आपकी चिंता को नियंत्रित रखने के लिए आवश्यक खनिज
प्रकृति में मौलिक खनिज होते हैं जो मानसिक शांति प्राप्त करने और चिंता के लक्षणों को नियंत्रित करने के उपाय के रूप में कार्य करते हैं।
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आधुनिक तेज़ जीवन चिंता का मुख्य कारण है, जो अब कई व्यक्तियों को प्रभावित करता है।
काम के दबाव, व्यक्तिगत ज़िम्मेदारियों के साथ, ऐसी परिस्थितियाँ उत्पन्न करते हैं जहाँ लोग जल्दी ही भारी भावनाओं का अनुभव करते हैं।
चिंता भय से संबंधित है और भविष्य-केंद्रित भावनात्मक मनोदशा के रूप में प्रकट होती है जिसमें एक परिष्कृत सोच, भावना, शारीरिक और व्यवहारिक प्रतिक्रिया संरचना शामिल होती है।
जो कथित भविष्य के खतरे के लिए तैयारी के साथ मेल खाती है।[1]
प्रकृति में मौलिक खनिज होते हैं जो मानसिक शांति प्राप्त करने और चिंता के लक्षणों को नियंत्रित करने के उपाय के रूप में कार्य करते हैं।
प्राकृतिक आवश्यक खनिज परिवर्तनकारी गुण प्रदान करते हैं जो चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करते हैं और साथ ही मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में सुधार करते हैं।
आपका शरीर एक ऐसी प्रणाली के रूप में व्यवहार करता है जिसे अपने सर्वश्रेष्ठ कार्य करने के लिए अलग-अलग ऊर्जा स्रोतों की आवश्यकता होती है।
मस्तिष्क आहार खनिजों के माध्यम से चिंता से राहत पाता है, जो स्थिरता की स्थापना की ओर भी ले जाता है।
मैग्नीशियम जैसे खनिज मांसपेशियों को आराम और तंत्रिका-शांत करने वाले लाभ प्रदान करते हैं, ताकि वे आपके शरीर को शांत कर सकें।
साथ ही, विटामिन सी सेरोटोनिन निर्माण के माध्यम से मूड को बढ़ावा देने के लिए मस्तिष्क की गतिविधि का समर्थन करता है।
कैल्शियम के सेवन के माध्यम से उचित तंत्रिका कार्य को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त देखभाल तनाव को प्रबंधित करती है।
यह लेख दर्शाता है कि कैसे आवश्यक खनिज मानसिक शांति की स्थिति बनाकर चिंता को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
प्राकृतिक खजाने संतुलन और शांति प्राप्त करने के लिए प्रारंभिक उपकरण का प्रतिनिधित्व करते हैं।
चिंता को प्रबंधित करने के लिए सर्वोत्तम खनिज
1. महत्वपूर्ण खनिज: मैग्नीशियम
महत्वपूर्ण खनिज मैग्नीशियम चिंता नियंत्रण में सहायता करने में प्रभावी प्रतीत होता है।
इस खनिज का शरीर-तनाव-विनियमन कार्य मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर को भी प्रभावित करता है, जो तनाव के प्रति मूड प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।[2]
जब मैग्नीशियम एक साथ संवेदी रिसेप्टर्स से तनाव कम करने वाले आवेग उत्पन्न करता है, तो यह मानव तंत्रिका तंत्र को अतिउत्तेजित होने से रोकता है।
कोर्टिसोल हार्मोन उत्पादन को नियंत्रित करके, पदार्थ तनाव से संबंधित चिंता के लक्षणों को बनाए रखता है।[3]
मैग्नीशियम अपने तनाव-मुक्ति गुणों के अलावा अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
यह पदार्थ नींद की गुणवत्ता में सुधार, मांसपेशियों को आराम देने और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
चूंकि मानव शरीर अपने आवश्यक कार्यों को करने के लिए मैग्नीशियम पर निर्भर करता है, इसलिए यह खनिज संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य के लिए एक प्रमुख आधार है।
मैग्नीशियम की कमी से पुरानी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी बीमारियों के विकसित होने का अधिक जोखिम हो सकता है।
मैग्नीशियम की कमी और तनाव के लक्षण एक दूसरे से काफी मिलते-जुलते हैं, जिनमें से कुछ सामान्य लक्षण थकान, बेचैनी और कम-ग्रेड चिंता हैं।[4]
