इन 10 इम्युनिटी बढ़ाने वाले सुपरफूड्स के साथ स्वस्थ रहें

कहावत है कि “आप वही हैं जो आप खाते हैं” यह आम बात है।

पुरानी बीमारियों से आपकी सबसे अच्छी सुरक्षा एक पौष्टिक, संतुलित आहार है।

हम जो खाद्य पदार्थ खाते हैं, उनका हमारे शरीर पर प्रभाव पड़ता है, और गलत आहार विकल्प अक्सर कमज़ोर प्रतिरक्षा-इम्युनिटी का कारण बनते हैं।

स्वस्थ आहार खाने पर ध्यान केंद्रित करना इस पर काबू पाने की कुंजी है।

रेफ्रिजरेटर हमारी फार्मेसी बन जाता है, जो हमें नुस्खे वाली दवाओं की तलाश करने के बजाय पौष्टिक, प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों के रूप में प्राकृतिक दवाइयाँ प्रदान करता है।

हर दिन सक्रिय आहार संबंधी निर्णय लेने से आपको अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखने में मदद मिल सकती है।

बड़ी मात्रा में केवल एक या दो पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने दैनिक आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों और पोषक तत्वों को शामिल करना अधिक महत्वपूर्ण है।

आइए उन खाद्य पदार्थों की जाँच करें जो आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और हमलावरों से बचाव करने की क्षमता को प्रभावित करते हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली क्या है?

हो सकता है कि सर्दी-खांसी होने पर आपके डॉक्टर ने आपको अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने की सलाह दी हो।

अब सवाल यह है कि प्रतिरक्षा वास्तव में क्या है?

आपका शरीर बाहरी खतरों से खुद को बचाने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली का उपयोग करता है।

आपका शरीर अंगों, ऊतकों और कोशिकाओं की एक परिष्कृत प्रणाली है जो फ्लू वायरस जैसे संक्रमणों की पहचान करती है।

फिर यह एक समन्वित, स्वायत्त प्रतिक्रिया शुरू करता है जो आपके ठीक होने में सहायता करने के लिए आपकी श्वेत रक्त कोशिकाओं का उपयोग करती है।

एक मजबूत प्रतिरक्षा-इम्युनिटी प्रणाली आपके शरीर को बीमारी से बचाव करने में अधिक सक्षम बनाती है।

यह जल्दी से सही एंटीबॉडी भेजेगा ताकि आप ज़्यादातर मामलों में बीमार न पड़ें।

किसी विशेष बीमारी के खिलाफ़ इस सुरक्षा को प्रतिरक्षा कहा जाता है।

शरीर की प्रतिरक्षा-इम्युनिटी प्रणाली चरणों और मार्गों का एक जटिल नेटवर्क है जो खतरनाक बैक्टीरिया और कुछ बीमारियों से बचाता है।

यह बैक्टीरिया, वायरस और परजीवी जैसे विदेशी आक्रमणकारियों का पता लगाने पर तेज़ी से प्रतिक्रिया करता है।

पर्यावरण प्रदूषक (धूम्रपान और अन्य वायु प्रदूषण पैदा करने वाले कण, अत्यधिक शराब), मोटापा, खराब भोजन, तनाव और नींद और आराम की कमी प्रतिरक्षा-इम्युनिटी प्रणाली को कमज़ोर कर सकती है।

जब आपकी प्रतिरक्षा-इम्युनिटी प्रणाली कमज़ोर होती है तो आप बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

हमें अपनी प्रतिरक्षा-इम्युनिटी प्रणाली को मज़बूत बनाए रखने के लिए सभी ज़रूरी उपाय करने चाहिए क्योंकि यह हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है।

प्रतिरक्षा-इम्युनिटी प्रणाली को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ

ये दस खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए सिद्ध हैं।

इनमें से एक या सभी को आज़माकर अपने शरीर को मिलने वाले पोषक तत्वों से भरपूर लाभों का आनंद लेना शुरू करें।

