भिंडी खाने के फायदे (Lady Finger in Hindi): प्रकृति की हरित अमृत
'भिंडी के स्वास्थ्य लाभ: प्रकृति की हरित अमृत' आलेख में, हम आपको भिंडी के अनसुने गुणों से परिचित कराएँगे, जो एक सब्जी से कहीं अधिक हैं।
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क्या आपने कभी सोचा है कि प्रकृति की गोद में कैसे कुछ विशेष उपहार मौजूद हैं, जो हमें न सिर्फ स्वाद का अनुभव कराते हैं, बल्कि हमारे स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाते हैं?
यह लेख, ऐसी ही एक प्राकृतिक कृति – भिंडी, पर प्रकाश डालता है।
इसे आमतौर पर एक सामान्य सब्जी माना जा सकता है, लेकिन इसके गुणों की गहराई में जाने पर आप पाएंगे कि यह वास्तव में एक असाधारण खजाना है।
मिलिए उस हरी चमत्कार से, जो आपके खाने की थाली में न केवल रंग भरता है, बल्कि आपके जीवन में स्वास्थ्य की नई ऊर्जा का संचार भी करता है।
‘भिंडी के स्वास्थ्य लाभ: प्रकृति की हरित अमृत’ आलेख में, हम आपको भिंडी के अनसुने गुणों से परिचित कराएँगे, जो इसे सिर्फ एक सब्जी से कहीं अधिक बनाते हैं।
इसकी विशिष्टता, जो आपके स्वास्थ्य को एक नई दिशा देती है, उसे समझने के लिए हम आपको भिंडी की विलक्षण दुनिया में ले जाएँगे।
भिंडी: किचन की औषधी – रोग प्रतिरोधकता में वृद्धि
भिंडी (Okra), जो कि एक रसोई की मूल आवश्यकता है, अपने अद्वितीय स्वास्थ्य लाभों के लिए प्रसिद्ध है।
यह सब्जी, जिसे अंग्रेजी में “Lady’s Finger” के नाम से भी जाना जाता है, न सिर्फ व्यंजनों में स्वाद का संचार करती है बल्कि हमारी सेहत के लिए भी कई फायदे रखती है।
इसका नियमित सेवन हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immune System) को मजबूत करता है, जिससे हम विभिन्न बीमारियों से लड़ सकते हैं।
इसमें विटामिन C (Vitamin C), फाइबर (Fiber), और फोलेट (Folate) की प्रचुर मात्रा होती है, जो न केवल पाचन क्रिया को सुधारते हैं बल्कि हमें ऊर्जावान भी बनाए रखते हैं।
इसके अलावा, भिंडी में एंटीऑक्सिडेंट्स (Antioxidants) भी होते हैं, जो हमें फ्री रेडिकल्स (Free Radicals) के हानिकारक प्रभाव से बचाते हैं। [1]
भिंडी का उपयोग विविध प्रकार के व्यंजनों में किया जा सकता है, जैसे कि सूप (Soup), स्ट्यू (Stew), और सलाद (Salad)। इसकी विशेषता और स्वास्थ्य लाभों के कारण, यह हर घर की रसोई में अपरिहार्य सब्जी बन गई है।
#1 हृदय स्वास्थ्य का हीरो: कार्डियोवैस्कुलर कल्याण में भिंडी की भूमिका
भिंडी हृदय स्वास्थ्य के लिए एक नायक की तरह है। यह सब्जी पोटेशियम (Potassium) से भरपूर होती है, जो रक्तचाप (Blood Pressure) को नियंत्रित रखता है।
पोटेशियम हृदय की धड़कन को संतुलित करता है और धमनियों पर तनाव को कम करता है। [2]
भिंडी में मौजूद सॉल्यूबल फाइबर (Soluble Fiber) खराब कोलेस्ट्रॉल (Bad Cholesterol) को कम करने में सहायक है।
यह फाइबर शरीर से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे हृदय रोगों का जोखिम कम होता है।
