स्किन को धूप से बचाने के घरेलू तरीके

बिना केमिकल वाले नेचुरल ऑप्शन इस्तेमाल करना आपकी स्किन को सूरज के नुकसानदायक असर से बचाने का एक सुरक्षित तरीका है।

बहुत से लोग अभी भी पारंपरिक सनस्क्रीन चुनते हैं, लेकिन आप अपनी स्किन का ध्यान रखने वाले हल्के, नेचुरल ऑप्शन भी ढूंढ सकते हैं।

आपके ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन में नारियल, लाल रास्पबेरी के बीज का तेल और एलोवेरा आपकी स्किन को सूरज की नुकसानदायक किरणों से बचाने का काम करते हैं।

अपने खाने में बेरी और हरी सब्जियां शामिल करने से आपकी स्किन जवान बनी रहती है और सूरज से होने वाले नुकसान का खतरा कम होता है।

जब आप इन तरीकों को अपनाते हैं, तो आपकी स्किन नुकसानदायक केमिकल्स से सुरक्षित रहती है।

यह ब्लॉग दिखाएगा कि आसान घरेलू तरीके आपकी स्किन को धूप से सुरक्षित रखने और उसकी हेल्थ को बेहतर बनाने में असरदार हैं।

बाहर सुरक्षित रूप से घूमना ज़रूरी है, इसीलिए यह ब्लॉग इस बारे में बात करेगा कि अपनी स्किन को नुकसान से नेचुरल तरीके से कैसे बचाएं।

सूरज से होने वाले नुकसान और स्किन प्रोटेक्शन को समझना

सूरज की गर्मी और रोशनी हमें एनर्जी देती है, लेकिन इससे अल्ट्रावॉयलेट (UV) किरणें आती हैं और हमारी स्किन के लिए खतरनाक हो सकती हैं।

आपको UVA और UVB के बीच के अंतर के बारे में जानना चाहिए।

धूप में रहने से UVA किरणें स्किन की निचली लेयर में जा सकती हैं, जिससे कोलेजन को नुकसान पहुँचता है और झुर्रियाँ और काले धब्बे हो जाते हैं।^[1]

UVA किरणों की तरह ही, UVB किरणें भी आपकी स्किन के सिर्फ़ ऊपरी हिस्से पर असर डालती हैं और माना जाता है कि इनसे सनबर्न होता है।

UVA और UVB दोनों किरणें स्किन के लिए खतरा पैदा करती हैं और इनसे स्किन कैंसर होने का खतरा बढ़ सकता है, जिसमें मेलेनोमा भी शामिल है^[2]

सन डैमेज के संकेत

• रूखी, डैमेज और सूजी हुई स्किन।
• बाहर रहने के बाद लाल और सनबर्न।
• झुर्रियों और फाइन लाइन्स के शुरुआती संकेत।
• आपकी स्किन पर लालिमा या काले धब्बे।
• रूखी, खुजली वाली या पपड़ीदार स्किन।
• बाद में ज़िंदगी में मेलेनोमा जैसे स्किन कैंसर होने का खतरा रहता है।

इसलिए, अपनी स्किन की देखभाल के लिए नेचुरल तरीके चुनना ज़रूरी है।

सनस्क्रीन आपको UV किरणों से बचा सकते हैं, लेकिन उनमें अक्सर ऐसे इंग्रीडिएंट्स होते हैं जिनसे कुछ लोग दूर रहना चाहते हैं।

नेचुरल प्रोटेक्शन नुकसानदायक UV किरणों को रोकने और साथ ही आपकी स्किन को पोषण देने का काम करता है।

फिर भी, पहले अपने हेल्थकेयर प्रोवाइडर से बात करना ज़रूरी है, क्योंकि नेचुरल ऑप्शन शायद धूप को उतने असरदार तरीके से न रोक पाएं।

यह आपके शरीर में नेचुरल डिफेंस के साथ काम करके आपकी स्किन को हेल्दी और मज़बूत रखने में मदद करता है, धूप में रहने पर भी।

