अपनी त्वचा को धूप से कैसे बचाएं (प्राकृतिक तरीके से)

रसायनों से मुक्त प्राकृतिक विकल्पों का उपयोग आपकी त्वचा को सूरज के हानिकारक प्रभावों से बचाने का एक सुरक्षित तरीका है।

बहुत से लोग अभी भी पारंपरिक सनस्क्रीन (sunscreens) का ही इस्तेमाल करते हैं, लेकिन आप अपनी त्वचा की देखभाल के लिए कोमल और प्राकृतिक विकल्प भी पा सकते हैं।

आपके ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन (sunscreens) में नारियल, लाल रास्पबेरी (raspberry) के बीज का तेल और एलोवेरा (aloevera) आपकी त्वचा को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाने का काम करते हैं।

अपने भोजन में बेरी और हरी सब्ज़ियाँ शामिल करने से आपकी त्वचा जवां (youthful) बनी रहती है और सूरज की किरणों से होने वाले नुकसान का खतरा कम होता है।

जब आप इन तरीकों को अपनाते हैं, तो आपकी त्वचा हानिकारक रसायनों से सुरक्षित रहती है।

यह ब्लॉग दिखाएगा कि आसान घरेलू तरीके आपकी त्वचा को धूप से सुरक्षित रखने और उसके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में कारगर हैं।

बाहर सुरक्षित रूप से घूमना ज़रूरी है, इसलिए इस ब्लॉग में चर्चा की जाएगी कि अपनी त्वचा को प्राकृतिक रूप से नुकसान से कैसे बचाया जाए।

सूरज की किरणों से होने वाले नुकसान और त्वचा की सुरक्षा को समझना

सूरज की गर्मी और रोशनी हमें ऊर्जा प्रदान करती है, लेकिन पराबैंगनी (यूवी) किरणें (UV rays) भी इसी से आती हैं और हमारी त्वचा के लिए खतरनाक हो सकती हैं।

आपको यूवीए (UVA) और यूवीबी (UVB) के बीच के अंतर के बारे में जानना चाहिए।

सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से UVA किरणें त्वचा की निचली परतों में प्रवेश कर सकती हैं, कोलेजन को नुकसान पहुँचा सकती हैं और झुर्रियों और काले धब्बों का कारण बन सकती हैं।^[1]  

UVA किरणों की तरह, UVB किरणें भी आपकी त्वचा के केवल ऊपरी हिस्से को प्रभावित करती हैं और माना जाता है कि ये सनबर्न (sunburn) का कारण बनती हैं।

UVA और UVB दोनों किरणें त्वचा के लिए जोखिम पैदा करती हैं और मेलेनोमा (melanoma) (सहित त्वचा कैंसर की संभावना को बढ़ा सकती हैं।^[2]

• सूर्य से होने वाले नुकसान के लक्षण
• रूखी, क्षतिग्रस्त और सूजी हुई त्वचा।
• बाहर जाने के बाद लाल और धूप से झुलसी हुई त्वचा।
• झुर्रियों और महीन रेखाओं के शुरुआती लक्षण।
• आपकी त्वचा पर लालिमा या काले धब्बे।
• रूखी, खुजलीदार (itchier) या छिलती हुई त्वचा।
• जीवन में आगे चलकर मेलेनोमा जैसे त्वचा कैंसर होने का खतरा रहता है।

इसलिए, अपनी त्वचा की देखभाल के लिए प्राकृतिक तरीके चुनना ज़रूरी है।

सनस्क्रीन आपको UV किरणों से बचा सकते हैं, लेकिन उनमें अक्सर ऐसे तत्व होते हैं जिनसे कुछ लोग दूर रहना चाहते हैं।

प्राकृतिक सुरक्षा हानिकारक यूवी किरणों को रोकने और साथ ही आपकी त्वचा की देखभाल करने का काम करती है।

फिर भी, पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना ज़रूरी है, क्योंकि प्राकृतिक विकल्प सूरज की किरणों को उतनी प्रभावी ढंग से रोक नहीं पाते।