इसके अतिरिक्त, भिंडी में एंटीऑक्सिडेंट्स (Antioxidants) भी होते हैं, जो हृदय को मुक्त कणों (Free Radicals) के हानिकारक प्रभाव से बचाते हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट्स हृदय की सुरक्षा में एक कवच की तरह काम करते हैं।
#2 ब्लड शुगर बैलेंसर: डायबिटीज में भिंडी के लाभ
भिंडी डायबिटीज (Diabetes) के प्रबंधन में एक कारगर भूमिका निभाती है। इसके लाभ ब्लड शुगर (Blood Sugar) को नियंत्रित करने में निहित हैं।
भिंडी में म्यूसिलेज (Mucilage), एक प्रकार का सॉल्यूबल फाइबर (Soluble Fiber), होता है जो शुगर के अवशोषण को धीमा कर देता है।
इसके सेवन से खाने के बाद के ब्लड शुगर स्पाइक्स (Spikes) को कम किया जा सकता है। यह शुगर के अवशोषण को धीमा करता है, जिससे शुगर के स्तर में अचानक उछाल नहीं आता।
अध्ययन बताते हैं कि भिंडी का एक्सट्रैक्ट (Extract) इंसुलिन (Insulin) की क्रियाशीलता को बढ़ावा देता है।
इसके अलावा, इसमें एंटीडायबिटिक (Antidiabetic) गुण भी पाए जाते हैं, जो डायबिटीज के प्रबंधन में सहायक होते हैं। [4]
भिंडी को आहार में शामिल करने से इंसुलिन की संवेदनशीलता में सुधार होता है, जो ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है।
#3 पाचन का दोस्त: भिंडी का फाइबर युक्त संगठन
भिंडी पाचन स्वास्थ्य के लिए एक अमूल्य मित्र है। इसकी फाइबर (Fiber) से भरपूर संरचना पाचन क्रिया को सुगम बनाती है।
फाइबर आहार में मौजूद एक महत्वपूर्ण घटक है जो पेट को साफ रखने में मदद करता है।
भिंडी में पाया जाने वाला सॉल्यूबल फाइबर (Soluble Fiber) पानी के साथ मिलकर जेल जैसा पदार्थ बनाता है।
यह प्रक्रिया पाचन तंत्र को धीमा करती है, जिससे भोजन का अवशोषण बेहतर होता है।
इसके अलावा, यह जेल पेट में मौजूद हानिकारक तत्वों को बांधकर उन्हें निष्कासित करता है, जिससे पेट साफ रहता है। [5]
इसका इंसॉल्यूबल फाइबर (Insoluble Fiber) मल को बल्क देता है और कब्ज (Constipation) से राहत दिलाता है। यह पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन की गति को बढ़ाता है, जिससे मल त्याग आसान होता है।
भिंडी का नियमित सेवन आंतों की स्वास्थ्य को भी सुधारता है। इसके फाइबर आंतों में अच्छे बैक्टीरिया (Good Bacteria) की वृद्धि को प्रोत्साहित करते हैं, जो पाचन स्वास्थ्य के लिए अत्यंत आवश्यक हैं।
संक्षेप में, भिंडी का फाइबर युक्त संगठन पाचन क्रिया के लिए अत्यंत लाभदायक है।
यह पेट को साफ रखने, कब्ज से राहत दिलाने और आंतों की सेहत में सुधार करने में मदद करता है।
#4 भिंडी के फायदे – दृष्टि की सब्जी: आंखों का स्वास्थ्य
भिंडी को अक्सर ‘दृष्टि की सब्जी’ कहा जाता है, क्योंकि यह आंखों के स्वास्थ्य को कई तरह से बेहतर बनाती है।
इसके अंदर विटामिन A (Vitamin A) और बीटा-कैरोटीन (Beta-Carotene) होते हैं, जो दृष्टि के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं।
ये तत्व रात की दृष्टि (Night Vision) को सुधारने और आंखों के विभिन्न रोगों, जैसे कि मोतियाबिंद (Cataract) के जोखिम को कम करने में सहायक हैं।
विटामिन A रेटिना (Retina) के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है और उचित दृष्टि के लिए आवश्यक है।