सबसे पहले यह जानें कि सूरज आपकी स्किन पर कैसे असर डालता है ताकि आप इसकी सही और सुरक्षित देखभाल कर सकें।

खाने की चीज़ें जो आपकी स्किन की नेचुरल सन प्रोटेक्शन को बढ़ाती हैं

यहां खाने की चीज़ों के कुछ बेहतरीन ऑप्शन दिए गए हैं जो आपकी स्किन को धूप से सुरक्षित रखने में मदद करते हैं:

#1 एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाना

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाना खाने से धूप से होने वाले नुकसान के दौरान आपकी स्किन हेल्दी रह सकती है।

जब UV किरणें स्किन पर पड़ती हैं तो स्किन फ्री रेडिकल्स बनाती है।

फ्री रेडिकल्स आपकी स्किन सेल्स को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे स्किन जल्दी बूढ़ी हो जाती है, उसमें सूजन आ जाती है, और कोलेजन कम हो जाता है, जिससे आपकी स्किन अपनी इलास्टिसिटी खो सकती है।^[3]

एंटीऑक्सीडेंट होने से आपके शरीर को फ्री रेडिकल्स से निपटने, ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से दबाव कम करने और आपकी स्किन सेल्स को हेल्दी रखने में मदद मिल सकती है।

जब आप एंटीऑक्सीडेंट वाले खाने खाते हैं, तो यह आपकी स्किन को ठीक होने में मदद कर सकता है और बहुत ज़्यादा ड्राई होने की संभावना कम कर सकता है।

वे आपकी स्किन को अंदर से बचाने में मदद करते हैं और अल्ट्रावॉयलेट (UV) किरणों से होने वाले नुकसान को मैनेज करने में मदद करते हैं।^[4]

अच्छी स्किन केयर के लिए जिन सोर्स में बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, उनमें शामिल हैं:

• बेरीज़ जैसे ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी)
• बादाम, अखरोट जैसे नट्स
• पालक, केल जैसी हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ

इन चीज़ों को अपनी डाइट में शामिल करने से आपकी स्किन जवान, चमकदार और धूप से सुरक्षित दिख सकती है।

#2 स्किन हेल्थ के लिए ओमेगा-3फैटी एसिड

ओमेगा-3 फैटी एसिड खाने से आपकी स्किन की हेल्थ बनी रहती है और यह उसे नुकसान से बचाता है।^[5]

ये स्किन को आराम देने में मदद कर सकते हैं और साथ ही स्किन की नेचुरल सुरक्षा भी बनाए रखते हैं।

क्योंकि धूप हमारी स्किन को ड्राई कर सकती है, इसलिए मॉइस्चराइजिंग असर होना बहुत ज़रूरी है।

इस पौधे में मौजूद फैटी एसिड आपकी स्किन को फ्लेक्सिबल बनाए रखने में मदद करते हैं, जिससे लाइनें और झुर्रियां दूर रहती हैं।

आपको ओमेगा-3 फैटी एसिड खाने की चीज़ों और सप्लीमेंट्स में मिल सकते हैं, जैसे:

• अलसी के बीज
• अखरोट
• फैटी मछली

जब आप धूप में बाहर हों, तो ये खाने की चीज़ें खाने से आपकी स्किन अक्सर हाइड्रेटेड और मज़बूत बनी रहती है।

#3 विटामिन और मिनरल

अगर आपको अपने खाने से काफ़ी विटामिन और मिनरल मिलते हैं, तो आपकी स्किन धूप से बेहतर तरीके से सुरक्षित रहती है।

धूप से होने वाले नुकसान से बनने वाले फ्री रेडिकल्स आपकी स्किन पर उम्र बढ़ने के निशान जल्दी दिखाते हैं।

विटामिन C से, आपका शरीर कोलेजन बनाता है जो यह पक्का करता है कि आपकी स्किन अच्छी शेप में रहे और सूरज की किरणों से सुरक्षित रहे।^[5]  