इससे भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- पालक
- बादाम
- कद्दू के बीज
- डार्क चॉकलेट
- एवोकाडो
- केला
- फलियां (जैसे काली बीन्स और दाल)
- साबुत अनाज (जैसे ब्राउन राइस और क्विनोआ)
मैग्नीशियम की अनुशंसित आहार भत्ता (RDA) इस प्रकार है:[5]
- पुरुषों के लिए: 440 मिलीग्राम प्रतिदिन
- महिलाओं के लिए: 370 मिलीग्राम प्रतिदिन
आशीर्वाद साबुत गेहूं का आटा आज़माएँ, जो बेहतरीन अनाजों का उपयोग करके बनाया जाता है, जो उनके सुनहरे एम्बर रंग से अलग होता है।
इसे बनाने के लिए “चक्की-पीसना” एक आधुनिक तकनीक है।
यह संपूर्ण आटा (100%) और 0% मैदा है, जो गारंटी देता है कि आटा हमेशा अच्छी गुणवत्ता का होगा।
अगर आप बेहतर भोजन बनाना चाहते हैं और अपने परिवार को हर बार नरम और फूली हुई रोटियाँ खाने में सक्षम बनाना चाहते हैं, तो आशीर्वाद आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है।
2. खनिज: ओमेगा-3 फैटी एसिड
ईपीए और डीएचए (EPA and DHA), दो ओमेगा-3 फैटी एसिड, मूड को बेहतर बनाते हुए चिंता को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
मस्तिष्क को उचित कार्य और मूड विनियमन को बनाए रखने के लिए न्यूरोट्रांसमीटर गतिविधि (neurotransmitter activity) के लिए इन फैटी एसिड की आवश्यकता होती है।[6]
सूजन-रोधी कार्यों के माध्यम से, खनिज चिंता के साथ-साथ अवसाद से लड़ने में मदद कर सकता है।[7]
व्यक्तियों को इन स्वस्थ वसा से अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने, भावनात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करने और मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बनाए रखने के लिए ओमेगा-3 युक्त खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।
इसकी कमी से ऑटोइम्यून विकार (autoimmune disorders), न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग (neurodegenerative diseases), हृदय संबंधी जोखिम कारक (cardiovascular risk factors) और डर्मेटाइटिस (dermatitis) हो सकता है।[8]
ओमेगा-3 युक्त खाद्य पदार्थ
- वसायुक्त मछली (जैसे सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन)
- चिया बीज
- अलसी के बीज
- अखरोट
- भांग के बीज
- सोयाबीन
- शैवाल तेल
ओमेगा-3 का अनुशंसित आहार भत्ता (RDA) इस प्रकार है:[9]
- पुरुषों के लिए: 1.6 ग्राम प्रतिदिन
- महिलाओं के लिए: 1.1 ग्राम प्रतिदिन
3. आवश्यक खनिज: जिंक
जिंक चिंता नियंत्रण के लिए एक आवश्यक खनिज के रूप में कार्य करता है।
मस्तिष्क का कार्य जिंक पर बहुत अधिक निर्भर करता है क्योंकि यह GABA जैसे न्यूरोट्रांसमीटर (neurotransmitters) को प्रभावित करता है जो तंत्रिका गतिविधि को कम करता है।
चिंता को नियंत्रित करने के लिए GABA फ़ंक्शन को जिंक से सहायता मिलती है।
अपर्याप्त जिंक स्तर GABA को खराब कर सकता है, जिससे उच्च चिंता स्तरों का अनुभव होने की संभावना बढ़ जाती है।[10]
जिंक मस्तिष्क का समर्थन करता है क्योंकि यह आवश्यक मस्तिष्क रसायनों, सेरोटोनिन और डोपामाइन (serotonin and dopamine) का उत्पादन करने में मदद करता है, जो मूड को नियंत्रित करते हैं।[11]
जिंक एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी कार्य करता है, जो मस्तिष्क कोशिकाओं को नुकसान से बचाने और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बढ़ाने में मदद करता है।[12]
जब जिंक का स्तर अपर्याप्त होता है, तो यह चिंता के साथ-साथ अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को विकसित कर सकता है।
जब व्यक्ति अपने शरीर में पर्याप्त जिंक स्तर बनाए रखते हैं, तो वे बेहतर भावनात्मक स्थिरता का अनुभव करते हैं जबकि उनकी चिंता के लक्षण कम हो जाते हैं।