बीटा-कैरोटीन, जो विटामिन A में परिवर्तित होता है, आंखों को उम्र से जुड़े मैक्युलर डिजनरेशन (Age-Related Macular Degeneration) जैसी स्थितियों से बचाने में मदद करता है। [6]
भिंडी में ल्यूटिन (Lutein) और ज़ीएक्सैन्थिन (Zeaxanthin), दो एंटीऑक्सिडेंट्स भी होते हैं, जो आंखों के लिए एक ढाल की तरह काम करते हैं।
ये आंखों के लेंस और रेटिना की सुरक्षा करते हैं और उन्हें हानिकारक ब्लू लाइट (Blue Light) से बचाते हैं।
इसका नियमित सेवन आंखों की समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, दृष्टि को तेज करता है और उम्र से संबंधित दृष्टि हानि के जोखिम को कम करता है। संक्षेप में, भिंडी आंखों के स्वास्थ्य के लिए एक अमूल्य संसाधन है।
#5 भिंडी के फायदे – वजन नियंत्रण में सहायक: भिंडी की भूमिका अन्वेषित
भिंडी वजन नियंत्रण में एक प्रभावी सहायक है। इसकी कम कैलोरी (Low Calorie) सामग्री और उच्च फाइबर (High Fiber) संगठन इसे वजन घटाने के लिए आदर्श बनाते हैं।
फाइबर पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे अतिरिक्त खाने की प्रवृत्ति कम होती है। [7]
भिंडी में मौजूद सॉल्यूबल फाइबर (Soluble Fiber) जेल जैसा पदार्थ बनाकर पाचन क्रिया को धीमा कर देता है, जिससे भूख कम लगती है।
यह शरीर में शुगर (Sugar) के अवशोषण को भी नियंत्रित करता है, जिससे वजन प्रबंधन में मदद मिलती है।
इसके अलावा, भिंडी में फाइबर और अन्य घटक चयापचय (Metabolism) को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। एक सक्रिय चयापचय अधिक कैलोरी जलाता है, जिससे वजन कम होता है।
भिंडी का नियमित सेवन वजन नियंत्रण के प्रयासों को सहायता प्रदान कर सकता है। यह न केवल पोषण प्रदान करती है बल्कि वजन घटाने के लक्ष्य को भी सहज बनाती है।
#6 भिंडी के फायदे – इम्युनिटी बूस्टर: भिंडी का रोग प्रतिरोधक क्षमता में योगदान
भिंडी इम्युनिटी (Immunity) बूस्ट करने में एक शक्तिशाली सहायक है।
इसमें विटामिन C (Vitamin C) और एंटीऑक्सिडेंट्स (Antioxidants) की प्रचुर मात्रा होती है, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं।
विटामिन C इम्युन सिस्टम को मजबूत करता है, जिससे वायरस और बैक्टीरिया के खिलाफ लड़ने की क्षमता बढ़ती है। [8]
एंटीऑक्सिडेंट्स फ्री रेडिकल्स (Free Radicals) के नुकसान से शरीर की कोशिकाओं की रक्षा करते हैं।
यह कोशिकाओं की आयु को धीमा करता है और लंबे समय तक स्वास्थ्य बनाए रखता है।
भिंडी में मौजूद मैग्नीशियम (Magnesium) और विटामिन E (Vitamin E) भी इम्यून सिस्टम को सहारा देते हैं।
इसके अलावा, भिंडी में फाइबर भी होता है, जो आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।
एक स्वस्थ आंत प्रणाली बेहतर इम्युनिटी के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शरीर के रक्षात्मक तंत्र का एक मुख्य हिस्सा है।
इस प्रकार, भिंडी न केवल पोषण प्रदान करती है बल्कि इम्युनिटी को बूस्ट करके शरीर को विभिन्न संक्रमणों से लड़ने में मदद करती है।
