त्वचा को चमकदार बनाने वाले खाद्य पदार्थ स्वस्थ त्वचा के लिए 16 सुपरफूड

स्वास्थ्य के लिए उचित पोषण आवश्यक है।

अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें (Unhealthy eating habits) आपके लीवर, हृदय और चयापचय (metabolism) के लिए अच्छी नहीं हो सकती हैं और इससे वजन में बदलाव हो सकता है।

हालाँकि, आप जो खाना खाते हैं उसका असर दूसरे अंग पर भी पड़ता है – आपकी त्वचा।

क्या आप चाहते हैं कि आपकी त्वचा सबसे अच्छी दिखे?

सनस्क्रीन (Sunscreen) लगाने या रोजाना स्किनकेयर (skincare) रूटीन का पालन करने जैसे समझदारी भरे व्यवहारों का अभ्यास करने के अलावा, आपको अपने खाने के सेवन को भी प्राथमिकता देनी चाहिए।

कुछ खाद्य पदार्थों में पोषक तत्व होते हैं जो चमकदार त्वचा को बढ़ावा देने, मुक्त कणों से लड़ने और महीन झुर्रियों को कम करने में मदद करते हैं।

किसी खास “सुपरफूड” या अजीबोगरीब सामग्री पर अड़े रहने की कोई ज़रूरत नहीं है।

नियमित किराने की दुकानें कई तरह की संभावनाएँ प्रदान करती हैं।

आपकी संपूर्ण खाने की आदत सबसे ज़रूरी कारक है।

इस प्रकार, यह स्पष्ट हो रहा है कि आपका आहार आपकी त्वचा के स्वास्थ्य और उम्र बढ़ने पर नाटकीय रूप से प्रभाव डालता है।

यह लेख आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 15 सबसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों की जाँच करता है।

त्वचा को चमकदार बनाने वाले सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

कुछ पोषक तत्व त्वचा को रूखेपन (dryness), लोच की कमी, ऑक्सीडेटिव (oxidative) तनाव और यूवी (UV) क्षति से बचाने में मदद कर सकते हैं^[1]।

इनमें सेलेनियम, कैरोटीनॉयड (carotenoids), पॉलीफेनॉल (polyphenols), कॉपर (copper), जिंक (zinc), ओमेगा-3 वसा और विटामिन ए, सी और ई शामिल हैं।

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का लगातार सेवन, साथ ही नियमित कसरत सत्र, उम्र बढ़ने के लक्षणों की शुरुआत में देरी करने में मदद कर सकते हैं, त्वचा से संबंधित बीमारियों के विकास की संभावना को कम कर सकते हैं और त्वचा की कोमलता और नमी को बढ़ा सकते हैं।

नीचे ऐसे खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिन्हें आप अपने दैनिक आहार में युवा, चमकदार त्वचा के लिए शामिल कर सकते हैं।

#1 स्वस्थ त्वचा के लिए स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी में एंथोसायनिन, फेनोलिक एसिड, विटामिन सी और फ्लेवोनोइड्स (anthocyanins, phenolic acids, vitamin C and flavonoids) भरपूर मात्रा में होते हैं।

विटामिन सी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह त्वचा की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव (oxidative) क्षति से बचाता है और कोलेजन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो शरीर में मुख्य प्रोटीन है।

कोलेजन (Collagen) त्वचा की संरचना को बनाए रखने में मदद करता है और त्वचा में कई कार्यों को करने में सक्षम बनाता है^[2]।

100 ग्राम स्ट्रॉबेरी में 50.20 मिलीग्राम विटामिन सी या दैनिक मूल्य (डीवी) का 62% होता है^[3]।

इसलिए, चमकदार, चमकदार त्वचा के लिए कटी हुई स्ट्रॉबेरी की एक प्लेट लेना न भूलें।

#2 स्वस्थ त्वचा के लिए सूरजमुखी के बीज

सूरजमुखी के बीजों में विटामिन ई प्रचुर मात्रा में होता है, जो त्वचा के निर्माण, घाव भरने और नई त्वचा कोशिकाओं के संश्लेषण के लिए आवश्यक है।

इसके अलावा, विटामिन ई में त्वचा में एंटीऑक्सीडेंट (antioxidant) और मॉइस्चराइजिंग (moisturising) गुण पाए गए हैं और यह यूवीबी विकिरण (UVB radiation) के नुकसान से बचा सकता है।

सूरजमुखी के बीजों में विटामिन ए भी होता है, जो कोलेजन और इलास्टिन (elastin) को संश्लेषित करता है और कोलेजन को क्षरण से बचाता है^[4]।