थोड़ी सी जिंक की कमी से विकास में कमी, खराब भूख, थकान और प्रेरणा की कमी, घावों का धीमा उपचार और प्रतिरक्षा कोशिकाओं की शिथिलता भी शामिल है।
इसके परिणामस्वरूप तंत्रिका तंत्र में भी परिवर्तन हो सकते हैं।[13]
जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- सीप (oysters)
- लाल मांस (बीफ़, भेड़ का बच्चा)
- कद्दू के बीज
- छोले
- काजू
- दाल
- पालक
- डार्क चॉकलेट
जिंक की अनुशंसित आहार भत्ता (RDA) इस प्रकार है:[14]
- पुरुषों के लिए: 17 मिलीग्राम प्रति दिन
- महिलाओं के लिए: 13.2 मिलीग्राम प्रति दिन
4. आवश्यक पोषक तत्व: कोलीन
आवश्यक पोषक तत्व कोलीन मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व के रूप में कार्य करता है और चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने में सहायता कर सकता है।
यह मस्तिष्क की स्मृति कार्यों को नियंत्रित करने और मूड और मांसपेशियों के नियंत्रण को विनियमित करने के लिए एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है।
आपका मस्तिष्क कार्य कोलीन की सही मात्रा प्राप्त करने पर निर्भर करता है, जबकि आपका मूड नियंत्रण इस पोषक तत्व के सेवन से लाभान्वित होता है।[15]
मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर (neurotransmitters) को बनाए रखने के लिए आपके शरीर को पर्याप्त कोलीन की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप चिंता के लक्षण कम होते हैं।[16]
समस्याओं से बचने के लिए, कोलीन की कमी और अत्यधिक मात्रा दोनों का सेवन संतुलित होना चाहिए।
कई खाद्य पदार्थों में कोलीन होता है, और उन्हें आहार में शामिल करने से मानसिक सतर्कता बनाए रखने और शांति प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
कोलीन (choline) से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- अंडे
- बीफ़ लीवर
- चिकन
- टर्की
- सैल्मन
- ब्रोकली और फूलगोभी
- मेवे और बीज
- फलियाँ (जैसे बीन्स और दाल)
कोलीन का अनुशंसित आहार भत्ता (RDA) इस प्रकार है:[17]
- पुरुषों के लिए: 550 मिलीग्राम प्रति दिन
- महिलाओं के लिए: 425 मिलीग्राम प्रति दिन
5. महत्वपूर्ण खनिज: आयरन
जब आयरन की कमी होती है, तो शरीर में थकान, कम ऊर्जा और खराब एकाग्रता का अनुभव होता है, जिससे चिंता बढ़ सकती है।[18]
आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है, जो तब होता है जब शरीर पर्याप्त स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं को खो देता है।
एनीमिया के लक्षणों में कमजोरी, चिड़चिड़ापन और चिंता शामिल हैं।
इसलिए, यह आवश्यक खनिज, लोहा, मस्तिष्क के संचालन में दो महत्वपूर्ण जिम्मेदारियों को पूरा करता है: ऊर्जा चयापचय और सेरोटोनिन को न्यूरोट्रांसमीटर बनाने की प्रक्रिया।
लोहा मस्तिष्क के लिए अन्य प्रमुख कार्य भी करता है।
लोहे के स्तर को बढ़ाने के लिए, आप अपने आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं, जैसे:
- लाल मांस
- चिकन
- दाल
- पालक
- टोफू
- फोर्टिफाइड अनाज
- बीन्स
- कद्दू के बीज
- खजूर
लोहे की अनुशंसित आहार भत्ता (RDA) इस प्रकार है:[19]
- पुरुषों के लिए: 19 मिलीग्राम प्रति दिन
- महिलाओं के लिए: 29 मिलीग्राम प्रति दिन
6. विटामिन सी
विटामिन सी के एंटीऑक्सीडेंट गुण चिंता और तनाव को शांत करने के लिए व्यावहारिक लाभ प्रदर्शित कर सकते हैं।
इसकी वजह से, शरीर खुद को मुक्त कणों के रूप में जाने जाने वाले विनाशकारी अणुओं से बचाता है।[20]
विटामिन सी की रक्षात्मक क्षमता कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव (oxidative) तनाव से बचाती है, और यह सुरक्षा आमतौर पर चिंता और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के संबंध में होती है।
