शीर्ष 10 अच्छी आंत (गट)-स्वस्थ खुश और सेहतमंद आदतें
चाहे आपको अपना पाचन बेहतर करना हो या बस हर दिन खुश महसूस करना हो, ये सलाह आपको अपने आंत (गट) को स्वस्थ रखने और खुद को ज़्यादा एक्साइटिंग बनाने में मदद करेंगी!
Table of Contents
क्या आपने कभी सोचा है कि आपका आंत (गट) आपको कुल मिलाकर अच्छा महसूस कराने में कैसे मदद करता है?
यह न सिर्फ़ आपके पाचन तंत्र में ज़रूरी रोल निभाता है, बल्कि यह आपके इम्यून सिस्टम और आपके मूड में भी अहम रोल निभाता है।
हालाँकि, हम इसे अच्छी स्वास्थ्य में बनाए रखने की ज़रूरत को नज़रअंदाज़ कर देते हैं।
आपने शायद आंत (गट) स्वास्थ्य और माइक्रोबायोम जैसे शब्द सुने होंगे, लेकिन इनका आपके लिए क्या मतलब है?
असलियत यह है कि अपनी रोज़ाना की आदतों में थोड़े से बदलाव करके, आप अपने आंत (गट) के काम करने के तरीके में फ़र्क ला सकते हैं।
यह ब्लॉग आपके आंत (गट) को सच में स्वस्थ बनाने के 10 व्यावहारिक कदम बताएगा।
चाहे आपको अपना पाचन बेहतर करना हो या बस हर दिन ज़्यादा खुश महसूस करना हो, ये सलाह आपको अपने आंत (गट) और ज़्यादा एक्साइटिंग आप की ओर एक स्वस्थ ट्रैक पर लाने में मदद करेंगी! चलिए शुरू करते हैं!
आंत (गट) स्वास्थ्य क्या है?
क्या आपने कभी सोचा है कि आपके आंत (गट) ने आपकी कुल मिलाकर स्वास्थ्य पर कितना असर डाला है?
सिर्फ़ एक पाचन ऑर्गन नहीं, आपका आंत (गट) एक ट्रिलियन माइक्रोऑर्गेनिज़्म (micro-organisms) का घर है जो कई दूसरे फ़िज़ियोलॉजिकल प्रोसेस में ज़रूरी हैं।
ये माइक्रोब्स, बैक्टीरिया, वायरस और फंगी मिलकर आपको पोषक तत्व लेने और पाचन, इम्यूनिटी और आपके मूड को बदलने में मदद करते हैं।[1]
दूसरी ओर, अनबैलेंस्ड आंत (गट) से पाचन से जुड़ी दिक्कतें, नींद आना और आपके मूड पर भी असर पड़ सकता है।
एक खुश आंत (गट) शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से स्वस्थ ज़िंदगी जीने की चाबी है – पाचन और इम्यून सिस्टम सहित सब कुछ।
आंत (गट) आपकी स्वास्थ्य पर असर डालते हैं, और लाइफस्टाइल में मामूली बदलाव भी उन्हें अच्छी हालत में रखने पर लंबे समय तक असर डाल सकते हैं।
आंत (गट) स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीके: आंत (गट-स्वस्थ) आदतें
1. ज़्यादा फाइबर वाला खाना खाएं
फाइबर स्वस्थ आंत (गट) पक्का करने में बहुत ज़रूरी रोल निभाता है क्योंकि यह फायदेमंद आंत (गट) बैक्टीरिया का खाना है, और यह उन्हें बढ़ने और एक्टिव होने में मदद करता है।
फाइबर से भरपूर डाइट रेगुलर पॉटी को बढ़ावा दे सकती है, कब्ज़ को मैनेज कर सकती है, और आंत (गट) की सूजन को कम कर सकती है।[2]
ये ब्लड शुगर लेवल को बैलेंस करने, आंत (गट) भरा हुआ महसूस कराने, वज़न मैनेज करने, साथ ही पाचन तंत्र के जनरल परफॉर्मेंस को बेहतर बनाने के लिए भी जाना जाता है।