यह आपके शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा के साथ मिलकर, धूप में रहने पर भी, आपकी त्वचा को स्वस्थ और मज़बूत बनाए रखने में मदद करता है।

सबसे पहले यह जानें कि सूरज आपकी त्वचा को कैसे प्रभावित करता है ताकि आप उसकी सही और सुरक्षित देखभाल कर सकें।

ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपकी त्वचा की प्राकृतिक धूप से सुरक्षा बढ़ाते हैं

यहाँ कुछ बेहतरीन खाद्य विकल्प दिए गए हैं जो आपकी त्वचा को धूप से सुरक्षित रखने में मदद करते हैं:

#1 एंटीऑक्सीडेंट (antioxidants) युक्त खाद्य पदार्थ

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपकी त्वचा को धूप से होने वाले नुकसान से बचने में मदद मिल सकती है।

यूवी किरणों के संपर्क में आने पर त्वचा मुक्त कण बनाती है।

मुक्त कण आपकी त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान पहुँचाते हैं, जिससे त्वचा जल्दी बूढ़ी हो जाती है, सूजन आ जाती है और कोलेजन का नुकसान होता है, जिससे आपकी त्वचा अपनी लोच खो सकती है।^[3]

एंटीऑक्सीडेंट आपके शरीर को मुक्त कणों से निपटने, ऑक्सीडेटिव तनाव (oxidative stress) के दबाव को कम करने और आपकी त्वचा की कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।

जब आप एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो यह आपकी त्वचा को स्वस्थ होने में मदद कर सकता है और बहुत शुष्क होने की संभावना को कम कर सकता है।

ये आपकी त्वचा को अंदर से सुरक्षित रखने में मदद करते हैं और पराबैंगनी (यूवी) किरणों से होने वाले नुकसान को कम करने में मदद करते हैं।^[4]

अच्छी त्वचा देखभाल के लिए भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट (antioxidants) युक्त स्रोतों में शामिल हैं:

• ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी जैसे बेरीज़ (Berries like blueberries, strawberries, and raspberries)
• बादाम, अखरोट जैसे मेवे (Nuts like almonds, walnuts)
• पालक, केल जैसी पत्तेदार सब्ज़ियाँ (Leafy Greens like spinach, kale)

इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से आपकी त्वचा जवां, चमकदार और धूप से सुरक्षित बनी रह सकती है।

#2 त्वचा के स्वास्थ्य के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड

ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने और उसे नुकसान से बचाने में मदद करता है।^[5]

ये त्वचा की प्राकृतिक सुरक्षा बनाए रखते हुए उसे आराम पहुँचाने में भी मदद कर सकते हैं।

चूँकि धूप हमारी त्वचा को रूखा बना सकती है, इसलिए मॉइस्चराइजिंग (moisturising) प्रभाव होना बहुत ज़रूरी है।

इस पौधे में मौजूद फैटी एसिड आपकी त्वचा को लचीला बनाए रखने में मदद करते हैं, जिससे झुर्रियाँ और झुर्रियाँ दूर रहती हैं।

आपको ओमेगा-3 फैटी एसिड इन खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट्स में मिल सकते हैं:

• अलसी के बीज
• अखरोट
• वसायुक्त मछली

इन खाद्य पदार्थों का सेवन अक्सर धूप में बाहर रहने पर आपकी त्वचा को हाइड्रेटेड और कोमल बनाए रखने में मदद कर सकता है।

#3 विटामिन और खनिज

यदि आपको अपने भोजन से पर्याप्त विटामिन और खनिज मिलते हैं, तो आपकी त्वचा धूप से बेहतर तरीके से सुरक्षित रहती है।

सूर्य की क्षति से उत्पन्न मुक्त कण आपकी त्वचा पर उम्र बढ़ने के लक्षण जल्दी दिखा देते हैं।

विटामिन C के साथ, आपका शरीर कोलेजन का निर्माण करता है जो सुनिश्चित करता है कि आपकी त्वचा अच्छी स्थिति में रहे और सूर्य की किरणों से सुरक्षित रहे।^[5]