मूड-रेगुलेटिंग न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन और डोपामाइन (mood-regulating neurotransmitters serotonin and dopamine) का उत्पादन विटामिन सी की पर्याप्त मात्रा के माध्यम से संभव हो जाता है।
आपके शरीर में विटामिन सी की कमी न्यूरोट्रांसमीटर (neurotransmitter) की कार्यक्षमता (functionalities) को प्रभावित कर सकती है, जिससे चिंता या अवसाद उत्पन्न हो सकता है।
विटामिन सी कोर्टिसोल हार्मोन के स्राव को नियंत्रित कर सकता है, जो मानव शरीर में तनाव प्रबंधन को बेहतर बनाता है।
जब तनाव या चिंता किसी को प्रभावित करती है, तो विटामिन सी का अधिक सेवन समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
यह आवश्यक पोषक तत्व मूड को भी बेहतर बनाता है और थकान को कम करता है।[21]
अपने विटामिन सी के स्तर को बढ़ाने के लिए, आप निम्न खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं:
- संतरे
- स्ट्रॉबेरी
- कीवी
- बेल मिर्च
- ब्रोकोली
- टमाटर
- पालक
- केल
विटामिन सी का अनुशंसित आहार भत्ता (RDA) इस प्रकार है:[22]
- पुरुषों के लिए: 80 मिलीग्राम प्रति दिन
- महिलाओं के लिए: 65 मिलीग्राम प्रति दिन
7. महत्वपूर्ण खनिज: कैल्शियम
कैल्शियम एक आवश्यक खनिज है जो हड्डियों और दांतों की संरचनाओं को सुरक्षित रखता है और मानसिक स्वास्थ्य विनियमन को सीधे प्रभावित करता है।[23]
यह खनिज न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को नियंत्रित कर सकता है, जिससे मस्तिष्क सिग्नल ट्रांसमिशन के लिए जिम्मेदार रसायनों पर असर पड़ता है जो मूड को नियंत्रित करते हैं।
यदि कैल्शियम का स्तर असंतुलित हो जाता है, तो इन मस्तिष्क रसायनों के मानसिक स्वास्थ्य कार्यों पर असर पड़ेगा।[24]
पर्याप्त कैल्शियम सेवन से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, जो चिंता के लक्षणों को कम करने में योगदान देता है।
अपर्याप्त नींद पैनिक अटैक को बढ़ा सकती है।
अपने कैल्शियम सेवन को बढ़ाने के लिए, अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें:
- डेयरी उत्पाद (दूध, पनीर, दही)
- पत्तेदार साग (ब्रोकोली, पालक)
- मछली (सैल्मन, सार्डिन)
- फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ (कुछ अनाज, पौधे-आधारित दूध)
- रागी
कैल्शियम का अनुशंसित आहार भत्ता (RDA) इस प्रकार है:[25]
- पुरुषों के लिए: 1000 मिलीग्राम प्रति दिन
- महिलाओं के लिए: 1000 मिलीग्राम प्रति दिन
8. खनिज: विटामिन डी
विटामिन डी में पोषण संबंधी लाभ हैं, जिसमें हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखना और प्रतिरक्षा समर्थन शामिल है।
उभरते हुए साक्ष्य इस विटामिन को चिंता और अवसाद के प्रबंधन से जोड़ते हैं।[26]
मूड विनियमन और तनाव प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों में विटामिन डी रिसेप्टर्स होते हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव का संकेत देते हैं।
यह खनिज सेरोटोनिन के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है, जो मानव मूड विनियमन से जुड़ा हुआ है।
यह पोषक तत्व शरीर की सूजन को प्रबंधित करने के लिए एक विरोधी भड़काऊ के रूप में कार्य करता है, जो अवसाद के साथ चिंता के मामलों में एक कारक हो सकता है।[27]
ऐसी स्थिति शरीर में तनाव प्रतिक्रिया तंत्र को सक्रिय कर सकती है, जिससे विटामिन डी की कमी के कारण चिंता का स्तर बढ़ सकता है।
निम्नलिखित कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो विटामिन डी के सेवन में वृद्धि कर सकते हैं:
- वसायुक्त मछली (सैल्मन, मैकेरल)
- फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद
- अंडे की जर्दी