अलग-अलग तरह के फाइबर वाले खाने खाने चाहिए, क्योंकि सबसे अलग-अलग तरह के माइक्रोबायोम होने से आंत (गट) और पाचन की सही भूमिका को सपोर्ट मिलना चाहिए।
कुछ फाइबर से भरपूर खाने की चीज़ें हैं:
- साबुत अनाज (ओट्स, क्विनोआ, ब्राउन राइस)
- फल (सेब, केले, बेरीज़)
- सब्ज़ियाँ (गाजर, पालक, ब्रोकली)
- बाजरा (ज्वार, बाजरा, रागी)
- हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ
- फलियाँ (दाल, बीन्स, छोले)
इन खाने की चीज़ों को समय-समय पर अपनी डाइट में शामिल करके, आप एक स्वस्थ और काम करने वाला आंत (गट) माइक्रोबायोम बनाए रख पाएँगे।
आशीर्वाद आटा विद मल्टीग्रेन्स ने माई मील प्लान टेस्ट और अपने जाने-माने न्यूट्रिशनिस्ट बनाए हैं।
यह टेस्ट यह पता लगाता है कि आप रोज़ कितना फाइबर लेते हैं और ज़रूरतों के हिसाब से खाने की सही डाइट बनाता है।
2. फर्मेंटेड फूड्स शामिल करें
फर्मेंटेड फूड्स में प्रोबायोटिक्स भी भरपूर होते हैं, अच्छे बैक्टीरिया जो माइक्रोबायोम को बैलेंस करने और स्वस्थ आंत (गट) बैक्टीरिया को बढ़ने में मदद कर सकते हैं।
ये फूड्स पोषक तत्व को बेहतर तरीके से पचाने में मदद कर सकते हैं।
फर्मेंटेड खाना विटामिन और मिनरल के एब्ज़ॉर्प्शन को भी बढ़ा सकता है, साथ ही एक स्वस्थ इम्यून सिस्टम भी।[3]
आमतौर पर, आप अपने आंतों के माइक्रोब्स की वैरायटी बढ़ाने के लिए रेगुलर फर्मेंटेड खाना खा सकते हैं, जिससे वे माइक्रोब्स पर हमला करने से बच जाते हैं।
फर्मेंटेड खाने के कुछ उदाहरण हैं:
- दही
- किमची
- सॉकरक्राट
- केफिर
- दही
- छाछ
इन खाने की चीज़ों को मिलाकर खाने से आपका आंत (गट) बैलेंस रहेगा और पाचन से जुड़ी परेशानियाँ दूर रहेंगी।
3. आंत (गट) की सेहत के लिए हाइड्रेटेड रहें
आंत (गट) को स्वस्थ बनाए रखने के लिए पानी बहुत ज़रूरी है क्योंकि यह खाने को पचाने और पोषक तत्व को एब्ज़ॉर्ब करने में मदद कर सकता है।
यह कब्ज़ को मैनेज करने के लिए पाचन ट्रैक्ट के फ़्लो में भी मदद कर सकता है।
हाइड्रेशन आंतों में म्यूकस की परत को बनाए रखने में मदद कर सकता है, जो खराब बैक्टीरिया और टॉक्सिन से बचाने का काम करता है।[4]
आंत (गट) के माइक्रोफ़्लोरा को स्वस्थ बनाए रखने, पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने और आम तौर पर शरीर को स्वस्थ रखने के लिए खूब पानी पीना ज़रूरी है।
आंत (गट) की सेहत को बनाए रखने के लिए, ये पीने का लक्ष्य रखें:
- रोज़ाना कम से कम आठ गिलास पानी (गर्म मौसम में या जब व्यक्ति एक्टिव हो तो ज़्यादा)
- हर्बल चाय (जैसे, पुदीना या अदरक)
- फल और सब्ज़ियाँ जिनमें बहुत सारा पानी हो (जैसे, खीरा, खरबूजा)
- नारियल पानी (नेचुरल इलेक्ट्रोलाइट)
- छाछ/ छाछ
इस तरह, अपने आंत (गट) की सेहत बनाए रखने का सबसे आसान तरीका हाइड्रेशन है।
4. प्रोसेस्ड फ़ूड और चीनी कम खाएं
प्रोसेस्ड फ़ूड और बहुत ज़्यादा चीनी खाने से आंत (गट) में अच्छे बैक्टीरिया का बैलेंस बिगड़ सकता है, जिससे नुकसानदायक माइक्रोब्स की संख्या बढ़ सकती है।
इनमें से ज़्यादातर खाने की चीज़ें आमतौर पर फैट, एडिटिव्स या प्रिज़र्वेटिव्स के मामले में अनस्वस्थ होती हैं जो पाचन तंत्र और आंत (गट) सिस्टम पर असर डाल सकती हैं।
खास तौर पर, बहुत ज़्यादा चीनी और यीस्ट पाचन तंत्र में सूजन और इम्बैलेंस पैदा कर सकते हैं जिससे नुकसानदायक बैक्टीरिया बढ़ते हैं।[5]
इसलिए, आंत (गट) माइक्रोबायोम बैलेंस को फिर से बनाने के लिए, आप प्रोसेस्ड फ़ूड और मीठे स्नैक्स कम खा सकते हैं।
इन चीज़ों को बदलने पर विचार करें:
- मीठे ड्रिंक्स और मिठाइयों की जगह साबुत फल, नट्स और बीज
- प्रोसेस्ड स्नैक्स जिनमें साबुत अनाज और फलियां हों
- फास्ट फ़ूड की जगह ताज़ी चीज़ों से बना घर का बना खाना
इससे आपको ज़्यादा स्वस्थ और बैलेंस्ड आंत (गट) पाने में मदद मिल सकती है, साथ ही आपका पाचन भी बेहतर तरीके से मैनेज हो सकता है।
5. आंत (गट) के लिए स्वस्थ आदतों के लिए स्ट्रेस को मैनेज करें
क्रोनिक स्ट्रेस आंत (गट) की स्वास्थ्य के लिए बहुत बुरा हो सकता है, यह आंत (गट) के माइक्रोफ्लोरा के बीच बैलेंस को बिगाड़ सकता है और यहाँ तक कि पाचन प्रक्रिया पर भी असर डाल सकता है।
स्ट्रेस से जुड़े कोर्टिसोल और दूसरे हॉर्मोन में आंत (गट) की गतिशीलता पर भी असर डालने की क्षमता होती है, जिससे आंत (गट) फूलना, कब्ज़ या डायरिया हो सकता है।[6] [7]
इसके अलावा, स्ट्रेस से आंत (गट) की परत कमज़ोर हो सकती है और सूजन और जलन हो सकती हैं।
रिलैक्सेशन के तरीकों का इस्तेमाल करके स्ट्रेस से निपटना सीखना भी आंत (गट) को स्वस्थ रखने के लिए ज़रूरी है।
स्ट्रेस कम करने वाली कुछ एक्टिविटीज़ में शामिल हैं:
- नेचुरल माहौल में समय बिताना
- हॉबीज़ रखना
- योग
- मेडिटेशन
- नेचर में घूमना या एक्सरसाइज़ करना
इस तरह, स्ट्रेस मैनेजमेंट न सिर्फ़ स्वस्थ दिमाग बल्कि स्वस्थ आंत (गट) माइक्रोबायोम और बेहतर पाचन के लिए भी जाना जाता है।
6. आंत (गट) के लिए स्वस्थ आदतों के लिए पूरी नींद लें
अच्छी आंत (गट) की स्वास्थ्य नींद पर निर्भर करती है। नींद की कमी से आंत (गट) में बैक्टीरियल बैलेंस बिगड़ सकता है, जिससे पाचन संबंधी समस्याएं और माइक्रोबायोम में असंतुलन हो सकता है।[8]
कम नींद लेने से शरीर के पोषक तत्व को एब्जॉर्ब करने और खाना पचाने की क्षमता पर भी असर पड़ सकता है।
एक रेगुलर नींद का रूटीन आंत (गट) के कामों को मैनेज कर सकता है और आंत (गट) के टिशू की रिकवरी और रिन्यूअल में मदद कर सकता है।
