महिलाओं के लिए ऊर्जा और जीवन शक्ति बढ़ाने वाले शीर्ष 8 पावर फूड्स

समकालीन समाज में, महिलाएँ काम और निजी जीवन के बीच संतुलन बनाने का प्रयास करती हैं, जो कोई आसान काम नहीं है।

सही पोषण के साथ, अपनी दिनचर्या में तंदुरुस्ती को शामिल करना आसान है।

हम प्रकृति की सराहना करते हैं कि उसने हमें हमारे शरीर के लिए सबसे स्वादिष्ट और स्वस्थ खाद्य पदार्थ प्रदान किए हैं।

इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, महिलाओं को फलों, स्वस्थ वसा, सघन सब्जियों और पर्याप्त जलयोजन को एक साथ खाना चाहिए।

सबसे बढ़कर, ये खाद्य पदार्थ आपकी भूख को संतुष्ट करेंगे और आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को कई लाभ प्रदान करेंगे।

खासकर उन महिलाओं के लिए जो अपना ध्यान, सहनशक्ति और सबसे महत्वपूर्ण, दैनिक ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने की उम्मीद कर रही हैं, ये खाद्य पदार्थ बहुत ज़रूरी हैं।

इस लेख में, हम महिलाओं के लिए सबसे अच्छे पावर फ़ूड पर चर्चा करेंगे, जिसमें सरल आहार समावेश पर प्रकाश डाला जाएगा।

संपूर्ण खाद्य पदार्थ आपकी क्षमता को उजागर कर सकते हैं और आपको ऊर्जा और जीवन शक्ति से भरपूर जीवंत जीवन का आनंद लेने में मदद कर सकते हैं।

तो पढ़ते रहिए!

महिलाओं को पावर फूड की आवश्यकता क्यों है: ऊर्जा और जीवन शक्ति के लिए आवश्यक पोषक तत्व

एक महिला का शरीर कई अलग-अलग बदलावों से गुजरता है – शारीरिक और हार्मोनल रूप से – जिन्हें इष्टतम स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के लिए विशिष्ट आवश्यक पोषक तत्वों द्वारा समर्थित होने की आवश्यकता होती है।

उन्हें मासिक चक्रों का प्रबंधन करना होता है, गर्भावस्था से गुजरना होता है, मातृत्व से गुजरना होता है और रजोनिवृत्ति से निपटना होता है।

इन सभी के लिए पोषक तत्वों से भरपूर एक संतुलित आहार की आवश्यकता होती है ताकि महिलाएं इन जीवन चरणों के दौरान सफलतापूर्वक विकसित हो सकें।

हर प्रकार का भोजन जो किसी की ऊर्जा को बनाए रखने, हार्मोन को संतुलित करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायता करता है, उसे पावर फूड माना जाता है।

ऐसे खाद्य पदार्थ विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सीडेंट और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं।

ये पोषक तत्व, पौधे के प्रोटीन के साथ, थकान को प्रबंधित करने, चयापचय को बढ़ावा देने और आने वाले वर्षों के लिए जीवन शक्ति को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

आयरन, मैग्नीशियम और बी विटामिन महिलाओं के लिए आवश्यक हैं क्योंकि ये पोषक तत्व ऊर्जा को बढ़ाने, कमियों को प्रबंधित करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

नीचे कुछ ऐसे पावर फ़ूड दिए गए हैं जो आपको रोज़मर्रा की चुनौतियों से निपटने में ऊर्जावान, केंद्रित और लचीला महसूस करने में मदद करेंगे।

#1 साबुत अनाज

महिलाओं के लिए, साबुत अनाज एक कार्यात्मक घटक के रूप में काम करता है, जो ऊर्जा, जोश और स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

इसके अलावा, एक महिला के आहार में साबुत अनाज को शामिल करने से उसका स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है और ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है।

निरंतर ऊर्जा: साबुत अनाज निरंतर ऊर्जा को बढ़ाता है। यह कार्बोहाइड्रेट की धीमी गति से रिलीज के कारण होता है, जो पूरे दिन ऊर्जा के निरंतर प्रवाह को प्रदान करने में मदद कर सकता है। इसलिए, ऊर्जा-सिंकर (energy-sinkers) और रक्त शर्करा के शिखर को नियंत्रित किया जाता है।^[1]

पोषक तत्वों से भरपूर: बी विटामिन, नियासिन, थायमिन और फोलेट (niacin, thiamine, and folate) के समूह से संबंधित हैं, जो चयापचय के लिए एक महत्वपूर्ण घटक हैं। साबुत अनाज में आयरन, मैग्नीशियम और जिंक जैसे मूल्यवान खनिज संसाधन भी होते हैं, जो शरीर के चयापचय, प्रतिरक्षा और अन्य आवश्यक कार्यों का समर्थन कर सकते हैं।^[2]

उच्च आहार फाइबर: साबुत अनाज में फाइबर होते हैं जो ऊर्जा प्रबंधन में योगदान करते हैं, वजन नियंत्रण के लिए एक उपकरण के रूप में काम करते हैं, और भूख की अनुभूति को प्रबंधित करने में मदद करते हैं, जिससे बेहतर तृप्ति होती है। यह पाचन में भी सहायता करता है और स्वस्थ आंत को बनाए रखता है।^[3]

एंटीऑक्सीडेंट (Antioxidants): साबुत अनाज में कई ज्ञात एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव को प्रबंधित करने और आपके स्वास्थ्य और ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने की क्षमता रखते हैं।^[4]

ऊर्जा से भरपूर कुछ साबुत अनाज हैं:

• ओट्स
• ब्राउन राइस
• क्विनोआ
• साबुत गेहूं पास्ता
• साबुत गेहूं की रोटी
• जौ
• बाजरा

साबुत अनाज का सेवन बढ़ाने के तरीके

अपने दैनिक पोषण में साबुत अनाज पर ध्यान दें।

नाश्ता तैयार करते समय, स्वस्थ शुरुआत के लिए दलिया या क्विनोआ (quinoa) के विकल्प पर विचार करें।

दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए, बाजरा, ब्राउन राइस या जौ एक बेहतरीन साइड डिश हो सकते हैं।

आशीर्वाद साबुत गेहूं का आटा आज़माएँ, जो बेहतरीन अनाज से बना है, जिसे उनके विशिष्ट सुनहरे एम्बर (amber) रंग के लिए चुना गया है।

इसे ‘चक्की पीसने’ के लिए आधुनिक तकनीक का उपयोग करके तैयार किया गया है।

यह 100% संपूर्ण आटा और 0% मैदा है, जो लगातार उच्च गुणवत्ता वाला आटा सुनिश्चित करता है।

#2 पावर फूड के रूप में फल

फलों में पाए जाने वाले विभिन्न विटामिन और खनिजों को शामिल करके ऊर्जा, जीवन शक्ति और समग्र स्वास्थ्य का संयोजन बढ़ाया जाता है।

आहार में विभिन्न प्रकार के फलों को शामिल करने से महिलाओं को अच्छी जीवन शक्ति और समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

प्राकृतिक ऊर्जा बहाल: फलों में पाए जाने वाले शर्करा, विशेष रूप से फ्रुक्टोज, शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित किए जा सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप त्वरित और सरल ऊर्जा वृद्धि होती है

यह शारीरिक कसरत के दौरान या पूरे दिन फायदेमंद होता है।^[5]

विटामिन और खनिजों के समृद्ध स्रोत: विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली और त्वचा का समर्थन करता है, साथ ही दृष्टि और सेलुलर (cellular) स्वास्थ्य में भी योगदान देता है।

विटामिन ए, फोलेट के साथ, जो ऊर्जा उत्पादन और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है, भी एक भूमिका निभाता है। ये फलों में पाए जाने वाले कई विटामिनों के कुछ उदाहरण हैं।

इसमें पोटेशियम भी शामिल है, एक खनिज जो रक्तचाप और मांसपेशियों की गतिविधि को नियंत्रित करने में मदद करता है।^[6]

उच्च फाइबर सामग्री: फलों में मौजूद फाइबर कब्ज जैसी जटिलताओं को दूर करने और पेट भरा होने की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जो वजन प्रबंधन में सहायता करता है।^[7]

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर: जामुन, खट्टे फल और अनार एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों के सबसे उच्च स्रोतों में से हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

यह थकान को प्रबंधित करते हुए ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो बदले में समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बढ़ा सकता है।^[8]

नीचे सूचीबद्ध फल हैं जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं:

• एवोकाडो (Avocados)
• आम
• जामुन (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी)
• तरबूज
• अनानास
• अंगूर
• संतरे
• केले
• सेब

आप पौष्टिक भोजन खाने और अपने आहार फाइबर की ज़रूरतों को पूरा करने के बीच संतुलन बनाने के बारे में चिंतित हो सकते हैं।

आपके लिए, भोजन की योजना बनाना एक अधिक जटिल मामला हो सकता है, और आप इसे प्रबंधित करने के लिए रणनीतियों की तलाश कर रहे होंगे।

आशीर्वाद आटा मल्टीग्रेन्स ने माई मील प्लान टेस्ट बनाया।

यह परीक्षण आपके दैनिक फाइबर सेवन की गणना करता है ताकि आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप भोजन योजना बनाई जा सके।

#3 हरी पत्तेदार सब्जियाँ पावर फूड के रूप में

किसी भी अन्य साग की तरह, हरी पत्तेदार सब्जियाँ भी कुछ पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, जिन्हें अगर किसी महिला के आहार में शामिल किया जाए, तो यह उनके स्वास्थ्य और जीवन शक्ति को बेहतर बना सकती हैं।

यहाँ बताया गया है कि ये हरी पत्तेदार सब्जियाँ ऊर्जा और जीवन शक्ति को बेहतर बनाने में कैसे उपयोगी हैं:

आयरन का स्रोत: पालक जैसी पत्तेदार सब्जियाँ, लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और पूरे शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन में अपनी महत्वपूर्ण भूमिका के कारण आयरन का एक समृद्ध स्रोत हैं।

इन खाद्य पदार्थों को खाने से महिलाओं में आयरन की कमी को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है, खासकर उनके मासिक धर्म के दौरान, और लंबे समय तक ऊर्जा बनाए रखने में मदद मिल सकती है।^[9]

विटामिन से भरपूर: हरी पत्तेदार सब्जियाँ खाने से विटामिन ए (दृष्टि और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक), सी (प्रतिरक्षा प्रणाली के समर्थन के लिए), और के (हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए) के प्रचुर स्रोत मिल सकते हैं।^[10]

फाइबर से भरपूर: अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियाँ शामिल करने से पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलती है, अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल को हटाने में सहायता मिलती है, और आपको तृप्त महसूस होता है। ये सभी घटक स्वस्थ वजन बनाए रखने और पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।^[11]

क्षारीय गुण: हरी, पत्तेदार सब्जियाँ शरीर के पीएच स्तर को संतुलित करने, अम्लता को बेअसर करने और किसी भी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या के प्रभावों को कम करने में फायदेमंद होती हैं। यह बेहतर ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में योगदान दे सकता है।^[12]

ऊर्जा बढ़ाने वाली हरी पत्तेदार सब्जियों के उदाहरण:

• पालक
• मोरिंगा के पत्ते
• मेथी के पत्ते
• केल
• सरसों का साग
• कोलार्ड का साग
• स्विस चार्ड
• अमरनाथ के पत्ते
• केल

#4 पावर फूड के रूप में सब्जियाँ

सब्जियाँ ऊर्जा और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का महत्वपूर्ण स्रोत हैं जो शक्ति और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखती हैं।

निरंतर ऊर्जा प्रदान करती हैं: शकरकंद और रतालू के कंद, अन्य जड़ वाली सब्जियों की तरह, जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं।

इन कंदों में मौजूद कार्बोहाइड्रेट लगातार और धीरे-धीरे आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं।

इसका मतलब है कि वे इष्टतम रक्त शर्करा को बनाए रखने और ऊर्जा की कमी के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।^[13]

आहार फाइबर: सब्जियाँ आहार फाइबर का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं। नतीजतन, वे पाचन में सुधार कर सकते हैं और मल त्याग को विनियमित कर सकते हैं, जो एक साथ लेने पर तृप्ति की भावना को बढ़ाते हैं।^[14]

सूक्ष्म पोषक तत्वों का समृद्ध स्रोत: सब्जियाँ विटामिन ए, सी और पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो दृष्टि, प्रतिरक्षा प्रणाली, त्वचा, मांसपेशियों, रक्त और रक्तचाप के लिए आवश्यक हैं।

वे किसी व्यक्ति की भलाई के लिए भी आधारभूत हैं क्योंकि वे आवश्यक पोषक तत्वों और ऊर्जा के एक महान स्रोत के रूप में काम करते हैं।^[15]

एंटीऑक्सीडेंट गुण: अधिकांश सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन से बचाने में मदद कर सकते हैं। इन लाभों में, संयुक्त रूप से, ऊर्जा को बढ़ाने, थकान को कम करने और समय के साथ स्वास्थ्य में सुधार करने की क्षमता है।^[16]

ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने में मदद करने वाली सब्जियों और कंदों के उदाहरण:

• शकरकंद
• रतालू
• गाजर
• चुकंदर
• शलजम
• पार्सनिप
• मूली

#5 पावर फूड के रूप में नट्स और बीज

एक मुट्ठी भर मिक्स नट्स और बीज खाना ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए फायदेमंद हो सकता है।

यहाँ बताया गया है कि नट्स और बीज किस तरह से ऊर्जा और जीवन शक्ति को बढ़ा सकते हैं:

स्वस्थ वसा से भरपूर: नट्स और बीजों में स्वस्थ वसा होती है, जैसे मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, ओमेगा-3 और ओमेगा-6 जो ऊर्जा भंडार को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

वसा की उपस्थिति व्यक्ति के स्वास्थ्य और शरीर के समग्र कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।^[17]

प्रोटीन से भरपूर: बादाम, अखरोट और चिया बीज सहित नट्स और बीजों में प्लांट प्रोटीन मौजूद होते हैं। ये प्रोटीन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं और शारीरिक व्यायाम के दौरान व्यक्तियों को अपने ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।^[18]

विटामिन और खनिज: नट्स और बीज मैग्नीशियम, जिंक, विटामिन ई और बी विटामिन सहित विभिन्न महत्वपूर्ण तत्वों के उत्कृष्ट स्रोत हैं। ये विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और ऊर्जा उत्पादन और मांसपेशियों के कार्य का समर्थन करने में मदद करते हैं।^[19]

पोषक मूल्य: पौधे प्रोटीन शरीर की प्रोटीन की ज़रूरतों को पूरा करते हैं, जबकि फाइबर सामग्री मल त्याग को आसान बनाने में मदद करती है, जिससे पेट भरा हुआ महसूस होता है और ऊर्जा का स्तर बनाए रखता है।^[20]

एंटीऑक्सीडेंट होते हैं: अखरोट और सूरजमुखी के बीज जैसे नट्स और बीजों का इस्तेमाल ऑक्सीडेटिव तनाव और शरीर की सूजन को कम करने में मदद करने के लिए सप्लीमेंट के रूप में किया जा सकता है, जो ऊर्जा के उपयोग को बेहतर बनाता है, जिससे वे बेहतरीन एंटीऑक्सीडेंट बन जाते हैं।^[21]

ऊर्जा बढ़ाने वाले नट्स और बीजों के उदाहरण:

• बादाम
• अखरोट
• चिया बीज
• अलसी
• सूरजमुखी के बीज
• कद्दू के बीज
• काजू
• पिस्ता
• हेज़लनट्स

#6 मांस और मांस उत्पाद पावर फूड के रूप में

मांस और मांस उत्पादों में कई तरह के पोषक तत्व होते हैं जो उच्च मूल्य के होते हैं और महिलाओं के शारीरिक स्वास्थ्य, चयापचय कल्याण और ऊर्जावान जीवन शक्ति को बढ़ावा दे सकते हैं।

मजबूत स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, चिकन और मछली जैसे दुबले मांस का मध्यम मात्रा में सेवन ऊर्जा बनाए रखने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन: मांस उत्पादों से प्राप्त प्रोटीन सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करके शरीर के ऊतकों के निर्माण और मरम्मत में सहायता कर सकता है, जो मांसपेशियों के कार्य, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और अन्य शारीरिक कार्यों को सक्षम करने के लिए आवश्यक हैं।

इसके अलावा, शरीर में प्रोटीन ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और चयापचय गतिविधियों को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।^[22]

आयरन से भरपूर: मांस, विशेष रूप से लाल मांस, हीम आयरन के उत्कृष्ट स्रोत के रूप में पहचाना जाता है, जिसे शरीर द्वारा अवशोषित करना कहीं अधिक आसान है। हीम आयरन लाल रक्त कोशिकाओं के चयापचय कार्यों के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है, जिसमें पूरे मानव शरीर में ऑक्सीजन का परिवहन शामिल है, जिससे थकान कम होती है।^[23] 

बी विटामिन: ये विटामिन सेलुलर ऊर्जा उत्पादन का समर्थन कर सकते हैं, जिससे शारीरिक ऊर्जा के स्तर और महत्वपूर्ण कार्यों में काफी वृद्धि होती है।^[24]

जिंक और सेलेनियम: मांस सेलेनियम और जिंक का एक अच्छा स्रोत हो सकता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली, एंटीऑक्सीडेंट यौगिकों के उत्पादन और ऊर्जा चयापचय के लिए महत्वपूर्ण हैं। ये खनिज पूरे जीवनकाल में स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।^[25]

स्वस्थ वसा: सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछलियों के वसायुक्त टुकड़े ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। इन वसाओं में सूजन-रोधी प्रभाव हो सकते हैं, ऊर्जा को बढ़ावा मिलता है और मस्तिष्क, हृदय और अन्य महत्वपूर्ण अंगों को लाभ होता है।^[26] 

नीचे कुछ मांसपेशियों को बनाने वाले और प्रोटीन से भरपूर मांस और मांस उत्पाद दिए गए हैं:

• चिकन
• मटन
• मछली
• अंडे

#7 दूध और दूध से बने उत्पाद पावर फूड के रूप में

अपने आहार में दूध और दूध से बने उत्पादों को शामिल करने से ऊर्जा, स्वास्थ्य और समग्र जीवन शक्ति में सुधार हो सकता है।

उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन: गाय का दूध और अन्य डेयरी उत्पाद, जैसे पनीर और दही, उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन प्रदान करते हैं।

प्रोटीन कई महत्वपूर्ण कार्य करता है, जिसमें मांसपेशियों की मरम्मत, लंबे समय तक ऊर्जा बनाए रखना और प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को बढ़ाना, अन्य आवश्यक भूमिकाएँ शामिल हैं।^[27]

कैल्शियम से भरपूर: अन्य डेयरी उत्पादों में, दूध कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है।

हड्डियों और दांतों के उचित रखरखाव के लिए कैल्शियम एक महत्वपूर्ण खनिज है।

उचित कैल्शियम का सेवन हड्डियों के स्वास्थ्य और जीवन शक्ति को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह ऑस्टियोपोरोसिस के कारण हड्डियों की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को कम करने में मदद करता है।^[28]

बी विटामिन: डेयरी उत्पादों और दूध में बी विटामिन, विशेष रूप से विटामिन बी12 प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो ऊर्जा चयापचय और तंत्रिका तंत्र के उचित कामकाज में मदद कर सकते हैं। ये विटामिन ऊर्जा चयापचय और समग्र अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।^[29] 

स्वस्थ वसा: पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद एक स्थिर ऊर्जा स्रोत के रूप में काम कर सकते हैं क्योंकि उनमें वसा होती है जो शरीर को पोषण देती है। स्वस्थ वसा स्थिर ऊर्जा प्रदान करते हैं, साथ ही त्वचा और मस्तिष्क के बेहतर कार्य के लिए सहायता करते हैं, और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (“अच्छा” कोलेस्ट्रॉल) को बनाए रखने में मदद करते हैं।^[30]

दही में प्रोबायोटिक्स: दही, विशेष रूप से दही जैसे किण्वित प्रकार में, प्रोबायोटिक्स की पर्याप्त मात्रा होती है – लाभकारी सूक्ष्मजीव जो किसी के जठरांत्र प्रणाली को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। स्वस्थ आंत को बनाए रखने से पोषक तत्वों का अवशोषण बढ़ सकता है और शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है।^[31] 

ऊर्जा बढ़ाने वाले दूध और दूध उत्पादों के उदाहरण:

• दूध
• पनीर
• दही/दही
• छाछ
• पनीर
• घी
• खीर
• लस्सी

#8 हाइड्रेशन

महिलाओं के लिए, हाइड्रेशन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शारीरिक स्वास्थ्य, संज्ञानात्मक कार्य और समग्र कल्याण को बढ़ा सकता है।

ऊर्जा के स्तर को बनाए रखता है: पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने के लिए इष्टतम सेलुलर, ऊतक और अंग कार्य की आवश्यकता होती है, और हाइड्रेशन इसका समर्थन करने में मदद करता है।