#1 हरी पत्तेदार सब्जियाँ: पोषक तत्वों से भरपूर

विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर पत्तेदार सब्जियाँ रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत कर सकती हैं।

इसके अलावा, पत्तेदार सब्जियाँ में विटामिन ई, ए, डी और के होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं।

विशेष रूप से, पत्तेदार सब्जियाँ में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट स्वस्थ उम्र बढ़ने को बढ़ावा देने और सेलुलर क्षति से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

पत्तेदार सब्जियाँ अल्फा-लिनोलेनिक एसिड, बीटा-कैरोटीन, फ्लेवोनोइड्स, मैग्नीशियम, आयरन और ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत हैं जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं।^[1]

पत्तेदार सब्जियाँ के उदाहरण हैं:

• ब्रोकोली
• केल
• पालक
• मेथी के पत्ते
• ड्रमस्टिक के पत्ते
• अमरनाथ के पत्ते
• गोंगुरा के पत्ते
• स्विस चार्ड

आप पत्तेदार सब्जियाँ सलाद, ग्रेवी, चटनी में मिला सकते हैं, उन्हें स्मूदी में मिला सकते हैं या साइड डिश के रूप में भून सकते हैं।

वे स्वादिष्ट और आपके आहार के लिए बहुमुखी हैं।

#2 खट्टे फल: विटामिन सी का पावरहाउस

जब सर्दी लगती है, तो ज़्यादातर लोग तुरंत विटामिन सी लेना शुरू कर देते हैं।

इसका कारण यह है कि यह आपकी प्रतिरक्षा-इम्युनिटी प्रणाली को मज़बूत बनाता है।

ज़्यादातर खट्टे फलों में विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है।^[2]

संक्रमण से लड़ने के लिए ज़रूरी श्वेत रक्त कोशिकाएँ, विटामिन सी मौजूद होने पर ज़्यादा बार बनती हैं।^[3]

इस विटामिन को किसी भी भोजन में शामिल करना आसान है क्योंकि इसके कई विकल्प उपलब्ध हैं।

लोकप्रिय खट्टे फलों में शामिल हैं:

• अंगूर
• संतरे
• कीनू
• नींबू
• नीबू
• कीवी
• आंवला
• करौंदा

आपको रोज़ाना विटामिन सी पाने के लिए खट्टे फल खाने चाहिए, जो आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेंगे क्योंकि आपका शरीर इसे बना या संग्रहीत नहीं कर सकता है।

एंटीऑक्सीडेंट विटामिन मुक्त कणों को कोशिकाओं को नुकसान पहुँचाने और प्रतिरक्षा-इम्युनिटी प्रणाली को ख़राब करने से रोककर प्रतिरक्षा को मज़बूत करने के लिए अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है।

#3 लहसुन: प्रकृति का रोगाणुरोधी चमत्कार

लहसुन में प्रचुर मात्रा में सल्फर युक्त अमीनो एसिड और अन्य यौगिक होते हैं जो प्रतिरक्षा-इम्युनिटी प्रणाली में बढ़ी हुई गतिविधि शुरू करते हैं।^[4]

लहसुन में मौजूद ये यौगिक रोग प्रतिरोधक क्षमता और प्रतिरक्षा प्रणाली विनियमन के लिए महत्वपूर्ण कोशिकाओं को उत्तेजित करते हैं, जो शरीर को कई तरह से संक्रमणों से लड़ने में मदद करते हैं।

यह तनाव हार्मोन के उत्पादन को प्रबंधित करके और वायरस से लड़ने वाली टी-कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ाकर आपकी प्रतिरक्षा-इम्युनिटी प्रणाली के इष्टतम कामकाज को बनाए रखने में मदद कर सकता है।^[5]

लहसुन में एंटीऑक्सीडेंट भी प्रचुर मात्रा में होते हैं। ये यौगिक सूजन, कोशिका क्षति और पुरानी बीमारी से बचा सकते हैं।