इसका लक्ष्य रखें:
- हर रात 7-9 घंटे की नींद
- अपनी घड़ी को एडजस्ट करने के लिए एक जैसा सोने का रूटीन।
- नींद के लिए सही (अंधेरा, शांत और ठंडा)
- सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें
नींद भी एक प्राथमिकता है जो पाचन, आंत (गट) की सेहत और पूरी सेहत को बेहतर बना सकती है।[9]
7. आंत (गट) के लिए स्वस्थ आदतों के लिए रेगुलर एक्सरसाइज करें
एक्सरसाइज न सिर्फ स्वस्थ है बल्कि हमारे आंत (गट) को स्वस्थ रखने के लिए भी अच्छा है।
यह माइक्रोबायोम को और अलग-अलग तरह का बना सकता है, और यह एक स्वस्थ आंत (गट) के लिए बहुत ज़रूरी है।[10]
वर्कआउट करने से पाचन बेहतर हो सकता है क्योंकि इससे खाना पाचन तंत्र से होकर गुजरता है, जिससे कब्ज को मैनेज करने में मदद मिल सकती है।
एक्सरसाइज एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-स्ट्रेसफुल भी होती है, जो आंत (गट) की सेहत के लिए नुकसानदायक है। इसका लक्ष्य रखें:
- हफ़्ते में 5 दिन कम से कम एक घंटा और तीस मिनट हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ करें
- जॉगिंग, साइकिलिंग, योगा या वॉकिंग जैसे स्पोर्ट्स करें
- आंत (गट) के काम को बेहतर बनाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें
आप अपने आंत (गट) और शरीर को अच्छी शेप में रखने के लिए एक्सरसाइज़ को एक बेहतरीन तरीके के तौर पर इस्तेमाल कर सकते हैं।
8. आंत (गट) को स्वस्थ रखने की आदत के लिए प्रोबायोटिक्स लें
प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो आंत (गट) की स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं क्योंकि वे माइक्रोबायोम को बैलेंस रखने में मदद करते हैं।[11]
फर्मेंटेड फूड्स प्रोबायोटिक्स का अच्छा सोर्स होते हैं और इनमें लिविंग कल्चर होते हैं जो अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाने में मदद करते हैं।
प्रोबायोटिक्स पाचन को बेहतर बनाने, इम्यूनिटी बढ़ाने और आंत (गट) फूलने और अनियमित मल त्याग जैसी पाचन समस्याओं को मैनेज करने में मदद कर सकते हैं।[12]
आंत (गट) की फंक्शनैलिटी और पूरी सेहत को बेहतर बनाने के लिए इन फूड्स को रेगुलर अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।
नीचे कुछ आम फूड्स दिए गए हैं जिनमें प्रोबायोटिक्स होते हैं:
- लाइव कल्चर वाला दही
- केफिर
- सॉकरक्राट
- किम्ची
- मिसो
- खट्टी रोटी, ब्रेड, वगैरह।
क्योंकि आंत (गट) और पाचन का आपस में गहरा संबंध है, आप अपने रूटीन में प्रोबायोटिक से भरपूर फूड्स को शामिल करके अपने पाचन तंत्र और आंत (गट) की स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।
9. आंत (गट) को स्वस्थ रखने की आदतों के लिए अपनी डाइट में प्रीबायोटिक्स शामिल करें