विटामिन E स्किन को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से होने वाले नुकसान से बचाता है और स्किन की नमी बनाए रखने की नैचुरल क्षमता को बनाए रखने में मदद करता है।^[6] 

दूसरे एंटीऑक्सीडेंट के अलावा, सेलेनियम सूजन को मैनेज करने और धूप से स्किन की उम्र बढ़ने को रोकने में मदद कर सकता है।^[7]

अगर आप इन न्यूट्रिएंट्स को अपने खाने में शामिल करते हैं, तो आपकी स्किन ठीक हो सकती है और अपनी मज़बूती बनाए रख सकती है।

ये आपकी स्किन की फ्लेक्सिबिलिटी को सपोर्ट करते हैं, उम्र बढ़ने के शुरुआती निशानों को मैनेज करते हैं और बाहर मिलने वाली किसी भी नुकसानदायक चीज़ के खिलाफ एक बैरियर बनाते हैं।

आपको इन खाने की चीज़ों में विटामिन और मिनरल मिल सकते हैं:

• खट्टे फल (संतरे, नींबू)
• नट्स (बादाम, सूरजमुखी के बीज)
• ब्राज़ील नट्स

#4 हाइड्रेटिंग फ़ूड्स

अच्छी तरह से हाइड्रेटेड स्किन की शुरुआत आपके खाने से होती है।

हाइड्रेटेड रहने से स्किन ठीक हो पाती है, ठीक से काम कर पाती है और एनवायरनमेंटल फैक्टर्स से खुद को बचा पाती है।^[8]  

खीरा, तरबूज और सेलेरी स्किन को अंदर से ज़्यादा नमी देने में मदद करते हैं।

इसके अलावा, इनमें विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर होते हैं, जो हेल्दी स्किन बनाए रखने के लिए दो ज़रूरी चीज़ें हैं।

हाइड्रेटिंग फ़ूड्स खाने से फाइन लाइन्स को स्मूद करने और आपके चेहरे को ड्राई होने से रोकने में मदद मिल सकती है।^[9]  

ये स्किन सेल्स का ध्यान रखकर स्किन में नेचुरल चमक बनाए रखते हैं।

हेल्दी स्किन के लिए अपनी डाइट में शामिल करने के लिए कुछ बेहतरीन फ़ूड्स हैं:

• खीरा
• तरबूज
• सेलेरी

इन फ़ूड्स को रेगुलर खाने से आपकी स्किन की नेचुरल मज़बूती और चमक बनी रहती है।

धूप से बचाव के लिए नेचुरल उपाय

आपकी स्किन को धूप से बचाने के कई नेचुरल तरीके हैं, और वे इसे पोषण भी देते हैं और ठीक भी करते हैं।

केमिकल सनस्क्रीन के विकल्प के तौर पर, नेचुरल उपाय अक्सर सेंसिटिव स्किन पर बेहतर काम करते हैं। मदद करने के नेचुरल तरीकों में शामिल हैं:

1. SPF प्रॉपर्टीज़ वाले नेचुरल तेल

• नारियल तेल: नारियल तेल अपनी मॉइस्चराइज़ करने की क्षमता के लिए जाना जाता है, और इसका SPF वैल्यू 4-5 होता है। यह स्किन को नमीदार रखता है और नुकसानदायक UV किरणों से कुछ सुरक्षा देता है।^[8]
• रेड रास्पबेरी सीड ऑयल: बहुत सारे ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ, रेड रास्पबेरी सीड ऑयल 28-50 का नेचुरल सन प्रोटेक्शन फैक्टर देता है। यह आपकी स्किन को दोनों तरह की UV किरणों से बचाता है, इसीलिए यह सन प्रोटेक्शन प्रोडक्ट्स में पसंदीदा है।.^[9]
• कैरट सीड ऑयल: इसमें एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन होते हैं जो आपकी स्किन को धूप से बचाते हैं, और धूप में समय बिताने के बाद यह स्किन को ठीक होने में मदद करता है।^[10]

