीक योगर्ट
अगर आप वज़न कम करने के लिए कम कैलोरी वाले हाई-प्रोटीन स्नैक्स ढूंढ रहे हैं, तो ग्रीक योगर्ट एक बढ़िया ऑप्शन है।
ग्रीक योगर्ट प्रोटीन से भरपूर होता है और आपको ज़्यादा देर तक पेट भरा हुआ महसूस करा सकता है।
इसमें कैलोरी और फैट भी कम होते हैं, जिससे यह एक हेल्दी स्नैक ऑप्शन बन जाता है।
इनसे स्वादिष्ट पारफेट बनाना भी बहुत आसान है, इसलिए आप अपने प्रोटीन इनटेक को और बढ़ाने के लिए इसमें और पौष्टिक फल या प्रोटीन सोर्स मिला सकते हैं। (इमेज के लिए हाइलाइट किया गया)
3. टूना
टूना सबसे अच्छे प्रोटीन सोर्स में से एक है और इसमें कैलोरी बहुत कम होती है।
यह ओमेगा-3 फैटी एसिड का भी अच्छा सोर्स है, जो सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं।
यह कई तरह से इस्तेमाल होने वाला खाना भी है जिसे सलाद, सैंडविच और कैसरोल जैसी कई रेसिपी में इस्तेमाल किया जा सकता है।
इसे क्रैकर्स या ब्रेड पर टॉपिंग के तौर पर भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
4. उबले अंडे
एक बड़े अंडे में लगभग छह ग्राम प्रोटीन होता है लेकिन सिर्फ़ 78 कैलोरी होती है।
यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया ऑप्शन है जो अपनी कैलोरी इनटेक कम करना और वज़न कम करना चाहते हैं।
उबले अंडे न सिर्फ़ प्रोटीन का एक बढ़िया सोर्स हैं, बल्कि उनमें अच्छी हेल्थ के लिए दूसरे ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स भी होते हैं।
अंडे विटामिन D, सेलेनियम और कोलीन का अच्छा सोर्स हैं।
उनमें ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन भी होते हैं, जो दो एंटीऑक्सीडेंट हैं जो अच्छी हेल्थ को बढ़ावा देते हैं।
5. पीनट बटर और ब्रेड
जब कम कैलोरी वाले हाई-प्रोटीन स्नैक्स की बात आती है, तो पीनट बटर और ब्रेड एक बढ़िया कॉम्बिनेशन है।
पीनट बटर प्रोटीन और हेल्दी फैट का अच्छा सोर्स है, जबकि होल व्हीट ब्रेड कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और फाइबर देता है।
यह कॉम्बिनेशन खाने के बाद आपको भरा हुआ और संतुष्ट महसूस कराने में मदद कर सकता है, जिससे कुल कैलोरी इनटेक कम करने और वज़न घटाने में मदद मिलती है।
6. चीज़ स्लाइस
जब कम कैलोरी वाले हाई-प्रोटीन स्नैक्स की बात आती है, तो चीज़ स्लाइस एक बढ़िया ऑप्शन हैं।
इनमें न सिर्फ़ अच्छी मात्रा में प्रोटीन होता है, बल्कि इनमें कैलोरी और फ़ैट भी कम होता है।
चीज़ के एक स्लाइस में लगभग छह ग्राम प्रोटीन और सिर्फ़ 80 कैलोरी होती हैं।
अगर आप अपने वज़न घटाने के लक्ष्यों को पाने में मदद के लिए कोई टेस्टी स्नैक ढूंढ रहे हैं, तो चीज़ स्लाइस को होल ग्रेन क्रैकर्स के साथ ट्राई करें।
7. बादाम
अगर आप हाई-प्रोटीन स्नैक ढूंढ रहे हैं जो वज़न न बढ़ाए, तो बादाम एक अच्छा ऑप्शन है।
6 ग्राम प्रोटीन और सिर्फ़ 130 कैलोरी प्रति औंस के साथ, यह एक पेट भरने वाला स्नैक है जो आपकी डाइट में ज़्यादा कैलोरी जोड़े बिना भूख कम करने में मदद कर सकता है।
साथ ही, इनमें हेल्दी फैट, फाइबर, विटामिन और मिनरल भरपूर होते हैं, जो इन्हें पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक ऑप्शन बनाते हैं। (इमेज के लिए हाइलाइट किया गया)
8. भुने हुए छोले
छोले एक स्वादिष्ट, पौष्टिक और पेट भरने वाला स्नैक है जो आपको संतुष्ट महसूस करा सकता है।
इनमें प्रोटीन और फाइबर भरपूर होते हैं और कैलोरी और फैट कम होते हैं।
इन्हें रोस्ट करने से इनका नैचुरल स्वाद आता है और ये ज़्यादा क्रिस्पी बनते हैं।
इन्हें ऐसे ही खाएं, या प्रोटीन से भरपूर पंच के लिए सलाद या दूसरी डिश में डालें।
9. पनीर (कॉटेज चीज़)
पनीर एक ऐसा कई तरह से इस्तेमाल होने वाला इंग्रीडिएंट है जिसे मीठे और नमकीन दोनों तरह के डिश में इस्तेमाल किया जा सकता है।
यह प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा सोर्स है और इसमें कैलोरी और फैट कम होते हैं।
पनीर को कई डिश में मीट की जगह इस्तेमाल किया जा सकता है।
यह करी, सूप, स्टू और सलाद में बहुत स्वादिष्ट लगता है। इसे ग्रिल, रोस्ट या फ्राई भी किया जा सकता है।
10. प्रोटीन बार
प्रोटीन बार मार्केट में सबसे पॉपुलर हाई-प्रोटीन स्नैक्स में से एक हैं।
ये आसानी से मिल जाते हैं, अलग-अलग फ्लेवर में आते हैं, और जल्दी और आसानी से आपका प्रोटीन पूरा कर सकते हैं।
हालांकि, सभी प्रोटीन बार एक जैसे नहीं होते। कुछ में शुगर और कैलोरी बहुत ज़्यादा होती है, जबकि कुछ में कैलोरी कम लेकिन अनहेल्दी फैट ज़्यादा होता है।
तो, आप एक हेल्दी प्रोटीन बार कैसे चुनते हैं?
ऐसा प्रोटीन बार देखें जिसमें कम से कम 10 ग्राम प्रोटीन हो और 200 कैलोरी से ज़्यादा न हो।
साथ ही, ऐसे प्रोटीन बार से बचने की कोशिश करें जिनमें शुगर या आर्टिफिशियल स्वीटनर ज़्यादा हों।
आखिर में, ऐसा प्रोटीन बार चुनें जिसमें हेल्दी फैट हो, जैसे नट्स या सीड्स।
11. चिया पुडिंग
चिया पुडिंग एक हाई-प्रोटीन, लो-कैलोरी स्नैक है जो वज़न कम करने में मदद कर सकता है।
यह सीड्स प्रोटीन और फाइबर का एक जाना-माना सोर्स हैं।
चिया पुडिंग को मीठा या नमकीन भी बनाया जा सकता है और फल, नट्स या दूसरी टॉपिंग के साथ सर्व किया जा सकता है।
12. ग्रेनोला
ग्रेनोला एक बहुत अच्छा हाई-प्रोटीन स्नैक है जिसमें कैलोरी कम होती है।
यह ओट्स, नट्स और सूखे मेवों से बनता है और इसमें आमतौर पर फाइबर और न्यूट्रिएंट्स ज़्यादा होते हैं।
ग्रेनोला को सीरियल के तौर पर, दूध या दही के साथ, या ओटमील या पैनकेक पर टॉपिंग के तौर पर खाया जा सकता है।
यह ट्रेल मिक्स या दही के बाउल में भी डालने के लिए बहुत अच्छा है।
13. कद्दू के बीज
एक औंस कद्दू के बीजों में लगभग 7 ग्राम प्रोटीन और सिर्फ़ 140 कैलोरी होती हैं। यह वज़न कम करने वाले लोगों के लिए एक बढ़िया स्नैक है।
कद्दू के बीज फ़ाइबर का भी अच्छा सोर्स हैं।
एक औंस कद्दू के बीजों में लगभग 3 ग्राम फ़ाइबर होता है।
यह इन्हें खाने के बाद आपको भरा हुआ और संतुष्ट महसूस कराने में मदद करता है।
इसके अलावा, कद्दू के बीजों में मौजूद फ़ाइबर आपके पाचन तंत्र को रेगुलेट करने और चीज़ों को आसानी से चलाने में मदद कर सकता है।
14. व्हे प्रोटीन
व्हे प्रोटीन एथलीट और बॉडीबिल्डर के बीच एक पॉपुलर सप्लीमेंट है क्योंकि यह प्रोटीन का एक बढ़िया सोर्स है।
इसमें कैलोरी और कार्ब्स भी कम होते हैं, जो इसे वज़न कम करने वाले लोगों के लिए एक आइडियल चॉइस बनाता है।
मार्केट में कई व्हे प्रोटीन पाउडर प्रोडक्ट हैं, इसलिए ऐसा प्रोडक्ट चुनना ज़रूरी है जो हाई क्वालिटी का हो और जिसका फ्लेवर अच्छा हो।
कुछ अलग-अलग ब्रांड ट्राई करके देखें कि आपको कौन सा सबसे अच्छा लगता है।
व्हे प्रोटीन पाउडर इस्तेमाल करते समय, लेबल पर दिए गए इंस्ट्रक्शन को ज़रूर फॉलो करें।
ज़्यादातर प्रोडक्ट में आपको पाउडर को पानी या दूध के साथ मिलाना होगा। आप इसे स्मूदी या शेक में भी मिला सकते हैं।
15. एडामे
एडामे एक कई तरह से इस्तेमाल होने वाली सब्ज़ी है जिसे कच्चा, पकाकर या भूनकर खाया जा सकता है और इसका स्वाद हल्का, नटी होता है।
एक कप एडामे में 18 ग्राम प्रोटीन और सिर्फ़ 130 कैलोरी होती है, जो इसे वज़न कम करने के लिए एक बहुत अच्छा ऑप्शन बनाता है।
एडामे फ़ाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का भी अच्छा सोर्स है और यह कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में भी मदद करता है।
16. चिकन सलाद
जब वज़न कम करने की बात आती है, तो कम कैलोरी वाले हाई-प्रोटीन स्नैक्स एक मददगार तरीका हो सकते हैं।
चिकन सलाद एक ऐसा स्नैक ऑप्शन है जो वज़न घटाने में मदद कर सकता है।
चिकन सलाद प्रोटीन और न्यूट्रिएंट्स का एक बड़ा सोर्स है, साथ ही इसमें कैलोरी और फैट भी कम होते हैं।
यह इसे वज़न कम करने वालों के लिए एकदम सही स्नैक ऑप्शन बनाता है।
चिकन सलाद में हाई प्रोटीन कंटेंट आपको भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है, जबकि कम कैलोरी काउंट का मतलब है कि आप ज़्यादा नहीं खा रहे हैं।
17. फ्रूट एंड नट न्यूट्रिशन बार्स
इन बार में फाइबर, प्रोटीन, हेल्दी फैट, विटामिन और मिनरल जैसे न्यूट्रिएंट्स होते हैं।
इनमें कैलोरी भी कम होती है, जिससे ये वज़न घटाने के लिए एक आइडियल स्नैक बन जाते हैं।
मार्केट में फ्रूट और नट न्यूट्रिशन बार के कई अलग-अलग ब्रांड और फ्लेवर मिलते हैं, इसलिए आपको अपनी पसंद का कोई न कोई ज़रूर मिल जाएगा।
और क्योंकि ये बहुत न्यूट्रिशियस होते हैं, इसलिए ये किसी भी हेल्दी डाइट में एक बढ़िया चीज़ हैं।
18. दाल का सलाद
पकी हुई दाल, कटी हुई सब्ज़ियों और एक सिंपल विनेगर से बना पेट भरने वाला और संतोषजनक सलाद; इस सलाद में प्रोटीन और फ़ाइबर ज़्यादा होता है, जो इसे हेल्दी स्नैक या हल्के खाने के लिए आइडियल बनाता है।
इसमें कैलोरी भी कम होती है, इसलिए यह वज़न कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
19. ओटमील
ओट्स फाइबर का अच्छा सोर्स हैं, जो खाने के बाद आपको पेट भरा हुआ और संतुष्ट महसूस कराता है।
ओटमील में प्रोटीन और हेल्दी फैट भी होता है, जो आपको ज़्यादा देर तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकता है।
यही वजह है कि ओटमील एथलीट और जिम जाने वालों के बीच एक ज़रूरी चीज़ है।
ओटमील को और भी ज़्यादा पेट भरने वाला बनाने के लिए इसमें एक स्कूप प्रोटीन पाउडर या कुछ नट्स या बीज मिलाएं।
20. फैट-फ्री चॉकलेट मिल्क
चॉकलेट मिल्क प्रोटीन पाने का एक स्वादिष्ट, कम कैलोरी वाला तरीका है।
हर कप में सिर्फ़ 80 कैलोरी वाला, फैट-फ्री चॉकलेट मिल्क उन लोगों के लिए एक बढ़िया स्नैक है जो अपना वज़न देख रहे हैं।
इसमें 8 ग्राम प्रोटीन भी होता है, जो इसे वर्कआउट के बाद पीने के लिए एक परफेक्ट ड्रिंक बनाता है। (इमेज के लिए हाइलाइट किया गया)
21. काजू
काजू मोनोअनसैचुरेटेड फैट का एक अच्छा सोर्स हैं, जो कोलेस्ट्रॉल कम करने और दिल की सेहत को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
इसके अलावा, काजू में कॉपर, मैग्नीशियम और मैंगनीज होते हैं, जो सही मेटाबॉलिज्म के लिए सभी ज़रूरी मिनरल हैं।
इनमें प्रोटीन भी अच्छी मात्रा में होता है, इसलिए कुछ हेल्दी फैट और प्रोटीन के लिए कुछ काजू और बादाम भी खा लें।
22. हम्मस के साथ गाजर स्टिक
गाजर स्टिक एक हेल्दी और स्वादिष्ट स्नैक ऑप्शन है, खासकर जब इसे हम्मस के साथ खाया जाए।
इनमें कैलोरी और प्रोटीन कम होता है, जो इसे उन लोगों के लिए एक आइडियल ऑप्शन बनाता है जो हेल्दी वज़न कम करना या बनाए रखना चाहते हैं।
गाजर डाइटरी फाइबर, विटामिन A और C, और पोटैशियम जैसे मिनरल का एक बहुत अच्छा सोर्स है।
हम्मस प्रोटीन और फाइबर का भी अच्छा सोर्स है और इसमें हेल्दी फैट होता है जो पेट भरने में मदद कर सकता है।
23. साशिमी
साशिमी एक पारंपरिक जापानी डिश है जिसमें पतली कटी हुई कच्ची मछली होती है।
इसे आमतौर पर सोया सॉस और वसाबी के साथ परोसा जाता है और इसके साथ अचार वाला अदरक, चावल और सब्जियां होती हैं।
हालांकि साशिमी को अक्सर सीफूड डिश माना जाता है, लेकिन इसे मीट या टोफू के साथ भी बनाया जा सकता है।
साशिमी प्रोटीन का एक बड़ा सोर्स है, और इसकी कम कैलोरी इसे वज़न कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए एक आइडियल खाना बनाती है।
इसमें रेगुलर सुशी की तुलना में कम कार्ब्स भी होते हैं, इसलिए अगर आप लो-कार्ब प्रोग्राम पर हैं तो साशिमी एक परफेक्ट चॉइस होगी।
24. एयर-फ्राइड ब्रोकली
एयर-फ्राइड ब्रोकली उन लोगों के लिए एक बढ़िया ऑप्शन है जो हाई-प्रोटीन, लो-कैलोरी स्नैक ढूंढ रहे हैं।
यह न सिर्फ प्रोटीन से भरपूर है, बल्कि इसमें फैट और कैलोरी भी कम होती है।
साथ ही, इसे बनाना भी बहुत आसान है! बस अपने एयर फ्रायर को 400 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें और ब्रोकली को लगभग 10 मिनट तक पकाएं। और बस!
25. पका हुआ और ठंडा झींगा
झींगा लीन प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा सोर्स है, जो वज़न घटाने के लिए ज़रूरी हैं।
एक स्टडी से पता चला है कि जिन लोगों ने प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर डाइट ली, उनका वज़न और बॉडी फैट उन लोगों की तुलना में ज़्यादा कम हुआ जिन्होंने ऐसा नहीं किया।
झींगे में कैलोरी भी बहुत कम होती है, जो वज़न कम करने वालों के लिए एक आइडियल स्नैक है।
26. लो-फैट चीज़ स्टिक्स
अगर आप वज़न कम करने में मदद के लिए कोई पौष्टिक स्नैक ढूंढ रहे हैं, तो लो-फैट चीज़ स्टिक्स से बेहतर कुछ नहीं है।
चीज़ प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा सोर्स है, जो वज़न घटाने के लिए ज़रूरी हैं।
लो-फैट चीज़ स्टिक्स में कैलोरी भी कम होती है, जो अपनी कमर का ध्यान रखने वालों के लिए एक आइडियल स्नैक है।
27. स्प्रिंकल्ड चीज़ के साथ पॉपकॉर्न
यह टेस्टी स्नैक पॉपकॉर्न, चीज़ और आपके पसंदीदा मसालों के स्प्रिंकल से बनता है।
चीज़ प्रोटीन देता है, और पॉपकॉर्न एक कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट है जो आपको पेट भर देगा और आपको लंबे समय तक एनर्जी देगा।
यह स्नैक उन लोगों के लिए एकदम सही है जो बिना वज़न बढ़ाए अपनी भूख मिटाने का हेल्दी तरीका ढूंढ रहे हैं।
28. टेम्पेह सलाद
क्या आप वज़न कम करने के लिए हाई-प्रोटीन, लो-कैलोरी स्नैक ढूंढ रहे हैं?
टेम्पेह सलाद से बेहतर कुछ नहीं! यह स्वादिष्ट और हेल्दी डिश दोपहर के नाश्ते या हल्के लंच के लिए एकदम सही है।
प्रोटीन और फाइबर से भरपूर, टेम्पेह सलाद आपको पेट भरने और आपके वज़न घटाने के लक्ष्यों को पाने में मदद करेगा।
29. स्ट्रॉबेरी प्रोटीन स्मूदी
स्ट्रॉबेरी प्रोटीन स्मूदी वज़न कम करने में मदद करने का एक स्वादिष्ट और पौष्टिक तरीका है।
यह रेसिपी जल्दी और आसानी से बन जाती है और हेल्दी स्नैक या वर्कआउट के बाद एनर्जी पाने के लिए एकदम सही है।
बस एक ब्लेंडर में 1 कप फ्रोजन स्ट्रॉबेरी, 1 स्कूप वनीला प्रोटीन पाउडर, 1 कप बिना मीठा बादाम दूध और 1 बड़ा चम्मच शहद मिलाएं। अगर आपको थोड़ी और मिठास चाहिए, तो थोड़ा सा स्टीविया एक्सट्रैक्ट मिलाएं।
30. पार्मेज़ान चीज़ के साथ एग मफिन
पार्मेज़ान चीज़ वाले एग मफिन प्रोटीन और स्वाद से भरपूर स्नैक हैं, और हर एक में सिर्फ़ 100 कैलोरी होती हैं।
साथ ही, इन्हें बनाना बहुत आसान है।
कुछ अंडे, पार्मेज़ान चीज़ और अपनी पसंदीदा सब्ज़ियाँ मिलाकर बेक करें! (इमेज के लिए हाइलाइट किया गया)
31. लो-फैट या फैट-फ्री दूध का एक गिलास