- फोर्टिफाइड अनाज
- धूप में रखे मशरूम
विटामिन डी का अनुशंसित आहार भत्ता (RDA) इस प्रकार है:[28]
- पुरुषों के लिए: 600IU/दिन (15mcg)
- महिलाओं के लिए: 600IU/दिन (15mcg)
प्राकृतिक धूप में जाने पर विचार करें, खासकर सुबह के समय क्योंकि यह विटामिन डी के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है।
सुबह की धूप के कई फायदे हैं क्योंकि यह ऊर्जा के स्तर, मूड, सतर्कता को बढ़ाने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
इसके अलावा, यह केवल 10-15 मिनट के संपर्क में आने से व्यक्ति की दैनिक विटामिन डी की आवश्यकताओं को भी पूरा कर सकता है।
आवश्यक पोषक तत्वों के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन (RDA) और खाद्य स्रोत
नीचे आवश्यक पोषक तत्व, उनके अनुशंसित दैनिक सेवन (RDA) और वे खाद्य स्रोत दिए गए हैं जिनसे ये पोषक तत्व प्राप्त किए जा सकते हैं:
| Nutrient | Food sources | RDA |
| Magnesium | पालक, बादाम, कद्दू के बीज, डार्क चॉकलेट, एवोकाडो, केले, फलियां (जैसे काली बीन्स और दालें), साबुत अनाज (जैसे ब्राउन चावल और क्विनोआ) | पुरुष -440 मिलीग्राम/दिन महिला- 370 मिलीग्राम/दिन |
| Omega- 3 | वसायुक्त मछलियाँ (जैसे सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन), चिया बीज, अलसी के बीज, अखरोट, भांग के बीज, सोयाबीन और शैवाल तेल। | पुरुष: 1.6 ग्राम प्रतिदिन महिला: 1.1 ग्राम प्रतिदिन |
| Zinc | सीप, लाल मांस (गौमांस, भेड़ का मांस), कद्दू के बीज, छोले, काजू, दाल, पालक, डार्क चॉकलेट। | पुरुष: 17 मिलीग्राम प्रतिदिन महिला: 13.2 मिलीग्राम प्रतिदिन |
| Choline | अंडे, गोमांस यकृत, चिकन, टर्की, सैल्मन, ब्रोकोली और फूलगोभी, नट और बीज, फलियां (जैसे सेम और दालें)। | पुरुष: 550 मिलीग्राम प्रतिदिन महिला: 425 मिलीग्राम प्रतिदिन |
| Iron | लाल मांस, चिकन, दाल, पालक, टोफू, फोर्टिफाइड अनाज, बीन्स, कद्दू के बीज, खजूर। | पुरुष: 19 मिलीग्राम प्रतिदिन महिला: 29 मिलीग्राम प्रतिदिन |
| Vitamin C | संतरे, स्ट्रॉबेरी, कीवी, शिमला मिर्च, ब्रोकोली, टमाटर, पालक, केल | पुरुष: 80 मिलीग्राम प्रतिदिन महिला: 65 मिलीग्राम प्रतिदिन |
| Calcium | डेयरी उत्पाद (दूध, पनीर, दही), पत्तेदार सब्जियां (ब्रोकोली, पालक), मछली (सैल्मन, सार्डिन), फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ (कुछ अनाज, पौधे-आधारित दूध), रागी | पुरुष: 1000 मिलीग्राम प्रतिदिन महिला: 1000 मिलीग्राम प्रतिदिन |
| Vitamin D | वसायुक्त मछली (सैल्मन, मैकेरल), फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद, अंडे की जर्दी, फोर्टिफाइड अनाज और मशरूम जो सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आते हैं | पुरुष: 600IU/दिन(15mcg) महिला: 600IU/दिन(15mcg) |
अधिक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए सरल सुझाव
अपने दैनिक आहार में चिंता कम करने वाले पोषक तत्वों को शामिल करने का तरीका एक सरल और आसान प्रक्रिया है।
यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने भोजन के साथ अधिक पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं:
1. ओमेगा-3 स्मूदी
परोसने की मात्रा: 1 स्मूदी
तैयारी का समय: 5 मिनट
सामग्री:
- 1 बड़ा चम्मच चिया बीज
- 1 कप पालक
- 1/2 कप जमे हुए मिश्रित जामुन
- 1/2 केला
- 1 कप बादाम का दूध (या कोई भी पौधे आधारित दूध)
- 1 बड़ा चम्मच अलसी के बीज (वैकल्पिक)
विधि:
- सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालें।
- चिकना और मलाईदार होने तक तेज़ गति से ब्लेंड करें।
- एक गिलास में डालें और पोषक तत्वों से भरपूर, ओमेगा-3 से भरपूर स्मूदी का आनंद लें!