यदि आप ठीक से हाइड्रेटेड नहीं हैं, तो आपको थकान, सुस्ती और कम जोश का अनुभव हो सकता है।

इसलिए, निर्जलीकरण जीवन शक्ति को बनाए रखने के लिए हानिकारक है।^[32]

शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है: शारीरिक गतिविधि के दौरान, पानी पसीने और श्वसन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में सहायता मिलती है, जो इष्टतम प्रदर्शन के लिए आवश्यक है। ओवरहीटिंग को नियंत्रित करने से आराम और ऊर्जा दक्षता में सुधार हो सकता है, और इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए उचित हाइड्रेशन आवश्यक है।^[33]

पाचन स्वास्थ्य: पर्याप्त हाइड्रेशन पाचन तंत्र में विभिन्न अंगों के सुचारू कामकाज को सीधे सुविधाजनक बना सकता है, जिससे समग्र पाचन प्रक्रिया में सहायता मिलती है। यदि शरीर में पर्याप्त पानी है, तो व्यक्ति का भोजन चयापचय होता है और पोषक तत्व अवशोषित होते हैं, जिससे ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।^[34]

बढ़ा हुआ फोकस: हाइड्रेशन फोकस को बढ़ाता है, याद करने और पहचानने के कार्यों में सहायता करता है, जबकि सोच को तेज करता है और समग्र मानसिक उत्पादकता में सुधार करता है। विपरीत प्रभाव तब होता है जब तरल पदार्थ प्रतिबंधित होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क के कार्य और ध्यान में गिरावट आती है, जो बदले में मानसिक थकान और सुस्ती को बढ़ाता है।^[35]

सफाई को बढ़ावा देता है: एक अच्छा हाइड्रेशन स्तर बनाए रखना गुर्दे के अपशिष्ट निष्कासन और विषहरण के कार्य का समर्थन करता है। यह किसी के स्वास्थ्य की उचित बहाली को सक्षम बनाता है और हाइड्रेशन को बढ़ाता है।^[36] 

स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देता है: त्वचा के ऊतकों का बेहतर हाइड्रेशन नमी की मात्रा को बनाए रखने में मदद करता है। इस प्रकार, त्वचा का सूखापन और झुर्रियाँ देरी से आ सकती हैं। अच्छी तरह से नमीयुक्त त्वचा, लगातार, दिन और रात दोनों समय अधिक चमकदार और उम्र को कम करने वाली बन जाती है।[37]

संभावित जलसेक और हाइड्रेटिंग गुणों वाले पेय पदार्थ:

• पानी
• नारियल पानी
• लस्सी
• छाछ
• नींबू पानी
• हर्बल चाय
• बिना चीनी मिलाए फलों का रस

समापन टिप्पणी

पालक, एवोकाडो, शकरकंद, बादाम, ब्लूबेरी और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करने से महिला का पोषण बढ़ सकता है, स्वस्थ वसा, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट मिल सकते हैं, जो बदले में अतिरिक्त ऊर्जा और जीवन शक्ति प्रदान कर सकते हैं।

ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने, पाचन का समर्थन करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पूरे दिन लगातार ऊर्जा मिलती है।

फिर भी, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि संतुलित आहार के माध्यम से इष्टतम स्वास्थ्य और ऊर्जा बनाए रखी जाती है जिसमें संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।

जबकि ये पावर फ़ूड आहार में शामिल होने पर ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं, उचित मात्रा में विभिन्न पोषक तत्वों के माध्यम से प्राप्त संतुलन, लंबे समय तक चलने वाली जीवन शक्ति की कुंजी है।

संतुलित आहार और पर्याप्त हाइड्रेशन बनाए रखने के अलावा, अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य और उचित जीवनशैली को प्राप्त करने के लिए नियमित व्यायाम की भी आवश्यकता होती है।

मध्यम एरोबिक व्यायाम, जैसे कि चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, या खेलों में भाग लेना, स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकता है।

वास्तव में, व्यायाम न करने जैसी कोई चीज़ नहीं है क्योंकि कोई भी प्रकार का व्यायाम सहायक होता है।

यदि आप चाहें, तो हमारे प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ आपकी सहायता के लिए उपलब्ध हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न