लहसुन प्रीबायोटिक्स का भी एक अच्छा स्रोत है, जो अच्छे आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देने में मदद करता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।

सूप, स्प्रेड, सॉस, सलाद ड्रेसिंग और बहुत कुछ में लहसुन डालकर इसके लाभों का लाभ उठाएँ।

#4 अदरक: एक ज़ायकी प्रतिरक्षा-इम्युनिटी बूस्टर

अदरक के स्वाद के अलावा कई स्वास्थ्य लाभ हैं।

अदरक की जड़ में जिंजरोल नामक एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला अणु होता है, जो पाचन तंत्र के माध्यम से पेट से भोजन की गति को तेज़ कर सकता है।

इस तरह, अदरक का सेवन कुशल पाचन की सुविधा प्रदान कर सकता है।

साथ ही, इसमें बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो मुक्त कणों से लड़ने में मदद कर सकते हैं, जो अस्थिर पदार्थ हैं जो बहुत अधिक जमा होने पर कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

अदरक के ये गुण मुक्त कणों को कम करने और समग्र सेलुलर स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं।^[6]

अदरक सूजन, सूजन और दर्द का प्रबंधन कर सकता है।

ग्राम-पॉजिटिव और ग्राम-नेगेटिव बैक्टीरिया और कवक दोनों के खिलाफ जीवाणुरोधी गतिविधि की अपनी विस्तृत श्रृंखला के कारण, अदरक का उपयोग लंबे समय से औषधीय प्रयोजनों के लिए किया जाता रहा है।^[7]

अदरक के ये लाभ प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।

अदरक को छीलें, काटें और चाय, स्टिर-फ्राई और सलाद ड्रेसिंग में डालकर अपने आहार में स्वादिष्ट और स्वस्थ जोड़ें।

#5 हल्दी: रोग प्रतिरक्षा-इम्युनिटी क्षमता के लिए स्वास्थ्य का स्वर्णिम मसाला

रसोई की रसोई में अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी होती है। हर घर में हल्दी होती है; अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है इसे अपने नियमित आहार में शामिल करना।

सुनहरे पीले रंग की हल्दी अपने मजबूत प्रतिरक्षा-उत्तेजक गुणों के लिए जानी जाती है।

इसमें पाया जाने वाला एक पदार्थ करक्यूमिन, शरीर की रक्षात्मक प्रणालियों को संशोधित करके प्रतिरक्षा को मजबूत करने की क्षमता के लिए शोध किया गया है।

भारत ने इसे हजारों वर्षों से मसाले और औषधीय जड़ी बूटी के रूप में इस्तेमाल किया है।

इसके अलावा, करक्यूमिन हल्दी की जड़ का सबसे जैविक रूप से सक्रिय घटक है और एक रोगाणुरोधी एजेंट प्रतीत होता है।

करक्यूमिन शरीर की रक्षा क्षमता को संशोधित करने के लिए मैक्रोफेज, डेंड्राइटिक कोशिकाओं, बी, टी और प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाओं जैसी विभिन्न कोशिकाओं के साथ सहयोग करता है।

करक्यूमिन भड़काऊ प्रतिक्रियाओं को भी रोकता है।^[8]

इस प्रकार यह सुनहरा मसाला हमारी कोशिकाओं को नुकसान और सूजन से बचाकर हमारी प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकता है।

यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है और इसमें शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गुण हैं।^[9]

#6 नट्स: विटामिन ई की खुराक

नट्स एक आवश्यक ड्राई फ्रूट है जिसमें एक या दो खाने योग्य कर्नेल होते हैं जो एक सख्त खोल में बंद होते हैं।

नट्स में कैलोरी, आहार फाइबर, प्रोटीन, एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन ई और बी 6, फोलिक एसिड, नियासिन और पोटेशियम, मैग्नीशियम, जिंक, आयरन, कॉपर, सेलेनियम और फॉस्फोरस जैसे खनिज प्रचुर मात्रा में होते हैं।