इसे अपने आहार में शामिल करके, हम अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
#7 त्वचा का रक्षक: चमकती त्वचा
भिंडी त्वचा के लिए एक उत्कृष्ट रक्षक है। इसमें विटामिन C (Vitamin C) और विटामिन E (Vitamin E) होते हैं, जो त्वचा की चमक और स्वास्थ्य में योगदान देते हैं।
विटामिन C त्वचा के कोलेजन (Collagen) उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो त्वचा को मजबूत और लचीला बनाता है।
यह उम्र के साथ आने वाली झुर्रियों (Wrinkles) और लाइनों को कम करने में मदद करता है। [9]
विटामिन E एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो त्वचा को सूर्य की क्षति से बचाता है और त्वचा की मरम्मत में मदद करता है।
भिंडी में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट्स (Antioxidants) त्वचा को मुक्त कणों (Free Radicals) से होने वाले नुकसान से बचाते हैं, जिससे त्वचा स्वस्थ और जवान दिखती है।
इसके अलावा, भिंडी में फाइबर (Fiber) भी होता है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों (Toxins) को बाहर निकालने में सहायक होता है। यह त्वचा को साफ और मुंहासे (Acne) से मुक्त रखने में मदद करता है।
#8 भिंडी के फायदे – बालों के लिए भिंडी: घने और मजबूत बालों का राज
भिंडी बालों के लिए एक अद्भुत प्राकृतिक संसाधन है। इसके गुण बालों को घना और मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
विटामिन C (Vitamin C), विटामिन E (Vitamin E), और मैग्नीशियम (Magnesium) जैसे पोषक तत्व बालों की जड़ों को पोषण देते हैं और उनके विकास को बढ़ावा देते हैं।[10]
Vitamin C बालों की जड़ों में रक्त संचार को सुधारता है, जिससे बालों के फॉलिकल्स (Follicles) को अधिक पोषण मिलता है। यह बालों को घना बनाने में मदद करता है।
विटामिन E बालों को मुक्त कणों (Free Radicals) से होने वाले नुकसान से बचाता है और बालों की चमक को बढ़ाता है।
मैग्नीशियम बालों की गुणवत्ता में सुधार करता है और उन्हें मजबूत बनाता है। भिंडी का उपयोग करके बनाया गया हेयर मास्क (Hair Mask) या कंडीशनर (Conditioner) बालों को नमी प्रदान करता है और उन्हें स्वस्थ रखता है।
भिंडी में पाया जाने वाला म्यूसिलेज (Mucilage) एक प्राकृतिक कंडीशनर का काम करता है। यह बालों को मुलायम और चिकना बनाता है, जिससे उलझने कम होती हैं और बाल आसानी से संभाले जा सकते हैं।
#9 एंटी–ऑक्सीडेंट का खजाना: भिंडी के एंटी–ऑक्सीडेंट लाभ
भिंडी एंटी-ऑक्सीडेंट (Antioxidants) का एक अमूल्य खजाना है। इसमें विटामिन C (Vitamin C), विटामिन E (Vitamin E), और बीटा-कैरोटीन (Beta-Carotene) जैसे एंटी-ऑक्सीडेंट्स शामिल हैं, जो शरीर को विभिन्न तरीकों से लाभ पहुंचाते हैं।
विटामिन C और विटामिन E मुक्त कणों (Free Radicals) से लड़ते हैं, जो कोशिकाओं को क्षति पहुंचाते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करते हैं। ये एंटी-ऑक्सीडेंट्स त्वचा की रक्षा करते हैं, उसे स्वस्थ और जवान बनाए रखते हैं। [11]