IFCT के अनुसार, 100 ग्राम सूरजमुखी के बीजों में 23.10mg विटामिन E^[5] होता है, जो अनुशंसित दैनिक भत्ता (RDA) से 100% अधिक है; विटामिन E के लिए RDA 7.5-10mg है।

सूरजमुखी के बीज जिंक और सेलेनियम का भी अच्छा स्रोत हैं, जो स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए दो महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं।

#3 स्वस्थ त्वचा के लिए आंवला

भारतीय आंवला, या आंवला, एक ऐसा फल है जो अपने विभिन्न त्वचा स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है।

इन लाभों में विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट (antioxidants) और कोलेजन का उत्पादन करने की क्षमता शामिल है।

क्योंकि आंवला में विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए यह पिगमेंटेशन की समस्याओं को प्रबंधित करने, सूजन वाली त्वचा को ठीक करने और एक चमकदार रंगत बनाए रखने में मदद कर सकता है।

इसके एंटीऑक्सीडेंट ऑक्सीडेटिव तनाव का प्रतिकार कर सकते हैं, जो त्वचा की उम्र बढ़ने का एक मूल कारण है^[6]

आंवला के जीवाणुरोधी और सूजनरोधी गुण (anti-inflammatory) मुंहासे, फुंसी और अन्य त्वचा संबंधी समस्याओं को आसानी से प्रबंधित करने में सहायता कर सकते हैं।

नियमित रूप से आंवला का जूस पीने से आपको अंदर से बाहर तक बेहतर त्वचा स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

यह त्वचा को डिटॉक्सीफाई (detoxify) करने में मदद करता है और इसे एक सुंदर चमक देता है।

#4 स्वस्थ त्वचा के लिए तरबूज

चूंकि तरबूज में 90% से अधिक पानी होता है, इसलिए यह आपकी त्वचा को हाइड्रेट करने के लिए एक बेहतरीन विकल्प है।

स्वस्थ त्वचा का मतलब है अच्छी तरह से हाइड्रेटेड त्वचा।

त्वचा के होमियोस्टेसिस (homeostasis), बैरियर फ़ंक्शन (barrier function) को बनाए रखने और पर्याप्त ऊतक लोच के लिए इष्टतम त्वचा हाइड्रेशन आवश्यक है,  इसलिए बहुत सारा पानी पीना और पानी की मात्रा में उच्च खाद्य पदार्थ खाना, जैसे तरबूज, या खीरा स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

तरबूज ताज़ा करने वाला और विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट, जैसे बीटा-कैरोटीन और लाइकोपीन (beta-carotene and lycopene) का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।^[7]

इसमें त्वचा कोशिकाओं को फिर से भरने के लिए आवश्यक अमीनो एसिड भी होते हैं।

अमीनो एसिड त्वचा के प्राकृतिक मॉइस्चराइजिंग (moisturizing) कारकों के प्रमुख घटक हैं और त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए त्वचा के जलयोजन और पीएच को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।^[8]

#5 स्वस्थ त्वचा के लिए चेरी

चेरी का सेवन ऑक्सीडेटिव तनाव संकेतकों को कम करके और मुक्त कणों के खिलाफ लड़ाई में सहायता करके सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो त्वचा को बूढ़ा कर सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, चेरी एंटीऑक्सिडेंट (antioxidants) का एक बड़ा स्रोत है, जिसमें फ्लेवोनोइड्स, हाइड्रॉक्सीसिनमेट्स और एंथोसायनिन (flavonoids, hydroxycinnamates, and anthocyanins) शामिल हैं, जो त्वचा की कोशिकाओं को यूवी किरणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं।^[9]

विटामिन सी से भरपूर होने के अलावा, चेरी में फाइबर भी होता है, जो संतुलित आंत स्वास्थ्य का समर्थन करने में सहायता कर सकता है, जो दोनों अच्छी त्वचा को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

चेरी में मेलाटोनिन (melatonin) जैसे पदार्थ भी होते हैं, जो नींद के नियमन से जुड़े होते हैं और नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

चूँकि अच्छी त्वचा को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है, इसलिए चेरी त्वचा प्रबंधन में भी मदद कर सकती है।

#6 स्वस्थ त्वचा के लिए टमाटर

टमाटर कैरोटीनॉयड लाइकोपीन (carotenoid lycopene) का प्राथमिक आहार स्रोत है।

इसके विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण, लाइकोपीन (lycopene) को त्वचा को यूवी क्षति (UV damage) से बचाने के लिए प्रदर्शित किया गया है।^[10]