सबसे बढ़कर, नट्स में मौजूद विटामिन ई और सी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए बेहतरीन हैं।

नट्स में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट में सूजनरोधी और प्रतिरक्षा-उत्तेजक प्रभाव होते हैं जो संक्रमण से बचने के लिए मुक्त कणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करने वाले नट्स इस प्रकार हैं:

• काजू
• पेकान
• बादाम
• मूंगफली
• अखरोट
• पिस्ता

अलग-अलग नट्स में अलग-अलग पोषक तत्व होते हैं।

उदाहरण के लिए, ब्राज़ील नट्स में सेलेनियम की मात्रा अधिक होती है, बादाम में विटामिन ई भरपूर होता है और काजू में संतुलित पोषक तत्व होते हैं।^[10]

#7 बीज: रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए पोषण का पावरहाउस

चिया बीज, अलसी के बीज, कद्दू के बीज, तरबूज के बीज, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज जैसे बीजों का सेवन करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

विटामिन बी1, बी2, बी3 और ई का अच्छा स्रोत होने के कारण, बीज वायरल संक्रमण के दौरान ऊतक क्षति को प्रबंधित करने में मदद करते हैं।

इसके अलावा, बीज कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, आयरन और जिंक जैसे विभिन्न खनिजों का भी अच्छा स्रोत हैं जो शरीर को स्वस्थ कार्य करने में मदद करते हैं।

एक बीज जो रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए भी बहुत अच्छा है, वह है भांग के बीज।

भांग के बीज एक बेहतरीन शाकाहारी प्रोटीन स्रोत हैं जिन्हें शाकाहारी और शाकाहारी दोनों के आहार में शामिल किया जा सकता है।

30% से ज़्यादा बीज प्रोटीन से भरे होते हैं, जबकि बाकी में दूसरे ज़रूरी पोषक तत्व होते हैं।

इनमें लगभग हर ज़रूरी अमीनो एसिड होता है जिसे हमारा शरीर संश्लेषित नहीं कर सकता।^[11]

सलाद, दही, मूसली और स्मूदी में बीज मिलाना आपके आहार में पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करने का एक आसान तरीका है।

#8 ग्रीन टी: रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर

ग्रीन टी एक लोकप्रिय पेय पदार्थ है जिसमें शक्तिशाली प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुण होते हैं।

कैटेचिन नामक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट, विशेष रूप से एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (EGCG), प्रतिरक्षा-इम्युनिटी को बढ़ावा दे सकते हैं और कोशिकाओं को नुकसान से बचा सकते हैं।

ये एंटीऑक्सीडेंट मुक्त कणों से बचाव में सहायता कर सकते हैं, जो प्रतिरक्षा-इम्युनिटी को कम करते हैं और उम्र बढ़ने को तेज करते हैं।^[12]

ग्रीन टी संतुलित, स्वस्थ आंत वनस्पतियों के रखरखाव का भी समर्थन कर सकती है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रदर्शन के लिए आवश्यक है।

ग्रीन टी से अधिकतम स्वास्थ्य लाभ के लिए, उच्च गुणवत्ता वाली, जैविक चाय का उपयोग करें और इसकी एंटीऑक्सीडेंट सामग्री को बनाए रखने के लिए इसे ठीक से पीएं।

पूरे दिन एक शांत पेय या स्मूदी या आइस्ड ड्रिंक के साथ स्वादिष्ट पेय के रूप में ग्रीन टी का आनंद लें।

हालांकि, कैफीन का सेवन सीमित करना महत्वपूर्ण है, खासकर उन लोगों के लिए जो इसके प्रति संवेदनशील हैं।

#9 प्रोबायोटिक्स: आंत के स्वास्थ्य के लिए खुराक

प्रोबायोटिक्स जीवित यीस्ट और बैक्टीरिया हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।

आपका शरीर पहले से ही इन प्रजातियों और कई अन्य का घर है। प्रोबायोटिक्स के साथ पूरक आपके शरीर की लाभकारी बैक्टीरिया की प्राकृतिक आपूर्ति को बढ़ाता है।

वे संक्रमणों के प्रति आपकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं और कम मेहमाननवाज़ प्रकारों को दूर रखने में सहायता करते हैं।

आपके पाचन तंत्र में माइक्रोबायोम या “अच्छे बैक्टीरिया” के रूप में प्रोबायोटिक्स प्रतिरक्षा में सबसे महत्वपूर्ण भूमिकाओं में से एक हो सकते हैं, यह नियंत्रित करता है कि आपका शरीर अन्य पोषक तत्वों और रोगजनक बैक्टीरिया को कैसे संसाधित करता है।^[13]

किण्वित खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ कम सांद्रता वाली मात्रा में प्रोबायोटिक्स प्रदान कर सकते हैं, जैसे:

• केफिर और दही
• कॉटेज पनीर
• मिसो सूप
• कोम्बुचा
• कल्चर्ड बटरमिल्क
• सौकरकूट या किमची
• अचार
• पनीर

आपके जीआई ट्रैक्ट में प्रोबायोटिक्स की मात्रा बढ़ाने का एक तरीका किण्वित खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करना है।

हालांकि, खाद्य प्रसंस्करण कभी-कभी इन प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स को नष्ट कर सकता है, इसलिए लेबल पर “जीवित और सक्रिय संस्कृतियों” की तलाश करें।

#10 पानी – हाइड्रेशन और प्रतिरक्षा-इम्युनिटी

पानी लसीका द्रव के उत्पादन में सहायता करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं और पूरे शरीर में श्वेत रक्त कोशिकाओं को ले जाता है।

पर्याप्त पानी पीने से शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद मिलती है, जिन्हें अगर जमा होने दिया जाए, तो वे प्रतिरक्षा में बाधा डाल सकते हैं।^[14]

यह भोजन के अवशोषण को आसान बनाता है, खासकर परिसंचरण में।

उच्च जल सामग्री वाले कई खाद्य पदार्थ आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करते हैं।

वे हैं खीरे तरबूज अजवाइन टमाटर कोमल नारियल पानी शिमला मिर्च ब्रोकली खट्टे फल (संतरा, नींबू) प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले पेय के लिए, अगर आपको सादा पानी पीने में परेशानी होती है, तो तरबूज, खीरा, पुदीना या नींबू के साथ एक कप ग्रीन टी आज़माएँ।

अपने शरीर की कोशिकाओं तक अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने वाले पोषक तत्वों की डिलीवरी को सुविधाजनक बनाने के लिए ठीक से हाइड्रेटेड रहने पर विचार करें।

मजबूत प्रतिरक्षा-इम्युनिटी प्रणाली के लिए पोषण संबंधी रणनीतियाँ

आपके लिए चीजों को सरल बनाने के लिए, हम उन आवश्यक पोषक तत्वों की एक सूची प्रदान करते हैं जिन्हें आप अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए ले सकते हैं।

1. उच्च फाइबर युक्त पौधे-समृद्ध आहार

फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और फलियों से भरपूर आहार लाभकारी आंत के सूक्ष्मजीवों के विकास और रखरखाव का समर्थन करता है।

कुछ सूक्ष्मजीव फाइबर को शॉर्ट-चेन फैटी एसिड में तोड़ते हैं, जिससे प्रतिरक्षा कोशिका गतिविधि उत्तेजित होती है।

2. आंत का स्वास्थ्य

आंत के माइक्रोबायोटा चयापचय और ऊर्जा संतुलन को विनियमित करने में मदद करते हैं।

केले, लहसुन, दही और छाछ जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने से प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स मिलते हैं, जो स्वस्थ आंत को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।

3. आवश्यक विटामिन और खनिज

जस्ता, सेलेनियम, लोहा, तांबा, फोलिक एसिड और विटामिन ए, बी 6, सी, डी और ई जैसे पोषक तत्व प्रतिरक्षा कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