प्रीबायोटिक्स खाने की ऐसी चीज़ें हैं जो खास तौर पर फायदेमंद आंत (गट) फ्लोरा के डेवलपमेंट को बढ़ावा देकर होस्ट की मदद करती हैं।
ये आपके आंत (गट) के फायदेमंद बैक्टीरिया के लिए खाना का काम करते हैं, उनकी ग्रोथ को बढ़ावा देते हैं और एक स्वस्थ माइक्रोबायोम को बनाए रखते हैं।[13]
रेगुलर प्रीबायोटिक लेने से इम्यूनिटी मजबूत हो सकती है, आंत (गट) की स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है और पाचन में मदद मिल सकती है।
क्योंकि ये इन अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ने और बढ़ने के लिए ज़रूरी फ्यूल देते हैं, इसलिए ये खाना प्रोबायोटिक्स के असर में भी काफी मदद करता है।
प्रीबायोटिक से भरपूर खाने की चीज़ों में शामिल हैं:
- शतावरी
- लहसुन
- कासनी
- प्याज़
- शहद
- केला
- जौ
- टमाटर
- राई
- सोयाबीन
- इंसान और गाय का दूध
- मटर
- बीन्स
10. ज़रूरत से ज़्यादा एंटीबायोटिक्स न लें
एंटीबायोटिक्स इन्फेक्शन के इलाज में ज़रूरी भूमिका निभाते हैं, लेकिन वे आंतों में स्वस्थ बैक्टीरिया को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे माइक्रोबायोम में असंतुलन हो सकता है।[13]
एंटीबायोटिक्स का ज़्यादा या गलत इस्तेमाल आंत (गट) खराब, कमज़ोर इम्यून सिस्टम और आंतों की बीमारी का खतरा भी पैदा कर सकता है।[14]
ये सिर्फ़ डॉक्टर के बताए अनुसार ही लें, और पूरा कोर्स लेना याद रखें।
अगर एंटीबायोटिक लेने के बाद आपको अपने आंत (गट) की सेहत की चिंता हो, तो इन बातों पर ध्यान दें:
- स्वस्थ बैक्टीरिया को ठीक करने के लिए प्रोबायोटिक से भरपूर खाने की चीज़ें खाना।
- आंत (गट) की सेहत को बेहतर बनाने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना।
- अपने आंत (गट) को ठीक करने के लिए ज़्यादा पोषक तत्व खाना और स्वस्थ डाइट पर ध्यान देना।
इस तरह, आंत (गट) होमियोस्टेसिस बनाए रखने का एक फ़ायदा एंटीबायोटिक का इस्तेमाल कम करना है, जिससे आंत (गट) स्वस्थ तरीके से काम कर पाता है।
11. अपने शरीर की सुनें और अपने पाचन पर नज़र रखें
अपने शरीर की सुनना और अपने पाचन की स्वास्थ्य पर नज़र रखना आपके आंत (गट) को स्वस्थ रखने के लिए बहुत ज़रूरी है।
ब्लोटिंग, बेचैनी, अनियमित पॉटी, या दूसरे लक्षण आपके आंत (गट) में माइक्रोबायोम में असंतुलन का संकेत हो सकते हैं।[15]
एक फ़ूड जर्नल या फ़ूड-पाचन ट्रैक आपके आंत (गट) ट्रिगर्स, जैसे खास फ़ूड या स्ट्रेसर्स को ढूंढने में मदद कर सकता है।
अपने आंत (गट) की सुनने से आपको अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव करके एक स्वस्थ आंत (गट) माइक्रोबायोम बनाए रखने में मदद मिलती है।
पाचन को इन कुछ तरीकों से मॉनिटर किया जा सकता है:
- एक फ़ूड और सिम्पटम डायरी
- पॉटी या पाचन को जानना
- किसी स्वास्थ्य केयर प्रोवाइडर के साथ किसी समस्या पर चर्चा
अपने शरीर के साथ ट्रैकिंग करने से आपको एक स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए प्रोएक्टिव कदम उठाने में भी मदद मिलेगी।
मल्टीग्रेन्स के साथ आशीर्वाद आटा और क्वालिफाइड डाइटीशियन की टीम ने पाचन कोशेंट बनाया है, जो आपको 100 में से 1 के आधार पर पाचन पर आपका स्कोर बताएगा।
आपका पाचन कोशेंट क्या है, यह जानने के लिए यह छोटा सा 2 मिनट का क्विज़ लें।
खराब आंत (गट) के लक्षण
जब आपका आंत (गट) असंतुलित होता है, तो आंतों का असंतुलन कई तरह का हो सकता है।
शुरुआती स्टेज में इन लक्षणों को समझने से आप गंभीर स्वास्थ्य प्रॉब्लम होने से पहले ही एक्शन ले पाएंगे।
पाचन संबंधी समस्याएं
अस्वस्थ आंत (गट) के कुछ सबसे आम लक्षण हैं बार-बार आंत (गट) फूलना, गैस, डायरिया, एसिडिटी, GERD (गैस्ट्रोइसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज), या कब्ज।[16]
ये संकेत हैं कि आपके आंत (गट) का सिस्टम ठीक से काम नहीं कर रहा है।
आंत (गट) के बैक्टीरिया में नुकसानदायक बदलाव से दर्द, बार-बार पॉटी जाना, या खाना ठीक से पच न पाना हो सकता है।
फूड इनटॉलेरेंस
जब आपको नए फूड इनटॉलेरेंस और फूड सेंसिटिविटी होने लगती हैं, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपका आंत (गट) ठीक से काम नहीं कर रहा है।
असंतुलित आंत (गट) माइक्रोबायोम आमतौर पर लैक्टोज इनटॉलेरेंस, ग्लूटेन सेंसिटिविटी, या किसी व्यक्ति के कुछ तरह के खाने को पचाने में असमर्थता जैसी स्थितियों से जुड़ा होता है।[17]
नुकसानदायक बैक्टीरिया के ज़्यादा बढ़ने से आंत (गट) में कुछ खाने की चीज़ों को प्रोसेस करने का तरीका मुश्किल हो सकता है।
बार-बार बीमारी या कमज़ोर इम्यूनिटी
आपके आंत (गट) में आपके इम्यून सिस्टम का लगभग 70 परसेंट हिस्सा होता है।[18]
खराब आंत (गट) आपके इम्यून सिस्टम को कमज़ोर कर सकता है, जिससे आप सर्दी-ज़ुकाम, इन्फेक्शन और दूसरी बीमारियों के प्रति कमज़ोर हो सकते हैं।
और, जब आप रेगुलर बीमार पड़ते हैं या ठीक होने में ज़्यादा समय लेते हैं, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपका आंत (गट) आपके इम्यून सिस्टम को बढ़ाने में मदद करने का अपना काम ठीक से नहीं कर रहा है।
स्किन की समस्याएँ
एक्ज़िमा, मुंहासे या रोसैसिया कभी-कभी आंत (गट) की किसी समस्या से जुड़े होते हैं।
एक टेढ़ा माइक्रोबायोम सूजन पैदा कर सकता है जो स्किन पर साफ़ दिख सकती है।
आंत (गट) और स्किन के बीच गहरा रिश्ता होता है, और लीकी आंत (गट) जैसी स्थितियाँ आपकी स्किन में सूजन पैदा कर सकती हैं।[19]
साइकोलॉजिकल सेहत में गड़बड़ी
आंत (गट)-ब्रेन एक्सिस वह सिस्टम है जिसका इस्तेमाल आपके आंत (गट) और ब्रेन के बीच कम्युनिकेशन के लिए किया जाता है।