विटामिन E त्वचा को ऑक्सीडेटिव तनाव से होने वाले नुकसान से बचाता है और त्वचा की नमी बनाए रखने की प्राकृतिक क्षमता को बनाए रखने में मदद करता है।^[6]

अन्य एंटीऑक्सीडेंट के अलावा, सेलेनियम सूजन को नियंत्रित करने और सूर्य के प्रभाव से त्वचा की उम्र बढ़ने को रोकने में मदद कर सकता है।^[7]

यदि आप अपने भोजन में इन पोषक तत्वों को शामिल करते हैं, तो आपकी त्वचा स्वस्थ हो सकती है और अपनी मजबूती बनाए रख सकती है।

ये आपकी त्वचा के लचीलेपन को बनाए रखते हैं, उम्र बढ़ने के शुरुआती लक्षणों को नियंत्रित करते हैं और बाहर मौजूद किसी भी हानिकारक चीज़ से सुरक्षा प्रदान करते हैं।

आपको इन खाद्य पदार्थों में विटामिन और खनिज मिल सकते हैं:

• खट्टे फल (संतरे, नींबू)
• मेवे (बादाम, सूरजमुखी के बीज)
• ब्राज़ील नट्स (Brazil nuts)

#4 हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ

अच्छी तरह से हाइड्रेटेड त्वचा की शुरुआत आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से होती है।

हाइड्रेटेड रहने से त्वचा को स्वस्थ रहने, ठीक से काम करने और पर्यावरणीय कारकों से खुद को बचाने में मदद मिलती है।^[8]

खीरा, तरबूज और अजवाइन त्वचा को अंदर से अधिक नमी प्रदान करने में मदद करते हैं।

इसके अलावा, ये विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो स्वस्थ त्वचा बनाए रखने के लिए दो आवश्यक तत्व हैं।

हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ (hydrating foods) खाने से महीन रेखाओं को कम करने और आपके चेहरे को रूखा होने से रोकने में मदद मिल सकती है।^[9]

ये त्वचा कोशिकाओं की देखभाल करके त्वचा में प्राकृतिक चमक बनाए रखते हैं।

स्वस्थ त्वचा के लिए अपने आहार में शामिल करने योग्य कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थ हैं:

• खीरा
• तरबूज
• अजवाइन

इन खाद्य पदार्थों का नियमित सेवन आपकी त्वचा की प्राकृतिक लचीलापन और चमक को बनाए रखता है।

धूप से बचाव के प्राकृतिक उपाय

आपकी त्वचा को धूप से बचाने के कई प्राकृतिक तरीके मौजूद हैं, और ये उसे पोषण और पुनर्जीवित भी करते हैं।

रासायनिक सनस्क्रीन के विकल्प के रूप में, प्राकृतिक उपाय अक्सर संवेदनशील त्वचा पर बेहतर काम करते हैं। मदद करने के प्राकृतिक तरीकों में शामिल हैं:

1. एसपीएफ़ गुणों वाले प्राकृतिक तेल

• नारियल का तेल: नारियल का तेल अपनी नमी प्रदान करने की क्षमता के लिए जाना जाता है, और इसका एसपीएफ़ (SPF) मान 4-5 होता है। यह त्वचा को नम रखता है और हानिकारक यूवी किरणों से कुछ हद तक सुरक्षा प्रदान करता है।^[8]
• लाल रास्पबेरी के बीज का तेल: ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, लाल रास्पबेरी के बीज का तेल 28-50 का प्राकृतिक सन प्रोटेक्शन फैक्टर प्रदान करता है। यह आपकी त्वचा को दोनों प्रकार की यूवी किरणों (UV rays) से बचाता है, यही वजह है कि यह सन प्रोटेक्शन उत्पादों में सबसे पसंदीदा है।^[9]
• गाजर के बीज का तेल: इसमें एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन होते हैं जो आपकी त्वचा को धूप से बचाते हैं और धूप में रहने के बाद त्वचा के उपचार को बढ़ावा देते हैं।^[10]

लेकिन अगर आपकी त्वचा धूप से जल जाती है या लालिमा या जलन होती है, तो आपको उच्च एसपीएफ़ वाला सनस्क्रीन चुनना चाहिए।