टमाटर त्वचा के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि इनमें लाइकोपीन, विटामिन सी और ई, बीटा-कैरोटीन (beta-carotene) और अन्य पौधे रसायन होते हैं।^[11]

टमाटर के सूजनरोधी गुण (anti-inflammatory qualities) भी त्वचा को शांत करने और दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।

#7 स्वस्थ त्वचा के लिए ग्रीन टी

ग्रीन टी में प्रचुर मात्रा में पॉलीफेनॉल (polyphenols) होते हैं, जो चाय की पत्तियों में पाया जाने वाला एक एंटीऑक्सीडेंट है।

कुछ शोध इस विचार का समर्थन करते हैं कि ग्रीन टी मुंहासों की समस्या को ठीक करने में मदद कर सकती है क्योंकि इसमें पॉलीफेनॉल (polyphenols) होते हैं जो शरीर को कम सीबम (sebum) या तेल बनाने में मदद करते हैं।^[12]

फ्लेवोनोइड्स (Flavonoids), जो डीएनए की मरम्मत में सहायता करते हैं और यहां तक ​​कि महीन झुर्रियों को कम करने में भी मदद करते हैं, ग्रीन टी का एक और घटक है।^[13]

#8 त्वचा के स्वास्थ्य के लिए गाजर ये सब्जियाँ एक बेहतरीन विकल्प हैं क्योंकि इनमें बीटा-कैरोटीन भरपूर मात्रा में होता है, जो त्वचा को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाता है।^[14]

सबसे खास बात यह है कि गाजर में स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, जिनमें विटामिन ए, सी, ई, के, बायोटिन (biotin) आदि शामिल हैं।

गाजर के सूजनरोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुण (anti-inflammatory and antioxidant qualities) त्वचा की लालिमा और निशानों और दाग-धब्बों को कम करने में मदद कर सकते हैं।^[15]

इसलिए, गाजर जीवंत, चमकदार त्वचा के विकास में सहायता कर सकती है।

#9 स्वस्थ त्वचा के लिए नट्स

बादाम, मूंगफली और हेज़लनट्स (hazelnuts) विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थों में से हैं जो हमारी त्वचा पर उम्र बढ़ने के कुछ लक्षणों को रोकने में मदद कर सकते हैं।

शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ई (Potent antioxidant vitamin E) कोशिकाओं को होने वाले मुक्त कणों के नुकसान से भी लड़ता है।

अखरोट में कॉपर, विटामिन बी6, बी9 और ई और ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होते हैं, ये सभी त्वचा की बाधा को मजबूत कर सकते हैं, कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा दे सकते हैं और रंजकता को प्रबंधित कर सकते हैं।

बादाम मोनोअनसैचुरेटेड (monounsaturated) वसा, बायोटिन और विटामिन ई का एक अच्छा स्रोत हैं, जो कोलेजन के उत्पादन को बढ़ावा दे सकते हैं, त्वचा को ऑक्सीडेटिव (oxidative) तनाव से बचा सकते हैं और कोशिका पुनर्जनन (regeneration) को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, बादाम हाइपरपिग्मेंटेशन (hyperpigmentation), झुर्रियों और महीन रेखाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।^[16]

इसके अलावा, काजू में पाए जाने वाले विटामिन ई, मैग्नीशियम, जिंक, आयरन और कॉपर उम्र बढ़ने की शुरुआत को धीमा करने और स्वस्थ दिखने वाली त्वचा को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।^[17]

इस प्रकार, नट्स खाने से आपको त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिल सकते हैं।

#10 स्वस्थ त्वचा के लिए अलसी के बीज और चिया के बीज

अलसी के बीजों में एंटीऑक्सीडेंट (antioxidants) और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो त्वचा के लिए मूल्यवान पोषक तत्व हैं।

वे कोशिका झिल्ली को कार्य करने और वसा का उत्पादन करने में मदद करते हैं, जो एक प्राकृतिक त्वचा अवरोध के रूप में कार्य करते हैं जो नमी को बनाए रखने और पानी के नुकसान को कम करने में मदद करते हैं।

विटामिन ई में त्वचा में एंटीऑक्सीडेंट और मॉइस्चराइजिंग (moisturizing) गुण पाए गए हैं और यह यूवीबी विकिरण के नुकसान से बचा सकता है।

अलसी के बीज (Flax seeds) शरीर के एस्ट्रोजन (estrogen) के स्तर को संतुलित करके संभावित रूप से मुंहासों को कम कर सकते हैं।

यदि आपको हार्मोनल असंतुलन (hormonal imbalance) दिखाई देता है, तो कृपया इसका उपयोग करने से पहले किसी पेशेवर से बात करें।

घर पर बना चिया सीड (chia seed) मास्क त्वचा को हाइड्रेट करने में मदद कर सकता है।

आपको बस पानी और चिया के बीज को मिलाना है, फिर इसे दस मिनट तक लगा रहने दें।

अपने चेहरे पर जेल जैसा पदार्थ लगाने के बाद, 15 से 20 मिनट के बाद इसे धो लें।^[18]

#11 स्वस्थ त्वचा के लिए हरी पत्तेदार सब्जियाँ

केल और पालक (spinach) जैसी गहरे रंग की हरी पत्तेदार सब्जियाँ सूजन-रोधी तत्व रखती हैं जो त्वचा की सूजन की स्थिति को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं।

इनमें विटामिन ए शामिल है, जो शुष्क त्वचा में मदद कर सकता है और धूप से क्षतिग्रस्त त्वचा की मरम्मत कर सकता है, और क्लोरोफिल (chlorophyll), जो त्वचा को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है।^[19]

चूँकि इन सब्ज़ियों में विटामिन ई, एक एंटीऑक्सीडेंट, भरपूर मात्रा में होता है, इसलिए इन्हें खाने से सूजन को कम (reduce inflammation) करने में भी मदद मिल सकती है।

हरी पत्तियों (leafy greens) में शामिल एंटीऑक्सीडेंट महीन झुर्रियों को कम करने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकते हैं।

#12 स्वस्थ त्वचा के लिए एवोकाडो

लालिमा, शुष्क त्वचा, झुर्रियाँ और मुहांसे त्वचा की सूजन के कारण होने वाली कुछ समस्याएँ हैं।

एवोकाडो के ओमेगा-3 वसा (omega-3 fats) में मजबूत सूजन-रोधी गुण और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और सूजन पैदा करने वाले ऑक्सीडेटिव नुकसान को कम कर सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, एवोकाडो के लिपिड, एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी (avocado’s lipids, antioxidants, and anti-inflammatory properties) गुण त्वचा को नमी प्रदान करते हैं और इसे हानिकारक तत्वों से बचाते हैं, जिससे त्वचा की एक मजबूत बाधा विकसित करने में सहायता मिलती है।

एक मजबूत सुरक्षात्मक त्वचा बाधा समय से पहले बुढ़ापे के लक्षणों और नमी की कमी से बचाती है।^[20]

एवोकाडो में विटामिन ई और बी3, कैरोटीनॉयड (vitamins E and B3, carotenoids) और ओमेगा फैटी एसिड होते हैं जो धूप से क्षतिग्रस्त त्वचा को शांत करने और उसकी मरम्मत करने में सहायता करते हैं।^[21]

इसके अतिरिक्त, विटामिन सी कोलेजन संश्लेषण को बढ़ावा देता है।

#13 स्वस्थ त्वचा के लिए मोरिंगा

एक सुपरफूड, मोरिंगा पोषक तत्वों से भरपूर है जो आपकी त्वचा के लिए अच्छे हैं।

ऐसा ही एक घटक विटामिन ए है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है जो त्वचा की कोशिकाओं के नवीनीकरण को बढ़ावा दे सकता है और त्वचा को शुष्क और खुरदरा होने से रोक सकता है।

इसके अतिरिक्त, मोरिंगा में मौजूद विटामिन सी त्वचा की लोच और कोलेजन उत्पादन को बढ़ा सकता है।

ICMR के अनुसार, संतरे में विटामिन सी 42.7mg है, जबकि मोरिंगा में यह 108mg है।

इसके अलावा, मोरिंगा में शामिल ज़ेटिन और क्वेरसेटिन (zeatin and quercetin) जैसे एंटीऑक्सीडेंट आपकी त्वचा को फ्री रेडिकल (radical) डैमेज से बचा सकते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकते हैं।^[22]

#14 त्वचा के स्वास्थ्य के लिए खट्टे फल

जैसा कि कहा जाता है, “रोज़ एक सेब (apple) डॉक्टर को दूर रखता है; रोज़ एक संतरा झुर्रियों को दूर रखता है।

खट्टे फलों (Citrus fruits) में विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है और ये झुर्रियों, महीन रेखाओं और हाइपरपिग्मेंटेशन (hyperpigmentation) को प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं।

ये कोलेजन उत्पादन को भी बढ़ावा दे सकते हैं, जिससे आपकी त्वचा दृढ़ और कोमल हो सकती है।

इस फल के एंटीऑक्सीडेंट त्वचा को एक्सफोलिएट (exfoliating ) करने के साथ-साथ दूषित पदार्थों को दूर रखने में मदद कर सकते हैं।^[23]

फल का साइट्रिक एसिड एक हल्के एक्सफोलिएंट (mild exfoliant) के रूप में काम करता है, जो मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाता है और रोमछिद्रों को खोलता है।

#15 त्वचा के स्वास्थ्य के लिए चुकंदर

बीट को त्वचा के स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है क्योंकि इसमें एंटीऑक्सीडेंट, खास तौर पर बीटालेन्स (betalains) का उच्च स्तर होता है, जो मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को कम करने में मदद कर सकता है।

यह भी पाया गया है कि चुकंदर (beetroot) शरीर में ग्लूटाथियोन (glutathione) के उत्पादन को बढ़ाता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट (antioxidant) है जो त्वचा की लोच को बढ़ाता है और त्वचा की कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है।

इसके अलावा, इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं जो सूजन वाली त्वचा को शांत करने में मदद कर सकते हैं और कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए विटामिन सी होता है।

इसके अलावा, चुकंदर में मौजूद नाइट्रेट त्वचा में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं, जिससे त्वचा स्वस्थ चमक पाती है।^[24]

#16 बेहतर त्वचा स्वास्थ्य के लिए पानी

हाइड्रेशन के महत्व को शामिल किए बिना त्वचा के स्वास्थ्य पर चर्चा करना असंभव होगा।

पानी का सेवन हमेशा एक समझदारी भरा फैसला होता है।

जबकि मानव शरीर का लगभग 70% हिस्सा पानी से बना होता है, इसका 30% हिस्सा त्वचा में मौजूद होता है, जो त्वचा की कोमलता, लोच और लचीलेपन में योगदान देता है।

इस प्रकार पर्याप्त पानी पीने से आपकी त्वचा की बनावट और स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।^[25]

हालांकि गंभीर निर्जलीकरण से त्वचा रूखी हो सकती है, लेकिन कुछ शोध संकेत देते हैं कि पर्याप्त पानी पीने से सामान्य त्वचा की कार्यप्रणाली में सुधार हो सकता है।^[26]

अदरक, चुकंदर और पुदीने की पत्तियों जैसे तत्वों से युक्त पानी पीने से त्वचा को नमी और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

आहार से परे दैनिक देखभाल और सुरक्षा

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फलों और सब्जियों (diet rich in fruits and vegetables) से भरपूर आहार लेने के अलावा, आप चमकदार, स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देने के लिए अन्य कदम उठा सकते हैं।

सूर्य से सुरक्षा आपकी पहली चिंता होनी चाहिए।

सूर्य की किरणें त्वचा कैंसर, फोटोएजिंग (photoaging), झुर्रियाँ (wrinkles) और उम्र के धब्बे (age spots) पैदा कर सकती हैं।

अक्सर सनस्क्रीन लगाना, सुरक्षात्मक गियर पहनना और जब भी संभव हो छाया में रहना महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ त्वचा का समर्थन करने के लिए अतिरिक्त युक्तियों में शामिल हैं:

• तेज़ साबुन से दूर रहें
• कसरत सत्र
• बहुत गर्म पानी से दूर रहें
• त्वचा के लिए उपयुक्त मॉइस्चराइज़र लगाएँ
• तनाव प्रबंधन (Managing stress)

अंतिम निर्णय

आपके शरीर का सबसे बड़ा अंग, त्वचा, कुल शरीर के वजन का लगभग 15% हिस्सा है।^[27]

आपकी त्वचा का प्राथमिक कार्य एक अवरोधक के रूप में कार्य करना है, जो आपके शरीर के बाकी हिस्सों को हानिकारक रसायनों, संक्रमणों, गर्म और ठंडे तापमान, यूवी विकिरण और बैक्टीरिया से बचाता है।

जहाँ अधिकांश लोग अपनी त्वचा की बाहरी देखभाल के लिए स्किनकेयर उत्पादों, सनस्क्रीन और मॉइस्चराइज़र (kincare products, sunscreen, and moisturizer) पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वहीं संतुलित, स्वस्थ आहार खाना आपकी त्वचा को जवां और स्वस्थ बनाए रखने के लिए आवश्यक तरीकों में से एक है।

45 मिनट के परामर्श के लिए हमारे प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ (certified nutritionist) से संपर्क करें और अपने भोजन के सेवन को बढ़ाने के लिए बनाया गया एक अनुकूलित पोषण प्राप्त करें जो आपकी त्वचा के लिए सबसे अच्छा है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न