या दूसरे शब्दों में, आपके आंत (गट) की स्वास्थ्य निश्चित रूप से इस बात पर असर डालती है कि आप कैसा महसूस करते हैं।[20]
अनस्वस्थ आंत (गट) की वजह से मूड स्विंग, एंग्जायटी, डिप्रेशन या ब्रेन फॉग हो सकता है।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर मुख्य रूप से आंत (गट) में ही बनते हैं।
बिना किसी वजह के वज़न में बदलाव
खराब आंत (गट) आपके फैट जमा करने और न्यूट्रिएंट एब्जॉर्प्शन प्रोसेस पर असर डाल सकता है।[21]
इससे बिना किसी वजह के वज़न बढ़ या घट सकता है।
जब आपका वज़न बिना किसी साफ वजह के बदलता है, तो इस बात की संभावना होती है कि आपका आंत (गट) माइक्रोबायोम बैलेंस में न हो, जो मेटाबॉलिज्म और फैट जमा होने पर असर डालता है।
नींद की खराब क्वालिटी
आंत (गट) स्वास्थ्य नींद की गड़बड़ी या इंसोम्निया की वजह से हो सकती है।
आंत (गट) बैक्टीरिया में बैलेंस मेलाटोनिन सहित स्लीप हार्मोन के सिंथेसिस को बिगाड़ सकता है।[22]
और अगर आपको रात में सोने में दिक्कत होती है, तो हो सकता है कि आपका आंत (गट) भी इसमें शामिल हो।
लक्षणों को जानना और उन्हें बैलेंस्ड डाइट, स्ट्रेस मैनेजमेंट और दूसरी स्वस्थ आदतों से ठीक करना, जो आंत (गट) को नुकसान न पहुँचाएँ, बैलेंस वापस लाने और पूरी सेहत को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
ऐसे लक्षण लंबे समय तक रह सकते हैं, और ऐसी स्थिति में, किसी स्पेशलिस्ट से अलग से सलाह लेना सही रहता है।
कुल मिलाकर
हमारे आंत (गट) की सेहत को बेहतर बनाना हमारी सेहत के लिए ज़रूरी है, क्योंकि यह पाचन, इम्यून फंक्शन और यहाँ तक कि मेंटल स्वास्थ्य में भी अहम भूमिका निभाता है।
जब आपका आंत (गट) असंतुलित होता है, तो इससे कई तरह के लक्षण हो सकते हैं, जैसे पाचन में परेशानी, कमज़ोर इम्यूनिटी और स्किन की समस्याएँ।
आंत (गट) की अच्छी सेहत के लिए सबसे ज़रूरी है कि आप फाइबर वाले खाने, फर्मेंटेड खाने और ढेर सारे तरल पदार्थों से भरपूर बैलेंस्ड डाइट लें, साथ ही प्रोसेस्ड खाने और चीनी कम खाएँ।
स्ट्रेस, एक्सरसाइज़ और नींद का भी आंत (गट) की सेहत के लिए अच्छी आदतों पर अच्छा असर पड़ता है।
हालाँकि, यह याद रखना ज़रूरी है कि हर किसी की आंत (गट) की सेहत अलग हो सकती है।
अगर आपको लगातार लक्षण या आंत (गट) से जुड़ी कोई समस्या महसूस हो रही है, तो हमेशा प्रोफेशनल मेडिकल सलाह लेने की सलाह दी जाती है।
एक होलिस्टिक अप्रोच अपनाना जिसमें स्वस्थ लाइफस्टाइल की आदतें और प्रोफेशनल गाइडेंस शामिल हों।
यह पक्का करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपकी आंत (गट)-स्वस्थ आदत ठीक से काम कर रही है और आपकी कुल मिलाकर स्वास्थ्य में मदद कर रही है।