यह त्वचा को खतरनाक यूवी किरणों से बचाने में मदद करता है और असुविधा को भी रोकता है।

जब भी आप सनस्क्रीन खरीदें, तो पहले अपनी त्वचा की संवेदनशीलता के बारे में सोचें।

2. एलोवेरा

एलोवेरा सनबर्न से राहत दिलाने के लिए प्रसिद्ध है और यह सूरज के हानिकारक प्रभावों से भी कुछ लाभ प्रदान करता है।

इसके पौधे के अर्क एलोइन और एलो-एमोडिन फायदेमंद होते हैं क्योंकि ये यूवी विकिरण को अवशोषित करते हैं और त्वचा को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं।^[11]

अपने शीतल प्रभाव के कारण, यह धूप के संपर्क में आने से होने वाली सूजन को कम करने में मदद करता है।

3. ग्रीन टी एक्सट्रेक्ट

ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स (polyphenols), विशेष रूप से एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (epigallocatechin gallate- EGCG) होते हैं, जो त्वचा को धूप से होने वाले नुकसान से बचाने में कारगर साबित हुए हैं।

यह सूजन को नियंत्रित करने और एंटीऑक्सीडेंट (antioxidant) सुरक्षा प्रदान करने में मदद कर सकता है, जिससे त्वचा उम्र बढ़ने और धूप से होने वाले नुकसान के प्रति कम संवेदनशील हो जाती है।^[12]

4. ज़िंक ऑक्साइड (Zinc oxide)

हालाँकि ज़िंक ऑक्साइड का इस्तेमाल मुख्यतः व्यावसायिक उत्पादों में होता है, लेकिन यह धूप से सुरक्षा प्रदान करने में भी सहायक हो सकता है।^[13]

यह आपकी त्वचा को यूवी किरणों से बचाता है, जिससे आपको कई तरह के नुकसानों से बचाने में मदद मिलती है।

लोग इसे घर पर ही सनस्क्रीन (sunscreen) बनाने में इस्तेमाल करते हैं क्योंकि यह कोमल होता है और त्वचा में जलन नहीं करता।

5. सुरक्षात्मक कपड़े पहनना

अपनी त्वचा की प्राकृतिक रूप से सुरक्षा करने का एक आसान तरीका सुरक्षात्मक कपड़े पहनना है।

चौड़ी किनारी वाली टोपी, लंबी बाजू की शर्ट और धूप का चश्मा पहनने से आप सनस्क्रीन लगाने की तुलना में धूप से ज़्यादा सुरक्षित रहेंगे।

6. धूप के चरम समय से बचें

सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच तेज़ धूप सबसे ज़्यादा होती है।

जब धूप के चरम समय होते हैं, तो आप घर के अंदर रहकर यूवी किरणों से होने वाले नुकसान के जोखिम को कम कर सकते हैं।

DIY प्राकृतिक सनस्क्रीन रेसिपीज़

एलोवेरा और नारियल तेल से बना घर का बना सनस्क्रीन

एलोवेरा आपकी त्वचा की रंगत निखारने और जलने से बचाने में मदद कर सकता है।

यह रेसिपी सरल है और हल्की धूप से सुरक्षा प्रदान करती है, जिससे आपकी त्वचा को फ़ायदा होता है।

सामग्री:

• 1/4 कप नारियल तेल (एसपीएफ़ 7)
• 2 बड़े चम्मच पिसा हुआ ज़िंक ऑक्साइड (या ज़्यादा एसपीएफ़ के लिए ज़्यादा)
• 1/4 कप शुद्ध एलोवेरा जेल (50%+)
• 25 बूँदें अखरोट के अर्क का तेल (सुगंध और अतिरिक्त एसपीएफ़ के लिए)
• 1 कप शिया बटर (sjea butter) (फैलाने योग्य)

निर्देश:

• एक सॉस पैन में नारियल तेल, शिया बटर और अखरोट के अर्क को पिघलाएँ और मध्यम आँच पर गरम करें।
• थोड़ी देर ठंडा होने के बाद, एलोवेरा जेल मिलाएँ।
• ज़िंक ऑक्साइड को पहले से ठंडे मिश्रण में अच्छी तरह मिलाएँ।
• अगर आप गाढ़ा बाम पसंद करते हैं, तो आप इसमें थोड़ा मोम भी मिला सकते हैं।
• मिश्रण को एक काँच के जार में डालें और ठंडी, सूखी जगह पर रखें।

नोट: क्रीम नियमित रूप से लगाएँ और ध्यान रखें कि यह गीली न हो।

लाल रास्पबेरी के बीज के तेल और शिया बटर से बना घर का बना सनस्क्रीन

यह आपकी त्वचा को हानिकारक यूवी किरणों से बचाता है और अपने उच्च एंटीऑक्सीडेंट गुणों (antioxidant content) के कारण उसे पोषण देता है।

सामग्री:

• 1/4 कप लाल रास्पबेरी के बीज का तेल (प्राकृतिक एसपीएफ़ 28-50)
• 1/4 कप शिया बटर (shea butter)
• 2 बड़े चम्मच नारियल का तेल (एसपीएफ़ 4-5)
• 2 बड़े चम्मच मोम (गाढ़ेपन के लिए)
• 1 बड़ा चम्मच विटामिन ई तेल
• 1 बड़ा चम्मच ज़िंक ऑक्साइड पाउडर (अतिरिक्त सुरक्षा के लिए वैकल्पिक)

निर्देश:

• शिया बटर, नारियल तेल और मोम को एक डबल बॉयलर (double boiler) या सॉस पैन में धीमी आँच पर गरम करें।
• पैन को आँच से उतार लें और लाल रास्पबेरी (raspberry) के बीज का तेल और विटामिन ई तेल डालकर अच्छी तरह मिलाएँ।
• और भी ज़्यादा धूप से बचाव के लिए, ज़िंक ऑक्साइड डालें और सुनिश्चित करें कि यह अच्छी तरह से मिल गया है।
• एक तरफ रख दें और मिश्रण को ठंडा होने दें। भंडारण के लिए कांच के जार का उपयोग करें।

नोट: चूँकि यह वाटरप्रूफ (waterproof) नहीं है, इसलिए तैराकी या पसीना आने के बाद सनस्क्रीन दोबारा लगाना सुनिश्चित करें।

अस्वीकरण: कृपया ध्यान दें कि यहाँ सुझाए गए सनस्क्रीन की चिकित्सा पेशेवरों द्वारा पुष्टि नहीं की गई है, और घर पर बनाए गए मिश्रणों में सूर्य से सुरक्षा के अलग-अलग स्तर हो सकते हैं। अगर आपको त्वचा में जलन, लालिमा या असुविधा महसूस हो, तो उत्पाद का इस्तेमाल बंद कर दें और किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें। घर पर बनाए गए सनस्क्रीन का इस्तेमाल करने से पहले, अपने त्वचा विशेषज्ञ से सलाह ज़रूर लें। हमेशा अपनी त्वचा की सेहत और सुरक्षा को प्राथमिकता दें।

सारांश

सूर्य से सुरक्षित सुरक्षा और त्वचा को पोषण नारियल तेल, एलोवेरा और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।

प्राकृतिक उपचारों के अलावा, पर्याप्त पानी पीने से त्वचा की सतह को नमी मिलती है और त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।

सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे तक धूप से दूर रहें ताकि सबसे तेज़ यूवी किरणों के संपर्क में आने से बचा जा सके।

नियमित त्वचा की जाँच से सूर्य से होने वाले नुकसान या तिल या सनस्पॉट के शुरुआती लक्षणों का पता लगाने में मदद मिलती है।

अगर आप ये सब करते हैं, तो आपकी त्वचा सूर्य के हानिकारक प्रभावों से बेहतर तरीके से बचाव कर पाएगी।

अपनी त्वचा की सर्वोत्तम सुरक्षा के लिए सिफारिशें और सलाह पाने के लिए हमारे विशेषज्ञों से सलाह लें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न