लेकिन अगर आपकी स्किन धूप से जल जाती है या लाल हो जाती है या जलन होती है, तो आपको बहुत ज़्यादा SPF वाला सनस्क्रीन चुनना चाहिए।

यह स्किन को खतरनाक UV किरणों से बचाने में मदद करता है और परेशानी से भी बचाता है।

जब भी आप सनस्क्रीन खरीदें, तो सबसे पहले अपनी स्किन की सेंसिटिविटी के बारे में सोचें।

2. एलोवेरा

एलोवेरा सनबर्न में मदद करने के लिए मशहूर है, और यह धूप के नुकसानदायक असर से भी कुछ फायदे देता है।

पौधे के एक्सट्रैक्ट एलोइन और एलो-इमोडिन फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे UV रेडिएशन को सोख लेते हैं, जिससे स्किन को नुकसान से बचाने में मदद मिलती है।^[11]  

इसके ठंडे असर के कारण, यह धूप में निकलने से होने वाली सूजन को कम करने में मदद करता है।

3. ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट

ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स होते हैं, खासकर एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (EGCG), जो स्किन को धूप से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं।

यह सूजन को मैनेज करने और एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा देने में मदद कर सकता है, जिससे स्किन उम्र बढ़ने और धूप से होने वाले नुकसान से कम सुरक्षित हो जाती है।.^[12]

4. ज़िंक ऑक्साइड

ज़िंक ऑक्साइड का इस्तेमाल ज़्यादातर कमर्शियल प्रोडक्ट्स में होता है, लेकिन यह धूप से बचाने में भी मदद कर सकता है।.^[13]

यह आपकी स्किन को UV किरणों से बचाता है, जिससे आपको कई तरह के नुकसान से बचाने में मदद मिलती है।

लोग इसे DIY सनस्क्रीन में इस्तेमाल करते हैं क्योंकि यह हल्का होता है और स्किन में जलन नहीं करता।

5. बचाव वाले कपड़े पहनना

अपनी स्किन को नैचुरली बचाने का एक आसान तरीका है बचाव वाले कपड़े पहनना।

चौड़ी किनारी वाली टोपी, लंबी आस्तीन वाली शर्ट और सनग्लासेस पहनने से आप सनस्क्रीन इस्तेमाल करने के मुकाबले धूप से ज़्यादा सुरक्षित रहेंगे।

6. पीक सन आवर्स से बचें

तेज़ धूप सबसे ज़्यादा सुबह 10 बजे से दोपहर 4 बजे के बीच होती है।

आप पीक सन आवर्स के दौरान घर के अंदर रहकर UV डैमेज का खतरा कम कर सकते हैं।

DIY नेचुरल सनस्क्रीन रेसिपी

एलोवेरा और नारियल तेल से घर पर बना सनस्क्रीन

एलोवेरा आपकी स्किन का लुक बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और जलने से भी बचा सकता है।

यह रेसिपी आसान है और हल्की धूप से सुरक्षा देती है, जिससे आपकी स्किन को फायदा होता है।

सामग्री:

• 1/4 कप नारियल तेल (SPF 7)
• 2 tbsp पिसा हुआ ज़िंक ऑक्साइड (या ज़्यादा SPF के लिए ज़्यादा)
• 1/4 कप शुद्ध एलोवेरा जेल (50% +)
• 25 बूँदें अखरोट का तेल (खुशबू और ज़्यादा SPF के लिए)
• 1 कप शिया बटर (फैलने के लिए)

निर्देश:

• एक सॉस पैन में नारियल तेल, शिया बटर और अखरोट का तेल पिघलाएं और मीडियम आँच पर गरम करें।
• थोड़ी देर ठंडा होने के बाद, एलोवेरा जेल मिलाएं।
• ज़िंक ऑक्साइड को पहले से ठंडे मिक्सचर में अच्छी तरह मिलाएं।
• अगर आपको गाढ़ा बाम पसंद है तो आप इसमें थोड़ा बीज़वैक्स मिला सकते हैं।
• मिक्सचर को एक कांच के जार में डालें और ठंडी, सूखी जगह पर रखें।

नोट: क्रीम को रेगुलर लगाएं और ध्यान रखें कि यह गीली न हो।

रेड रास्पबेरी सीड ऑयल और शिया बटर से बना होममेड सनस्क्रीन

यह आपकी स्किन को नुकसानदायक UV किरणों से बचाता है और इसमें ज़्यादा एंटीऑक्सीडेंट होने की वजह से इसे पोषण देता है।

सामग्री:

• 1/4 कप रेड रास्पबेरी सीड ऑयल (नेचुरल SPF 28-50)
• 1/4 कप शिया बटर
• 2 tbsp नारियल तेल (SPF 4-5)
• 2 tbsp बीज़वैक्स (गाढ़ेपन के लिए)
• 1 tbsp विटामिन E ऑयल
• 1 tbsp ज़िंक ऑक्साइड पाउडर (ज़्यादा सुरक्षा के लिए ऑप्शनल)

निर्देश:

• अपने शिया बटर, नारियल तेल और बीज़वैक्स को एक डबल बॉयलर या सॉस पैन में धीमी आंच पर गर्म करें।
• पैन को आंच से उतारें और रेड रास्पबेरी सीड ऑयल और विटामिन E ऑयल डालकर सबको एक साथ मिलाएं।
• और भी ज़्यादा धूप से बचाने के लिए, ज़िंक ऑक्साइड डालें और पक्का करें कि यह अच्छी तरह मिला हुआ है।
• एक तरफ रख दें और मिक्सचर को ठंडा और सख्त होने दें। स्टोर करने के लिए कांच के जार का इस्तेमाल करें।

नोट: क्योंकि यह वॉटरप्रूफ नहीं है, इसलिए स्विमिंग या पसीना आने के बाद सनस्क्रीन दोबारा लगाना न भूलें।

डिस्क्लेमर: कृपया समझें कि यहां बताए गए सनस्क्रीन को मेडिकल प्रोफेशनल्स ने वैलिडेट नहीं किया है, और घर पर बने मिक्सचर में सन प्रोटेक्शन का लेवल अलग-अलग हो सकता है।

अगर आपको स्किन में कोई जलन, रेडनेस या परेशानी महसूस हो, तो प्रोडक्ट का इस्तेमाल रोक दें और किसी हेल्थकेयर एक्सपर्ट से सलाह लें।

अपना सनस्क्रीन घर पर बनाए सनस्क्रीन से बदलने से पहले, अपने डर्मेटोलॉजिस्ट से सलाह लें।

हमेशा अपनी स्किन की सेहत और प्रोटेक्शन को प्रायोरिटी दें।

कुल मिलाकर

सूरज से सुरक्षित प्रोटेक्शन और स्किन के लिए पोषण नारियल तेल, एलोवेरा और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाने की चीज़ों में मिल सकता है।

नेचुरल इलाज के अलावा, काफी पानी पीने से स्किन की सतह को हाइड्रेट करके स्किन हेल्थ को सपोर्ट मिलता है।

सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे तक धूप से दूर रहें ताकि सबसे तेज़ UV किरणों के कॉन्टैक्ट में न आएं।

रेगुलर स्किन चेकअप से सन डैमेज या तिल या सनस्पॉट के शुरुआती स्टेज में ही पता चल जाता है।

अगर आप यह सब करते हैं, तो आपकी स्किन सूरज के नुकसानदायक असर से खुद को बेहतर तरीके से बचा पाएगी।

अपनी स्किन को सबसे अच्छे तरीके से बचाने के लिए हमारे एक्सपर्ट्स से सलाह लें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल