स्वस्थ शरीर और मन के लिए सुबह की 10 बेहतरीन आदतें (Morning Habits for a Healthy Body and Mind)

कल्पना करें कि आप धीरे-धीरे सूरज की रोशनी में जागते हैं, बहुत अच्छा महसूस करते हैं, आपका दिमाग साफ है और आप दिन को संवारने के लिए मानसिक रूप से तैयार हैं।

यह एक ऐसा एहसास है जो आधुनिक जीवन की चुनौतियों के कारण शायद ही कभी प्राप्त हो पाता है, और यह कुछ ऐसा है जिसके लिए हम में से अधिकांश तरसते हैं।

आमतौर पर, आपकी सुबह अलार्म बजने के साथ-साथ अंतहीन काम के निरंतर दबाव से शुरू होती है।

यह अंततः जल्दबाजी और अभिभूत महसूस करने की मानसिक स्थिति की ओर ले जाता है।

कल्पना करें कि, इसके बजाय, आप हर सुबह अंतहीन ऊर्जा के साथ शांत शांति की स्थिति उत्पन्न कर सकते हैं।

प्रेरक पॉडकास्ट से लेकर ताज़ा पानी पीने तक, आपकी आदर्श सुबह सही कदम से शुरू होती है और एक उत्पादक दिन का वादा करती है।

सही सुबह की दिनचर्या केवल सोशल मीडिया से बचने से आगे बढ़ती है और इसमें कई तरह की गतिविधियाँ शामिल होती हैं, जो आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतों को पूरा करने के लिए डिज़ाइन की जाती हैं।

चाहे आप खुद को “सुबह उठने वाला व्यक्ति” कहें या नहीं, एक कुशल दिनचर्या उत्पादकता को बढ़ावा देने, प्रभावशीलता को बढ़ाने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध हुई है।

अब, आइए जानें कि सही सुबह की दिनचर्या जो स्वस्थ दिमाग और शरीर दोनों को संतुलित करती है, और आप इसे अपने लिए कैसे वैयक्तिकृत कर सकते हैं।

अधिक उत्पादक दिन के लिए कदम!!

1. अपने जागने के समय पर नियंत्रण रखें

जैसा कि आयुर्वेद में बताया गया है, ब्रह्म-मुहूर्त आपके दिन की शुरुआत करने का आदर्श समय है।

यह धारणा बताती है कि जागने के लिए एक इष्टतम समय होता है।

जो व्यक्तियों को ध्यान लगाने या अपने उच्चतर स्व से जुड़ने में सक्षम बनाता है।

इस समय ऐसी प्रथाओं में शामिल होने से व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और वह आने वाले दिन के लिए तैयार हो सकता है।^[1]

ब्रह्म-मुहूर्त दर्शन के समान, रॉबिन शर्मा का 5 AM क्लब बेहतर स्वास्थ्य, उत्पादकता और व्यक्तिगत विकास प्राप्त करने के लिए सूर्योदय से पहले जागने के महत्व पर जोर देता है।

इसका उद्देश्य दुनिया के पूरी तरह से जागने से पहले विकर्षणों को खत्म करना है, जिससे निर्बाध विकास हो सके।

इन सिद्धांतों को शामिल करने से आप केवल जल्दी जागने से कहीं अधिक हासिल कर सकते हैं।

अब आपके पास एक केंद्रित, उद्देश्यपूर्ण और उत्पादक दिन के लिए एक संरचित दृष्टिकोण है।

एक खतरनाक चीख निश्चित रूप से आपको बिस्तर से बाहर निकाल देगी।

लेकिन अपने पुराने जमाने के बजर अलार्म की आवाज़ को कुछ और मधुर से बदलने से वास्तव में सुबह की नींद की जड़ता से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।

इसलिए, मधुर और उत्साहवर्धक गाने के बजाय, कोई ऐसा गाना या वाद्य यंत्र बजाने की कोशिश करें जो ज़्यादा लयबद्ध हो और जिसमें पक्षियों की चहचहाहट सबसे अच्छी हो।

आवाज़ें आपको धीरे-धीरे नींद से जगाने में मदद कर सकती हैं, न कि आपको फिर से सोने के लिए मजबूर कर सकती हैं।

क्या आप जानते हैं

शोध के अनुसार, एक मधुर अलार्म, जैसे कि पॉप गाना, लयबद्ध वाद्य यंत्र की धुन या पक्षियों के गाने जैसी परिवेशीय आवाज़ें आपको नींद से चौंका देने के बजाय धीरे से जगाने में मदद कर सकती हैं।^[2]

हममें से ज़्यादातर लोगों को अलार्म घड़ी पर स्नूज़ बटन दबाने की कष्टप्रद आदत होती है।

सबसे बढ़कर, इस आदत को प्रभावी ढंग से तोड़ने के लिए, एक स्वस्थ दिनचर्या विकसित करना महत्वपूर्ण है।

अगर आपके पास सुबह ज़्यादा समय है, तो इसका फ़ायदा उठाकर एक उत्पादक दिनचर्या स्थापित करें।

अपने फ़ोन की अलार्म आवाज़ें जाँचने के लिए कुछ समय निकालें और अपना पसंदीदा उत्साहवर्धक गाना चुनें।

जिस सुबह आप अपना अलार्म सेट करेंगे, वह ऐसी सुबह होगी जब आपको खुशी होगी कि आपने ऐसा किया।

उठते ही अपने फ़ोन को स्क्रॉल करने या अपने ईमेल, मैसेज चेक करने से बचें।

2. प्राकृतिक रोशनी से अपनी सुबह को बेहतर बनाएँ

दिन के दौरान पर्दे या ब्लाइंड्स को खुला छोड़ दें, जिससे कमरे में अधिकतम धूप आ सके।

क्योंकि यह आंतरिक जैविक घड़ी को बनाए रखने में फायदेमंद हो सकता है।

जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आपकी आंतरिक घड़ी बेहतर तरीके से काम करती है, जिससे प्राकृतिक रूप से जागने में मदद मिलती है।

कॉफी की आदत शुरू करने से पहले ही, यह आपको सुबह की रोशनी के साथ धीरे-धीरे अधिक सतर्क महसूस करने की अनुमति देता है।

पूरे दिन, सुबह में अस्पष्टीकृत प्रकाश घटनाएँ आपको नींद महसूस किए बिना अपने लक्ष्य सोने के समय को प्राप्त करने में मदद करती हैं।

और आप आभारी महसूस करते हुए जागते हैं।

क्या आप जानते हैं?

प्राकृतिक रोशनी में जागना आपकी सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद कर सकता है, जिससे जागना और सतर्क महसूस करना आसान हो जाता है।^[3]

ईमानदारी से कहें तो, कौन नहीं चाहेगा कि सुबह उठकर तरोताजा महसूस हो और अपने दैनिक दिनचर्या को ज़ोंबी की तरह न कर पाए?

अगर आपका शेड्यूल अनुमति देता है, तो बिना किसी पूर्व प्रतिबद्धता के साफ आसमान, बाहर निकलने और आराम करने के लिए समय निकालें।

अगर आपको सुबह के समय ऐंठन महसूस होती है, तो सबसे पहले आप बिस्तर से उठकर खिड़की और पर्दे खोल सकते हैं।

जिससे तुरंत रासायनिक परिवर्तन होता है, जिससे गहरी और अधिक उत्साहपूर्ण साँसें लेने में मदद मिलती है।

सुबह की धूप में 10-15 मिनट तक बैठें, क्योंकि इससे आपको आराम मिलता है।

आपका मूड अच्छा होता है और आपके शरीर को सूरज से विटामिन डी को अवशोषित करने में भी मदद मिलती है।

उज्ज्वल, कम धूप वाले दिनों में, घर के अंदर ओवरहेड लाइटिंग का उपयोग करने में संकोच न करें और लाइट थेरेपी के लिए छत पर लाइट लगाने की शुरुआत करें।

3. सुबह ऊर्जा पाने के लिए हाइड्रेट करें

जब आप जागते हैं और स्ट्रेच करते हैं, तो आपके शरीर को हाइड्रेट करने की ज़रूरत होती है।

क्योंकि उसे कई घंटों तक पानी नहीं मिला होता है।

अगर दो गिलास पानी पीना आपकी सुबह की दिनचर्या का पहला कदम है, तो यह एक शक्तिशाली आदत है जो आपके दिन को बेहतर बना सकती है।

पानी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, कोशिकाओं को फिर से हाइड्रेट करने और चयापचय को गति देने में सक्षम है।

ये सभी आपको अधिक सतर्क बनाएंगे। पानी पीने से न केवल शारीरिक हाइड्रेशन में मदद मिलती है।

बल्कि मस्तिष्क के कार्य को भी बढ़ावा मिलता है, जिससे मानसिक ध्यान और स्पष्टता से समझौता नहीं होता है।

जब आप निर्जलित होते हैं तो आपका शरीर सुस्त महसूस कर सकता है, और ऊर्जा के स्तर में गिरावट के कारण कार्यों को पूरा करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

इसलिए, सुबह सबसे पहले पानी की पूर्ति करने से सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ाने में मदद मिलती है।

क्या आप जानते हैं? जागने के तुरंत बाद पानी पीने से आपके चयापचय को गति मिलती है।

आपके शरीर को हाइड्रेट (hydrates) करता है, जो बदले में पूरे दिन बेहतर ऊर्जा स्तर बनाए रखने में मदद करता है।^[4]

आप नींबू पानी, चिया बीज का पानी, मेथी का पानी और जौ का पानी जैसे स्वस्थ पेय पदार्थ भी शामिल कर सकते हैं।

क्योंकि वे हाइड्रेटिंग होते हैं और उनमें समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद पोषक तत्व होते हैं।

पर्याप्त मात्रा में पानी पीने के बाद, सुनिश्चित करें कि आप पहले खुद को साफ करें।

एक त्वरित स्ट्रेच का आनंद लें, अपना चेहरा धोएँ, और अपने दाँत ब्रश करें।

इन कुछ चीजों को हासिल करने से आप मानसिक और शारीरिक रूप से तरोताजा महसूस करेंगे, दिन का सामना करने के लिए तैयार होंगे।

4. सुबह शारीरिक गतिविधि के साथ अपने दिन की शुरुआत करें

सबसे पहले हल्का स्ट्रेच करने से मांसपेशियों की अकड़न (stiffness) और जकड़न (tightness) में सुधार करने में मदद मिल सकती है, साथ ही सतर्कता भी बढ़ सकती है।

और व्यक्ति सुस्त होने के बजाय अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकता है।

इस समय के दौरान गतिविधि मस्तिष्क और शरीर के अन्य अंगों में रक्त के प्रवाह में मदद करती है।

जिससे अतिरिक्त ऊर्जा मिलती है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।

दिन के शुरुआती घंटों में शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क के महत्वपूर्ण कार्यों को भी बढ़ा सकती है।

जैसे निर्णय लेने और सतर्कता, ध्यान बढ़ाना और कार्यशील स्मृति में सुधार करना।^[5]

यदि आप व्यायाम कर सकते हैं, तो नीचे दिए गए सुझाव आपको सुबह के घंटों में गतिविधि करने में सहायता कर सकते हैं:

• अपने कुत्ते की नियमित सैर को कुछ ब्लॉक तक बढ़ाएँ।
• अपने पड़ोस में 15 मिनट तक तेज टहलें या जॉगिंग करें।
• काम पर आने-जाने के लिए पैदल या साइकिल से जाएँ; वैकल्पिक रूप से, ट्रेन या बस से एक स्टॉप पहले उतरें।
• अपनी योग दिनचर्या को सुबह के समय में बदलें।
• कुछ बागवानी करें- इससे बहुत अच्छा महसूस होता है और स्वास्थ्य संबंधी लाभ होते हैं।

क्या आप जानते हैं?

शोध बताते हैं कि सुबह की स्ट्रेचिंग मांसपेशियों की अकड़न को कम करने। रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकती है, जिससे समग्र मूड में सुधार होता है।^[6]

5. सुबह पौष्टिक नाश्ता करें

प्रोटीन युक्त नाश्ते के साथ अपने दिन को ऊर्जा देना आदर्श है।^[7]

यह न केवल कैलोरी की कमी को पूरा करता है बल्कि आपको आने वाले दिन के लिए ऊर्जा भी देता है।

साबुत अनाज, साबुत फल और सब्जियों के रूप में भरपूर मात्रा में कार्ब्स, साथ ही अंडे या सादा दही जैसे प्रोटीन भी आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और बनाए रखने में मदद करते हैं।

अपनी पसंद के पेय का स्वाद लेने के लिए एक या दो पल निकालें, बजाय इसके कि इसे एक ही बार में पी लें, जैसा कि ज़्यादातर लोग करते हैं।

अपने नाश्ते में निम्नलिखित को शामिल करने के बारे में सोचें:

साबुत अनाज

बाजरा, जई, क्विनोआ या साबुत अनाज की रोटी इसके बेहतरीन उदाहरण हैं।

इनमें फाइबर और ऊर्जा भरपूर मात्रा में होती है, जो धीमी गति से रिलीज़ होती है।

इस कारण से, जो लोग इनका सेवन करते हैं, वे लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं।

आशीर्वाद साबुत गेहूं का आटा आज़माएँ, जो सबसे अच्छी गुणवत्ता वाले अनाज से बना है जो गहरे होते हैं और सुनहरे एम्बर रंग के होते हैं।

समकालीन ‘चक्की-पीसने’ की तकनीक के साथ, आशीर्वाद 0% मैदा और 100% संपूर्ण आटा देता है।

एक अनूठी 4-चरणीय प्रक्रिया के साथ, जिसमें सोर्सिंग, सफाई, पीसना और पोषण लॉकेज (lockage) शामिल है, आशीर्वाद चक्की आटे की गुणवत्ता की गारंटी देता है।

प्रोटीन

समृद्ध स्रोतों में अंडे (तले हुए, उबले हुए या उबले हुए), ग्रीक दही और कॉटेज पनीर (cottage cheese) शामिल हैं, जिनमें से सभी प्रोटीन और महत्वपूर्ण अमीनो एसिड से भरे हुए हैं।

मांसपेशियों की मरम्मत और तृप्ति दो मौलिक कार्य हैं जो वे करते हैं।

फल और सब्जियाँ

विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट (antioxidants) की अच्छी मात्रा के लिए, अपने केले या सेब के साथ मुट्ठी भर जामुन मिलाएँ। आप पौष्टिक बढ़ावा के लिए अपनी स्मूदी या ऑमलेट में कुछ केल या पालक भी मिला सकते हैं।

नट्स, बीज (जैसे चिया या अलसी) और एवोकाडो जैसे स्वस्थ वसा, निरंतर ऊर्जा और इष्टतम (optimal) मस्तिष्क स्वास्थ्य में योगदान कर सकते हैं।

पेय पदार्थ

अपने नाश्ते को पानी के साथ संतुलित करें और सुबह में हर्बल चाय, ग्रीन टी या ब्लैक कॉफ़ी जैसे गर्म पेय का आनंद लें।

ये सभी आसान लेकिन पौष्टिक विकल्प आपके शरीर और दिमाग को एक प्रभावी और सक्रिय दिन के लिए तैयार करते हैं।

6. सुबह शांत शुरुआत के लिए ध्यान या जर्नल लिखें

ध्यान या जर्नल लिखने के लिए कुछ समय निकालें, या दोनों एक साथ करें।

सुबह के ध्यान सत्र, दैनिक ध्यान के साथ मिलकर, माइंडफुलनेस और आत्म-चिंतन को बढ़ा सकते हैं, जिससे चिंता और तनाव कम हो सकता है।

अगर चिंता और तनाव आपकी सुबह पर हावी हो जाते हैं, तो ध्यान सुबह के लिए आत्म-दयालु दृष्टिकोण अपनाने में बहुत मदद कर सकता है।

ध्यान खुद के द्वारा दिए गए व्यक्तिगत दुख को भी कम करता है, जिससे दयालुता बढ़ती है।

आप दैनिक जर्नलिंग (journaling) को शामिल करके अपनी सुबह की दिनचर्या को भी बदल सकते हैं।

टाइमर (timer) के मार्गदर्शन के साथ, विचारों को अलग करने, पुष्टि करने या दिन के उद्देश्य को परिभाषित करने के इरादे से लिखने के लिए 10 से 15 मिनट समर्पित करें।

यह सरल परिवर्तन मानसिक अव्यवस्था को कम कर सकता है।

क्या आप जानते हैं?

सुबह में ध्यान या जर्नल लिखने के लिए कुछ मिनट निकालने से तनाव काफी कम हो सकता है और पूरे दिन माइंडफुलनेस बढ़ सकती है।^[8]

7. सुबह को ऊर्जावान बनाने वाले काम

सुबह कुछ सरल काम पूरे करने से आपका दिन बेहतर हो सकता है और आगे आने वाले कामों के लिए प्रेरणा भी मिलेगी।

यहाँ कुछ सरल काम बताए गए हैं जिन पर आपको विचार करना चाहिए:

• अपना बिस्तर ठीक करें
• नाश्ते की मेज़ साफ़ करें
• बर्तन हटाएँ
• कपड़ों को छाँटें और उन्हें वॉशर (washer) में रखें
• काउंटर साफ करें
• काम की मेज़ साफ करें
• बिन को बाहर निकालें

इन छोटे और सरल कामों को पूरा करके, व्यक्ति को उपलब्धि की अधिक भावना प्राप्त हो सकती है।

जो पूरे दिन की विभिन्न मांग वाली गतिविधियों से निपटने में मदद कर सकती है।

ये सरल कार्य पूरे दिन के लिए प्रेरणा और सकारात्मक मानसिकता बनाने में मदद करते हैं।

क्या आप जानते हैं?

सुबह की दिनचर्या निर्धारित करना जिसमें कुछ छोटे काम शामिल हों, वास्तव में पूरे दिन के लिए आपकी उत्पादकता को बढ़ा सकता है।^[9]

8. टू-डू लिस्ट बनाएँ

आपको हर दिन बहुत सारे काम पूरे करने होते हैं, और किसी कारण से, कुछ काम हमेशा अनदेखा हो जाते हैं।

आपको जो कुछ भी पूरा करना है, उसे याद रखने के लिए, महत्वपूर्ण कामों को नोट कर लें जैसे:

• लाइब्रेरी की बकाया किताबें उठाना
• अपने प्रोजेक्ट की रूपरेखा को अपडेट करना
• जागने के तुरंत बाद शाम के खाने के लिए सामग्री लाना।

चेकलिस्ट (checklist) बनाने से कई उद्देश्य पूरे होते हैं, क्योंकि इससे आप अपने दायित्वों को प्रबंधित करने पर ध्यान केंद्रित कर पाते है।

यह स्पष्ट रूप से समझ पाते हैं कि क्या तुरंत किया जाना चाहिए और क्या बाद में किया जा सकता है, जिससे कुछ हद तक दबाव और चिंता कम हो जाती है।

टू-डू लिस्ट में संरचित होने का अतिरिक्त लाभ भी होता है।

अपने कार्यों को लिखना एक भौतिक अनुस्मारक प्रदान करता है।

चाहे वह इलेक्ट्रॉनिक हो या कागज़, ताकि आप कार्य को संबोधित करने के लिए खुद को याद दिलाने की चिंता करना बंद कर सकें।^[10]

9. किसी शौक में शामिल हों

अगर सुबह उठना किसी चीज़ का इंतज़ार करने के बजाय कुछ कष्टदायक लगता है, तो उन चीज़ों को समय देना जो आपको बिल्कुल पसंद हैं, इसे बदल सकता है।

आपकी दिनचर्या निश्चित रूप से केवल उत्पादकता के लिए आरक्षित नहीं होनी चाहिए।

सुबह को मज़ेदार खंडों में विभाजित करना दिन के बाकी हिस्सों को प्रेरित कर सकता है।^[11]

हालाँकि योग, ध्यान या जर्नलिंग जैसी क्रियाएँ आपको शुरू में स्वाभाविक रूप से नहीं आती हैं, लेकिन समय के साथ वे आनंददायक बन सकती हैं।

हालाँकि शौक तुरंत आनंद नहीं देते हैं।

फिर भी अपनी सुबह का कुछ हिस्सा शुद्ध उत्साह के शगल के लिए समर्पित करना मूल्यवान है। उदाहरण के लिए, आप कर सकते हैं:

• कुछ मिनट ऑनलाइन गेम जीतने में बिताएँ,
• अपने शीर्ष कंटेंट क्रिएटर का नवीनतम वीडियो देखें
• कोई ऑडियोबुक सुनें या पढ़ना सीखें
• अपने पसंदीदा गानों का चयन करें
• आकर्षक चित्र बनाएँ और पेंट करें
• जटिल और सरल शिल्प परियोजनाओं पर काम करें

10. मालिश या अभ्यंग का अभ्यास करें

अभ्यंग आयुर्वेद में की जाने वाली एक प्रकार की मालिश है जिसमें पूरे शरीर को गर्म, औषधीय तेल से उपचारित किया जाता है।

जैसा कि मानक मालिश मांसपेशियों को आराम देने पर लक्षित होती है, अभ्यंग एक ऊर्जा कार्य है।

जो एक अलग स्तर पर राहत प्रदान करता है: शरीर के भीतर जीवन ऊर्जा को सामंजस्य बनाते हुए स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

मालिश सामान्य सिद्धांतों का पालन करती है, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है।

जिसमें मन-शरीर-आत्मा के स्तर पर व्यक्ति को पोषण देने के लिए विशिष्ट तेल और तकनीकें शामिल होती हैं।

अभ्यंग में हल्के दबाव का उपयोग किया जा सकता है, जिसमें त्वचा पर कोमल स्ट्रोकिंग मूवमेंट शामिल हैं।

हालाँकि, यह अपने गहरे, व्यापक तेल स्ट्रोकिंग (stroking) के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है।

जिसका उद्देश्य तेलों के अनुप्रयोग के माध्यम से शरीर की प्रणालियों और ऊतकों को पोषण और संतुलन प्रदान करना है।

तुलनात्मक रूप से, हल्की मालिश में स्ट्रोक की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल होती है, जिसमें कम से मध्यम दबाव के साथ आराम देने वाले स्पर्श होते हैं।

जिसका उद्देश्य क्लाइंट को आराम करने, तरोताजा होने और उनके तनाव के स्तर को कम करने में मदद करना होता है।

क्या आप जानते हैं?

दोनों तकनीकें कुछ तनाव को कम कर सकती हैं, लेकिन अभ्यंग विषहरण (Abhyanga excels) को बढ़ावा देने, परिसंचरण को बढ़ाने, तनाव और नींद की कठिनाइयों को दूर करने और संतुलन, जीवन शक्ति और समग्र कल्याण की भावना को बढ़ावा देने में उत्कृष्ट है।^[12]

अभ्यंग को दिन में एक बार या सप्ताह में कई बार किया जा सकता है।

सुबह की दिनचर्या में इन स्व-देखभाल प्रथाओं को जोड़ने का समर्थन करता है, जिससे आने वाले दिन के लिए सकारात्मक स्वर सेट होता है।

निष्कर्ष

चूँकि सुबह अपरिहार्य है, इसलिए इसे अपनाएँ और एक ताज़ा सुबह की दिनचर्या बनाएँ।

एक दिनचर्या जो आपके लिए काम करती है, वह एक ऐसी आदत बनाती है जो दिन के बाकी हिस्सों को सकारात्मक रूप से निर्देशित करती है, साथ ही आपके सामान्य स्वास्थ्य और मनोदशा को भी बेहतर बनाती है।

याद रखें, सफल सुबह की शुरुआत रात से पहले होती है!

अच्छी नींद लेना, उचित सोने की दिनचर्या के साथ, यह सुनिश्चित करेगा कि आप तरोताज़ा महसूस करें और दिन का सामना करने के लिए तैयार हों।

इसे ध्यान में रखते हुए, छोटे, उद्देश्यपूर्ण बदलावों को लागू करके सुबह को दिन की एक ऊर्जावान शुरुआत में बदलना संभव है।

सुबह के तनाव से बचने के लिए, हर सुबह आवंटित समय स्लॉट के साथ अपने दैनिक कार्यों की योजना बनाने की आदत डालें।

यह आपको व्यवस्थित रहने और पूरे दिन टालमटोल को कम करने में मदद करेगा।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न