वे एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं, प्रतिरक्षा कोशिका वृद्धि का समर्थन करते हैं और एंटीबॉडी उत्पादन में सहायता करते हैं।

4. प्रोटीन

अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करने से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।

अच्छे स्रोतों में दालें, दालें, दूध, पनीर, सोयाबीन, अंडे, दुबला मांस, मेवे और बीज शामिल हैं।

अपने आहार को पूरक करने के लिए जीवनशैली संबंधी सुझाव

पौष्टिक खाद्य पदार्थों का चयन करने के अलावा, स्वस्थ जीवनशैली विकल्प भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेंगे:

• नियमित व्यायाम करें: सप्ताह में पाँच बार 30-45 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें, और शक्ति और एरोबिक व्यायाम के बीच बारी-बारी से व्यायाम करें।
• तनाव को प्रबंधित करें: तनाव हर किसी के जीवन का हिस्सा है। हालाँकि, अगर वह तनाव बना रहता है, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमज़ोर हो सकती है। आप अपने तनाव को नियंत्रित करना सीख सकते हैं और अपनी शारीरिक और भावनात्मक भलाई में सुधार कर सकते हैं।
• शराब का सेवन सीमित करें: यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शराब एक अवसादग्रस्त पदार्थ है जो आपके शरीर को कई तरह से प्रभावित करता है। अगर आप शराब पीते हैं तो कृपया कम पिएँ।
• अपना वज़न प्रबंधित करें: आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली उन कई शारीरिक प्रणालियों में से एक है जो अतिरिक्त वज़न से प्रभावित होती हैं। अपने वजन को नियंत्रित करने की सबसे बेहतरीन रणनीतियों में से एक संतुलित आहार खाना है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देकर आपको स्वस्थ रहने में मदद करेगा।
• पर्याप्त आराम करें: हममें से ज़्यादातर लोग व्यस्त जीवन जीते हैं और काम की डेडलाइन को पूरा करने या घरेलू कामों को पूरा करने के लिए नींद न लेकर अपने स्वास्थ्य से समझौता करते हैं। यह शरीर के लिए बुरा है क्योंकि यह तनाव हार्मोन पैदा करता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को ख़राब कर सकता है। इसलिए, नियमित सोने और जागने का समय निर्धारित करना आपके शरीर में नींद को बढ़ावा देने वाला पैटर्न विकसित करने में सहायता करता है।
• उचित स्वच्छता बनाए रखें: बार-बार और पर्याप्त रूप से हाथ धोना अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सबसे आसान और सबसे प्रभावी रणनीतियों में से एक है।
• ध्यानपूर्वक खाने का अभ्यास करें: ध्यानपूर्वक खाने का मतलब है अपने भोजन और भावनाओं पर अधिक ध्यान देना। इसके अलावा, शारीरिक भूख और तृप्ति संकेतों की अपनी पहचान बढ़ाकर, आप भावनात्मक और सच्ची शारीरिक भूख के बीच अंतर कर सकते हैं

बेहतर प्रतिरक्षा-इम्युनिटी के लिए अपनी यात्रा आज ही शुरू करें

अपनी प्रतिरक्षा-इम्युनिटी को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, नट्स, बीज, बीन्स और दालों जैसे उच्च फाइबर वाले पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे कि दही या केफिर भी मददगार हो सकते हैं।

अपने आहार में कई खाद्य पदार्थ और पोषक तत्व शामिल करना ज़्यादा ज़रूरी है, बजाय इसके कि आप सिर्फ़ एक या दो पर ही ध्यान केंद्रित करें।

आपकी प्लेट जितनी ज़्यादा रंगीन होगी, उतना ही बेहतर होगा।

किसी भी आहार परिवर्तन से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

हमारे प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ आपकी सहायता करने में प्रसन्न होंगे।

हमारे साथ अपने परामर्श को शेड्यूल करने के लिए लिंक का उपयोग करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न