2. मैग्नीशियम से भरपूर सलाद
परोसने की मात्रा: 2 सर्विंग
तैयारी का समय: 10 मिनट
सामग्री:
- 1 कप पालक
- 1/4 कप कद्दू के बीज
- 1/4 कप बादाम
- 1/2 एवोकाडो, कटा हुआ
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
- 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस
- स्वादानुसार नमक और काली मिर्च
विधि:
- एक बड़े कटोरे में पालक, कद्दू के बीज, बादाम और एवोकाडो के स्लाइस मिलाएँ।
- जैतून का तेल और नींबू का रस डालें।
- सलाद को अच्छी तरह मिलाएँ और नमक और काली मिर्च डालें।
- ताज़ा, मैग्नीशियम युक्त भोजन के लिए तुरंत परोसें!
मुख्य बात
विटामिन डी, जिंक और कोलीन के साथ मिलकर मैग्नीशियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड और कैल्शियम चिंता और तनाव को प्रबंधित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
शरीर को इन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है क्योंकि वे तंत्रिका संबंधी और मनोदशा विनियमन, सूजन प्रबंधन, बेहतर नींद और तनाव विनियमन से जुड़े होते हैं।
खनिजों की कमी से लंबे समय तक चिंता और थकान बनी रहती है, और नींद और मूड भी खराब होता है।
यदि संबंधित मुद्दे आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करना जारी रखते हैं।
तो यह निर्धारित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें कि क्या आपके पास पोषण संबंधी कमी है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता है।
पर्याप्त विटामिन और खनिजों से युक्त संतुलित आहार खाने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
पत्तेदार साग, वसायुक्त मछली, मेवे, बीज और ऐसे अन्य खाद्य पदार्थ शरीर को स्वस्थ रहने के लिए सभी आवश्यक निर्माण खंड देते हैं।
अपने शरीर को ईंधन देने के लिए नियमित रूप से उचित पोषक तत्व लेना स्वास्थ्य को बढ़ावा देने।
तनाव से संबंधित और चिंता की स्थिति को कम करने का एक आसान लेकिन व्यावहारिक तरीका है।
ध्यान दें कि चिंता एक तंत्रिका संबंधी विकार है जो आपके महसूस करने, सोचने और व्यवहार करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है।
चिंता के कारण, व्यक्ति भावनात्मक और शारीरिक जटिलताओं से ग्रस्त हो सकता है, जो घर और काम पर व्यक्ति की कार्यक्षमता को बाधित कर सकता है।
आगे के मूल्यांकन, उपचार और प्रबंधन के लिए, कृपया अपने विशेषज्ञ चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
1. चिंता से निपटने में कौन से खनिज सबसे अच्छे हैं?
मैग्नीशियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड, कैल्शियम, जिंक, विटामिन डी और कोलीन चिंता को प्रबंधित करने के लिए सबसे ज़्यादा फ़ायदेमंद खनिज हैं। ये पोषक तत्व मस्तिष्क के कई ऑपरेशन, मूड कंट्रोल और तनाव प्रबंधन में मदद करते हैं।
2. चिंता को प्रबंधित करने में मैग्नीशियम की क्या भूमिका है?
मैग्नीशियम तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। यह खनिज तनाव हार्मोन उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद करता है और चिंता के स्तर को कम करता है।
3.क्या हमारे शरीर में विटामिन डी की कमी से हमें चिंता का अनुभव होता है?
विटामिन डी का अपर्याप्त स्तर मूड विनियमन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और अवसाद के साथ-साथ चिंता के लक्षणों के विकास की संभावना को बढ़ाता है। विटामिन डी का उचित सेवन बेहतर मानसिक स्वास्थ्य परिणाम देता है।
4. जब आवश्यक खनिज का स्तर अनुशंसित मूल्यों से नीचे चला जाता है तो हमारे शरीर में क्या संकेत दिखाई देते हैं?
मांसपेशियों में ऐंठन, पुरानी थकान, अनियमित नींद, मूड स्विंग, नींद की समस्या और चिड़चिड़ापन के साथ चिंता आपके शरीर में अपर्याप्त खनिज सेवन का संकेत है।
5. चिंता कम करने वाले पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाने के लिए मुझे अपने आहार में क्या बदलाव करने चाहिए?
वसायुक्त मछली और पत्तेदार साग के साथ-साथ बादाम, फोर्टिफाइड अनाज और चिया बीज खाने से आपके आहार में चिंता दूर करने वाले पोषक तत्व बढ़ सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ आपके मैग्नीशियम, ओमेगा-3 और विटामिन डी के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं।