एक गिलास लो-फैट या फैट-फ्री दूध कम कैलोरी वाला एक बढ़िया हाई-प्रोटीन स्नैक है।
दूध प्रोटीन और कैल्शियम का एक बहुत अच्छा सोर्स है, जो हेल्दी वज़न बनाए रखने के लिए ज़रूरी है।
एक गिलास दूध में अच्छी मात्रा में विटामिन D भी होता है, जो कैल्शियम को एब्ज़ॉर्ब करने के लिए ज़रूरी है।
32. टर्की रोल-अप्स
टर्की रोल-अप्स आपके वज़न घटाने के लक्ष्यों को पाने में मदद करने के लिए एकदम सही हाई-प्रोटीन, लो-कैलोरी स्नैक हैं।
हर रोल-अप में सिर्फ़ 70 कैलोरी और 14 ग्राम प्रोटीन होता है, जो उन्हें उन लोगों के लिए एक आइडियल स्नैक बनाता है जो प्रोटीन छोड़े बिना कैलोरी कम करना चाहते हैं।
33. प्रोटीन पैनकेक
क्या पैनकेक का मन नहीं भरता? लेकिन इन्हें हेल्दी और ज़्यादा प्रोटीन वाला कैसे बनाया जाए?
बस बैटर में एक स्कूप प्रोटीन पाउडर और थोड़ा चीज़ मिलाएं, और आप अपने आप इसका प्रोटीन कंटेंट बढ़ा देंगे।
ज़्यादा असर के लिए, बैटर में कुछ सूखे ओट्स मिलाएं और पैनकेक बनाने का रेगुलर तरीका अपनाएं।
मक्खन कम खाएं, पैनकेक के ऊपर शहद डालें, और एक शानदार स्नैक का आनंद लें!
34. टोफू स्टिर फ्राई टोफू स्टिर फ्राई
एक स्वादिष्ट और हेल्दी स्नैक है जो ज़्यादा कैलोरी दिए बिना भूख मिटाता है।
टोफू प्रोटीन का एक बढ़िया सोर्स है और इसमें कैलोरी भी कम होती है।
यह इसे वज़न कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए एक आइडियल खाना बनाता है।
टोफू स्टिर फ्राई बनाने के लिए, बस एक पैन में कुछ सब्जियों के साथ टोफू को सॉते करें।
स्वाद के लिए थोड़ा सोया सॉस या दूसरे मसाले मिलाएं, और आपको एक स्वादिष्ट और पौष्टिक स्नैक मिल जाएगा जो आपके अगले मील तक आपको भरा हुआ महसूस कराएगा।
35. उबले हुए सोया चंक्स सलाद
सोया चंक्स प्रोटीन का एक बड़ा सोर्स हैं और एक स्वादिष्ट और हेल्दी सलाद बनाते हैं।
यह सलाद बनाना आसान है और उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अपनी कैलोरी इनटेक कम करना चाहते हैं।
बस सोया चंक्स को 10 मिनट के लिए पानी में उबालें, फिर छान लें और उन्हें अपनी पसंद की सलाद सामग्री में मिला दें।
हाई-प्रोटीन और लो-कैलोरी ऑप्शन के लिए, उबले हुए सोया चंक्स को पालक या केल सलाद में कटे हुए टमाटर, प्याज और बाल्समिक विनेगर ड्रेसिंग के साथ डालकर देखें।
36. दूध के साथ रोल्ड ओट्स
रोल्ड ओट्स फाइबर और प्रोटीन का एक बड़ा सोर्स हैं, जो वज़न घटाने के लिए ज़रूरी हैं।
अपने ओट्स में दूध मिलाने से प्रोटीन और कैल्शियम की मात्रा बढ़ जाएगी, जिससे यह और भी ज़्यादा पेट भरने वाला और संतोषजनक स्नैक बन जाएगा।
37. प्लेन या चीज़ ऑमलेट