बीटा-कैरोटीन, जो विटामिन A में परिवर्तित होता है, दृष्टि को बेहतर बनाने और आंखों के स्वास्थ्य को सहारा देने में महत्वपूर्ण है।
यह आंखों की सुरक्षा करता है और उम्र से संबंधित दृष्टि हानि के जोखिम को कम करता है।
भिंडी में ल्यूटिन (Lutein) और ज़ीएक्सैन्थिन (Zeaxanthin) भी होते हैं, जो आंखों के लेंस और रेटिना को नुकसान पहुंचाने वाली ब्लू लाइट (Blue Light) और अल्ट्रावायलेट (Ultraviolet) प्रकाश से बचाते हैं।
इस प्रकार, भिंडी के एंटी-ऑक्सीडेंट लाभ हमें विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य सम्बन्धी फायदे प्रदान करते हैं, जैसे कि बेहतर त्वचा, स्वस्थ आंखें, और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना।
इसे आहार में शामिल करके, हम इन एंटी-ऑक्सीडेंट्स का लाभ उठा सकते हैं और एक स्वस्थ जीवनशैली की ओर अग्रसर हो सकते हैं। [12]
#10 भिंडी के फायदे – सूजन कम करने में सहायक: एंटी-इन्फ्लेमेटरी क्षमताएं
भिंडी की एंटी-इन्फ्लेमेटरी (Anti-inflammatory) क्षमताएं इसे सूजन कम करने में एक प्रभावी सहायक बनाती हैं।
इसमें पोलीफेनोल्स (Polyphenols) और फ्लेवोनॉयड्स (Flavonoids) जैसे एंटी-ऑक्सीडेंट शामिल होते हैं, जो शरीर में सूजन के प्रतिक्रिया को कम करते हैं।
ये एंटी-ऑक्सीडेंट्स सूजन पैदा करने वाले एंजाइमों (Enzymes) की गतिविधि को अवरुद्ध करते हैं, जिससे सूजन और दर्द में कमी आती है।
इस प्रकार, भिंडी अर्थराइटिस (Arthritis) और अन्य सूजन संबंधी स्थितियों में राहत प्रदान कर सकती है।
इसके अलावा, भिंडी में विटामिन C (Vitamin C) भी होता है, जो एक शक्तिशाली एंटी-इन्फ्लेमेटरी एजेंट है।
विटामिन C सूजन के खिलाफ लड़ाई में शरीर की सहायता करता है और इम्यून सिस्टम (Immune System) को मजबूत करता है। [13]
भिंडी का नियमित सेवन सूजन को कम करने और सूजन संबंधी दर्द से राहत पाने में मदद कर सकता है।
इसे आहार में शामिल करने से, व्यक्ति सूजन के नकारात्मक प्रभावों को कम कर सकता है और एक स्वस्थ जीवनशैली की ओर बढ़ सकता है।
भिंडी का सेवन: स्वादिष्ट और स्वास्थ्यकारी व्यंजन
1. भिंडी का सलाद (Okra Salad)
सामग्री:
- भिंडी (Okra) – 200 ग्राम, लंबाई में कटी हुई
- चेरी टमाटर (Cherry Tomatoes) – ½ कप, आधा कटा हुआ
- खीरा (Cucumber) – 1 मध्यम आकार, कटा हुआ
- लाल प्याज (Red Onion) – ¼ कप, पतले स्लाइस में कटा हुआ
- लेमन जूस (Lemon Juice) – 2 चमच
- जैतून का तेल (Olive Oil) – 1 चमच
- नमक (Salt) और काली मिर्च (Black Pepper) – स्वादानुसार
- ताजा धनिया (Fresh Cilantro) या पुदीना (Mint) – सजावट के लिए
विधि:
- भिंडी को हल्का नमकीन पानी में 5-7 मिनट तक भाप में पकाएं। ठंडा करें।
- एक बड़े कटोरे में भिंडी, चेरी टमाटर, खीरा, और लाल प्याज मिलाएं।
- ऊपर से लेमन जूस, जैतून का तेल, नमक, और काली मिर्च डालें। अच्छे से मिलाएं।
- ताजा धनिया या पुदीना से सजाकर परोसें।
2. भिंडी की सब्जी
- भिंडी (250 ग्राम)
- प्याज़ (2 मध्यम आकार के)
- टमाटर (2 मध्यम आकार के)
- हरी मिर्च (2-3)
- जीरा (1 छोटी चम्मच)
- हल्दी पाउडर (1/2 छोटी चम्मच)