ऑमलेट हाई-प्रोटीन स्नैक के लिए एक बढ़िया ऑप्शन है क्योंकि यह प्रोटीन से भरपूर होता है और इसमें कुछ हेल्दी फैट और न्यूट्रिएंट्स भी होते हैं।
एक प्लेन ऑमलेट में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है, जबकि एक चीज़ ऑमलेट में लगभग 10 ग्राम होता है।
ऑमलेट की एक और अच्छी बात यह है कि यह कई तरह से बनाया जा सकता है और इसे किसी भी डाइट या पसंद के हिसाब से बनाया जा सकता है।
38. बेसन चीला
बेसन चीला एक स्वादिष्ट और पौष्टिक स्नैक है जो वज़न कम करने में मदद कर सकता है।
बेसन से बना बेसन चीला प्रोटीन से भरपूर और कैलोरी में कम होता है, जो इसे वज़न कम करने वालों के लिए एक बढ़िया स्नैक बनाता है।
पैन पर बैटर पकाते समय कम तेल का इस्तेमाल करें; आप तैयार हैं।
39. केल-पालक स्मूदी
केल-पालक स्मूदी एक बढ़िया हाई-प्रोटीन स्नैक है जिसमें कैलोरी और फैट कम होता है।
यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो वज़न कम करना चाहते हैं या मसल्स बनाना चाहते हैं।
इसमें एक ड्रिंक होता है। बेहतरीन विटामिन और मिनरल के अलावा, केल और पालक पौधों की दुनिया में प्रोटीन के भी अच्छे सोर्स हैं।
40. बेक्ड रागी चिप्स
बेक्ड रागी चिप्स एक हेल्दी और स्वादिष्ट स्नैक है जो वज़न कम करने वालों के लिए एकदम सही है।
साबुत अनाज से बने ये चिप्स प्रोटीन और फाइबर से भरपूर और कैलोरी में कम होते हैं, जो उन्हें वज़न घटाने वालों के लिए एक बढ़िया स्नैक बनाते हैं।
रागी आयरन का भी अच्छा सोर्स है, जो हेल्दी शरीर के लिए ज़रूरी है।
नतीजा
ये 40 हाई-प्रोटीन स्नैक्स तब के लिए एकदम सही हैं जब आप वज़न कम करने और अपनी कैलोरी इनटेक कम करने की कोशिश कर रहे हों।
ग्रीक योगर्ट से लेकर हार्ड-बॉयल्ड अंडे तक, इस लिस्ट में हर किसी के लिए कुछ न कुछ है।
तो अगली बार जब आपका स्नैक खाने का मन करे, तो इन हाई-प्रोटीन ऑप्शन में से कोई एक चुनें।
FAQs
1. हाई-प्रोटीन स्नैक खाने का सबसे अच्छा समय क्या है?
यह आपके शेड्यूल और गोल पर निर्भर करता है, लेकिन आमतौर पर खाने के बीच या प्री-वर्कआउट स्नैक के तौर पर हाई-प्रोटीन स्नैक खाना सबसे अच्छा होता है।
2. क्या हाई-प्रोटीन स्नैक्स हेल्दी होते हैं?
हाँ, अगर आप सही स्नैक्स चुनें तो हाई-प्रोटीन स्नैक्स बहुत हेल्दी हो सकते हैं! ऐसे स्नैक्स देखें जिनमें एक्स्ट्रा शुगर कम हो और जिनमें नेचुरल चीज़ें हों।
3. क्या हाई-प्रोटीन स्नैक्स वज़न घटाने के लिए अच्छे हैं?
हाँ, हाई-प्रोटीन स्नैक्स खाने के बाद आपको पेट भरा और संतुष्ट रखकर, भूख लगने और ज़्यादा खाने से रोककर वज़न कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