- लाल मिर्च पाउडर (1 छोटी चम्मच)
- धनिया पाउडर (1 छोटी चम्मच)
- नमक स्वादानुसार
- तेल (3-4 छोटी चम्मच)
- हरा धनिया (उपयोग के लिए)
सब्जी बनाने की प्रक्रिया:
- सबसे पहले, भिंडी को धो लें और सुखा कर लें। फिर उन्हें छोटे टुकड़ों में काट लें।
- प्याज़ को छोटे टुकड़ों में काट लें और टमाटर को भी बारीक काट लें। हरी मिर्च को भी बारीक काट लें।
- एक कढ़ाई में तेल गरम करें। फिर जीरा डालें और उसे तब तक तलें जब तक कि वह सुनहरा नहीं हो जाता।
- अब उसमें प्याज़ डालें और उन्हें सुनहरा होने तक भूनें।
- फिर उसमें टमाटर डालें और उन्हें मुलायम होने तक पकाएं।
- टमाटर पक जाने पर उसमें हल्दी पाउडर, लाल मिर्च पाउडर, धनिया पाउडर, नमक डालें और मिलाएं।
- अब इसमें कटी हुई भिंडी डालें और मिलाएं।
- भिंडी को ढककर मध्यम आंच पर पकाएं, जब तक कि वह गल जाये और अच्छी तरह से पक जाए।
- भिंडी की सब्जी तैयार है। उसे गरमा गरम चावल या चपाती के साथ परोसें। चपाती बनाने के लिए आप आशीर्वाद आटा का उपयोग कर सकते हैं। आशीर्वाद फाइबर आटा का प्रयोग कर आप भोजन की गुणवत्ता बढ़ा सकते हैं।
- ऊपर से हरा धनिया छिड़कें और मजेदार भिंडी की सब्जी का आनंद लें।
3. भिंडी का सूप (Okra Soup)
सामग्री:
- भिंडी (Okra) – 250 ग्राम, कटी हुई
- टमाटर (Tomato) – 2 मध्यम आकार, प्यूरी किया हुआ
- प्याज (Onion) – 1 मध्यम आकार, कटा हुआ
- लहसुन (Garlic) – 2 कलियाँ, कुचली हुई
- वेजिटेबल स्टॉक (Vegetable Stock) – 4 कप
- जैतून का तेल (Olive Oil) – 2 चमच
- नमक (Salt) और काली मिर्च (Black Pepper) – स्वादानुसार
- धनिया पत्ती (Coriander Leaves) – सजावट के लिए
विधि:
- एक बड़े पैन में जैतून का तेल गरम करें। प्याज और लहसुन डालकर सुनहरा होने तक भूनें।
- टमाटर प्यूरी और कटी हुई भिंडी डालें। 2-3 मिनट तक भूनें।
- वेजिटेबल स्टॉक डालें, नमक और काली मिर्च स्वादानुसार एडजस्ट करें। मध्यम आंच पर 20-25 मिनट तक पकाएं।
- सूप को धनिया पत्ती से सजाकर गरमा गरम परोसें।
बर्ताविक और संतुलित भोजन की अपेक्षा करें, क्योंकि अधिक भिंडी का सेवन आपको पाचन संबंधी समस्याओं का सामना कराने के संभावना हो सकती है। सावधानी से उपभोग करें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
Also read – Lady Finger benefits in English
FAQs
1. भिंडी पाचन को कैसे सहायक होती है?
(इसकी) उच्च फाइबर सामग्री पाचन को सहायक बनाती है और कब्ज को रोकती है।
2. भिंडी में कौन-कौन से विटामिन होते हैं?
(भिंडी) में विटामिन सी, के, और फोलेट होता है।
3. भिंडी हृदय स्वास्थ्य को कैसे समर्थित करती है?
(इसकी) एंटीऑक्सिडेंट्स और एंटी-इंफ्लामेटरी गुण हृदय स्वास्थ्य को समर्थित करते हैं।
4. क्या भिंडी मधुमेह के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है?
(हां), भिंडी अपनी फाइबर और मैग्नीशियम सामग्री के कारण रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।
5. भिंडी के सेवन से किस प्रकार का लाभ होता है?
(भिंडी) का सेवन करने से पेट का स्वास्थ्य बना रहता है और शरीर को पोषण मिलता है।
